Как да облекчим болката в гърба с практика
Според проучване, публикувано през 2014 г., над половината от румънците използват интернет и повечето от работещите в офиса прекарват 7-8 часа на ден на компютър.
Без значение защо седят дълго време на стола, хиляди хора посещават болницата всяка година заради болки в гърба. Това, което малцина знаят, е, че по-голямата част от тази болка е свързана с натиска, на който сме подложени гърбовете ни след дни на седене пред компютъра.
Когато седите на стол за дълги периоди от време, това засяга не само гърба, но и стойката, кръвообращението, мускулите, нервите, очите, мозъка. Това е може би един от най-големите здравословни проблеми, които имаме, за който никой не говори.
Какво казват изследванията?
Изследователи в Списание за физическа активност и здраве установихме, че честотата на уврежданията е по-висока от 1,52 пъти на всеки час, който прекарваме заседнал, независимо колко време прекарваме активно.
Доклад, публикуван тази година в Анали на вътрешната медицина казва, че дългосрочният заседнал начин на живот е свързан с по-висок процент с 15-20% от смъртните случаи от каквато и да е причина (инфаркт, рак) и с 90% повишен риск от диабет, особено тип II.
Друг анализ, базиран на 41 международни изследвания казва, че времето, което човек прекарва на ден, седейки на стол, е свързано с повишена степен на сърдечни заболявания, диабет, рак, смърт, независимо колко упражнения прави ежедневно.
Но какво бихте могли да направите?
Ако сте свикнали да се прибирате всеки ден след работа и да седите на дивана, докато включвате телевизора, може би това, което прочетете по-горе, ще ви накара да се замислите. Да, може да нямате нищо общо с работата, която ви държи на стола 8 часа, но поне имате абсолютен контрол върху това, което правите след. релаксация това не означава да гледате телевизия или да седите с лаптопа или таблета си на ръце. Мозъкът всъщност все още е във фазата на обработка на информация, синтез и вие не правите нищо, освен да го излагате на стимули.
За да сведете до минимум страничните ефекти от ежедневното седене и борбата с болките в гърба, е необходимо да укрепите мускулите на гърба си. Има прости йога движения, които могат да намалят и дори да премахнат болката в гърба с течение на времето. Освен това те действат синергично с успокояващия ефект на ума, който започва да се оттегля от натиска, на който е подложен ежедневно.
Училището на любовта организира седмични часове по тибетска и индуска йога за всички, които искат да се измъкнат от ежедневната суматоха за час и половина, да влязат в свят на мир и в същото време да решат различни здравословни проблеми. Йога е преди всичко духовна практика и след това спорт. Точно както отделяме време за работа върху физическото си тяло, като ходим на фитнес, така и ние трябва да отделяме време за работа върху финото си тяло, защото тук всъщност започва здравето, а вътрешната хармония се вижда отвън през тялото. жизненоважен, тонизиращ и изпълнен с енергия.
"Гърбът не е зона, която може да се изпъне или изправи толкова бързо като трицепса например. Необходимо е търпение, време и постоянство, за да се отървете от болката. Освен това други неща, които могат да ви помогнат да намалите натиска, който оказвате върху тялото си всеки ден и да имате добро общо състояние след половин ден, прекаран пред компютъра, биха били здравословен начин на живот и диета, спорт, време, прекарано сред природата, релаксация, използване на специална възглавница на стола, пиене на течности (чай, лимонова вода), медитация, стречинг или йога, кратки почивки на всеки час сядане.
Много е важно, когато се приберем вкъщи, да не следваме същия модел като в офиса и да осъзнаем, че пристрастяването на ума към стимули само съкращава живота ни. На дълбоко ниво всички знаем как да се грижим за себе си “, обяснява той Андреа Лада, основател на Училището за любов (снимка отгоре и отдолу).
Ето няколко йога упражнения, които можете да правите ежедневно в офиса, за да освободите напрежението в гърба.
Падахастасана или стойката на ръцете на краката . С успоредни и леко раздалечени ходила се навеждаме максимално напред, опитвайки се да докоснем пръстите на краката с ръце, опитвайки се да поддържаме коленете си максимално изпънати. Започваме максимално да разтягаме гръбначния стълб, ако не достигнем пръстите на краката е достатъчно да оставим тежките ръце на земята. Когато се върнем, разгръщаме колоната възможно най-лесно, като главата е последната, която се издига.
Триконасана или триъгълна поза . Много е добър за укрепване на гърба и краката и удължава страничните мускули, докато разтяга мускулните влакна във вътрешността на бедрото. С крака под 90 градуса се навеждаме надясно, като държим торса във вертикална равнина, като лявата ръка е повдигната вертикално, а дясната е поставена на крака. Позата се изпълнява симетрично, първо с повдигната лява ръка, а след това с вдигната дясна ръка.