1400 калории диетично меню

Когато избирате диета за отслабване, не забравяйте да изберете диета, която предлага балансирана и пълноценна диета. Също така трябва да си поставите реалистични цели, цели за отслабване, които можете да постигнете. Започнете, като следвате съветите по-долу:

диетично

  • Яжте 4-6 малки хранения и леки закуски на ден
  • За да успеете, трябва да приготвите храната си на следващия ден предварително. Пригответе ястия за следващия ден вечер; уверете се, че по всяко време в къщата има прясна храна с ниско съдържание на мазнини.
  • Не усложнявайте ненужно нещата. Не позволявайте на детайлите по диета да ви завладеят. Започнете с просто преброяване на калории.
  • Яжте по-бавно.
  • Изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба без кожа и пиле.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и калории.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, бонбони, пайове и сладкиши.
  • Комбинирайте различни плодове и зеленчуци. Започнете с яденето на 5 порции зеленчуци и плодове на ден.

    Пример за диетично меню от 1400 калории (диетата продължава 7 дни)

    Закуска
    1 чаша 1% маслено мляко
    1 пакет незабавни овесени ядки

    Сутрешна закуска
    1 MetRx стик

    Обяд
    1 пилешки сандвич
    350 мл диета Кока Кола

    Следобедна закуска
    2 филийки пълнозърнест хляб
    2 чаени лъжички майонеза без сол
    70g тон

    Вечеря
    100 г върху камбала (камбала), приготвена във фурната, опция бройл
    1/2 чаша задушен бял ориз
    ½ чаша варени смесени зеленчуци