Резолюции за Нова година Как да започнем с мотивация 2019; напред® Компанията за човешко представяне
Повече спорт, отслабване, по-малко стрес, повече време за себе си и семейството: Много хора си поставят цели за 2019 година. Новогодишните решения обаче бързо са застрашени, защото мотивацията намалява с всеки изминал ден. Докато вашите приятели и колеги се поглезят с пица и бира, вие имате в чинията си броколи, ориз и пуйка. В тази статия ще ви покажем как успешно да приложите новогодишните си решения.
Новогодишните решения имат дълга традиция в началото на годината. Единственият проблем е, че те често се провалят, защото са или твърде амбициозни, или защото резолюцията е твърде свързана с лишения и принуди. Диетите, които са твърде екстремни и прекомерни упражнения, са по-склонни да ви разубедят в дългосрочен план от целите, отколкото да ви помогнат. Ако постоянно страдате от глад, сутрин вече се чувствате уморени и изтощени и производителността ви през деня по време на спорт и на работа страда, бързо ще забележите какво имам предвид под това. Ако зададете целите си и ги дефинирате правилно и се отдавате на нещо хубаво от време на време, ще останете мотивирани, вместо да затваряте вашите новогодишни решения твърде бързо. Сега ще разберете кои грешки трябва да избягвате и как най-добре да формулирате своите новогодишни решения.
Разменете старите новогодишни резолюции с нови: Повече мотивация вместо обезсърчение
Резолюция от старата Нова година: Искам да отслабна с 50 килограма
Отслабването е една от най-популярните новогодишни резолюции. По принцип няма нищо лошо в това - просто отслабването само е лоша цел. Защо? Тъй като резолюцията за Нова година често се свързва с радикални диети, екстремни упражнения и дехидратация.
Много хора използват всякакви средства за постигане на целите си през Нова година. Целите храни бързо се изпускат или заместват с протеинови шейкове. В допълнение, много, пълни с мотивация, засилват изгарянето на мазнини с прекомерни упражнения. Но всеки, който никога преди не се е занимавал със спорт и сега повдига гири всеки ден и прекарва часове на велоергометъра, не само изгаря мазнините - той изгражда и мускули.
Тъй като е известно, че те са малко по-тежки от мазнините, везните създават впечатлението, че все още не сте отслабнали. Напротив: Много хора след това придават още по-голяма тежест на кантара, поради което бързо губят целта си от поглед.
Факт е: постоянният поглед към кантара тогава може да бъде също толкова компулсивен, колкото и строгото отказване от всичко, което има добър вкус и ви насища. Неизбежно в даден момент ще посегнете към сладкиши и шоколад, за да утолите глада си и да повдигнете духа си. Веднага щом това се случи, йо-йо ефектът е предварително програмиран и вашата новогодишна резолюция се отдалечава все повече и повече. Сега ще получите предложение как да подходите от друга гледна точка.
Резолюция за Нова година различна: Искам да подобря формата си
Както е показано по-горе, радикалните новогодишни диети имат малко смисъл. Особено не, ако сте задали прекалено стегнат срок. По-добре планирайте отслабването дългосрочно и подхождайте с търпение към новогодишните решения. Всъщност много зависи от доброто управление на времето. Ако спортувате и се храните здравословно, вместо да се отказвате от всичко, ще можете да постигнете целта си през новата година.
Везните не трябва да са ориентир при отслабване. Ако се занимавате със спорт, в началото неизбежно ще тежите повече, защото се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините. Следните съвети ще ви помогнат да документирате по-добре успеха си при отслабване:
Измерване на телесните мазнини (дебеломер): Вместо да стоите постоянно на кантара, трябва да измервате процента на телесните мазнини. Така получавате много по-точен резултат за успеха на предишното си представяне. Най-често измерването е калипометрия. Различните методи за измерване на телесните мазнини се различават по точност. Въпреки това те дават много по-точна информация за вашия успех, отколкото вашето тегло.
Измерване на обиколката (рулетка): Звучи банално и в същото време е силно мотивиращо. Защото: Веднага след като процентът на телесните мазнини се свие, обиколката на ръцете, краката, горната част на тялото и бедрата също ще се промени.
Дрехи: Може би най-евтиният вариант и все пак много ефективен: след няколко седмици стари ризи или панталони ще ви покажат как точно се е променило тялото ви. С тях винаги имате впечатляващо сравнение от момента, в който приложите своите резолюции на практика. Ако старите панталони изведнъж са твърде свободни или ризите ви се стегнат по ръкавите, вие знаете, че сте на прав път.
Резолюция от стара Нова година: да се храните по друг модел
Друга грешка, която много хора правят (при отслабване): Ориентират се към диетичните планове или диетите на своите модели за подражание. Инфлуенсърите често разпространяват, че най-добрата форма на хранене е вегетарианско, веганско, макробиотично, нисковъглехидратно или кетогенно. Всяка от тези форми на хранене има своята абсолютна обосновка и също работи от концепцията. Проблемът тук е, че не трябва да означава, че работи и за вас.
За начинаещи твърде големите промени в диетата са проблематични, тъй като храносмилателният тракт бързо се претоварва. Това влияе на настроението ви и представлява ненужен стрес.Тук и вашето представяне може да пострада, което постепенно ви отвежда от целите ви. Веднага щом не харесвате храната и не се наситите, създавате перфектните условия за апетита за храна. Факт е: всяко тяло е различно, поради което диетата трябва да бъде индивидуална, за да отговори на ежедневната нужда от основни хранителни вещества. Да се ориентираш към ролеви модели просто би било грешен подход, който неизбежно води до задънена улица.
Резолюция за Нова година: яжте повече зеленчуци и плодове
Вместо да следвате диетите на вашите модели за подражание, трябва да разработите своя собствена хранителна стратегия. Няма обща форма на хранене, която да отговаря на всички. По-скоро трябва да разберете сами коя диета е най-добрият начин да приложите новогодишната си резолюция.
Ако не сте сигурни и не искате да рискувате да сте гладни през цялото време, трябва да ядете повече зеленчуци по време на хранене. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и фибрите, които съдържат, ще ви заситят дълго време. Това е голямо предимство - особено ако искате да отслабнете.
Много хора обаче правят грешката да не ядат нищо между храненията. По-дългият пост обаче може да доведе до глад за храна, тъй като нивата на кръвната захар могат да спаднат. Закуските между храненията, които могат да осигурят на тялото енергия, са по-добри. Ядките или плодовете са добър избор. Примери за това са бадеми и плодове. Не бива обаче да прекалявате и тук, тъй като по-специално ядките могат да имат много калории.
Ще видите: След като направите първата стъпка, промяната на диетата ви вече няма да бъде трудна. Постепенно можете да замените и/или да допълните хранителния си план със здравословни храни (пълнозърнести продукти, месо и риба с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки, здравословни растителни масла), за да приложите успешно новогодишните си решения.
Резолюция от стара Нова година: Правете повече упражнения
Спортът е прекрасна новогодишна резолюция в края на годината, която на първо място може да ви помогне да отслабнете и второ да се подготвите. Ако обаче започнете сами без план, рискувате да погрешно или свръхмотивирани тренировки. Това може не само да увреди тялото ви в дългосрочен план, но и да намали работата ви. Ако се тренирате да имате огромни болки в мускулите, ще помислите два пъти дали все още искате да спортувате. Ако тренирате с лоша техника или надценявате действителната си сила на пейката с тежести, можете сериозно да се нараните или да тренирате лоша стойка. За някои хора също са необходими твърде много усилия, за да се осмелят да отидат на фитнес. Много хора се затрудняват да започнат да спортуват само от срам.
Големият проблем с добронамерените новогодишни решения е намирането на мотивация да започнете и да се придържате към процеса в дългосрочен план. Без значение колко голяма е вашата новогодишна резолюция, повечето хора се борят с обучение в дългосрочен план.
Резолюция за Нова година: Тренирайте заедно
Ако искате да спортувате сами, ще трябва да се съобразите с трудностите, както е обсъдено. Така че това, което ви липсва, е треньор или партньор за обучение, които да се мотивират и насърчават един друг. Ще видите: Обучението е не само по-забавно заедно - то е и много по-ефективно, защото не се борите сами с по-слабото си Аз. Вашият партньор също може да ви подкрепи с упражнения и по този начин да ви помогне да постигнете по-голяма интензивност и ефективност във вашите тренировки.
Освен това се чувствате задължени към вашия партньор за обучение. Ако малко ви липсва мотивация, имате още една причина да отидете на спорт, защото не искате да подведете приятеля си. Този съвет може да звучи откровено. Но е изключително ефективен.
Но бъдете внимателни: така наречените фитнес предизвикателства в социалните медии са от една страна много мотивиращи - от друга страна, те също могат да бъдат доста опасни, ако са придружени от екстремни диети.
Успешно прилагане на новогодишните резолюции: те трябва да бъдат реалистични
За да можете успешно да приложите целите си и да контролирате успеха си, новогодишните решения трябва да бъдат измерими, конкретни, реалистични и постижими. Всяка нереална цел не само демотивира - бързо я изпускате от поглед. Ще знаете, че сте на прав път, само ако вашата резолюция може да бъде измерена.
Друга причина, поради която мнозина се провалят с новогодишните си решения, е, че грешно формулират целите си. Вместо да казвате: "Трябва да губя телесни мазнини", това твърдение би било по-добре: "Искам да вляза във форма и да намаля процента на телесните мазнини с X процента за около X седмици."
Превръщайки „задължително“ в „консервен съд“, вие възприемате своите новогодишни решения като съзнателно решение, а не като принуда. Освен това правите целите си метрически измерими. Очите ви бързо свикват с промените в тялото ви и вече не са наясно с тях. Следователно за мнозина е трудно да разпознаят сами успехите си. Метрично измеримите цели ви дават реална и разпознаваема цел. Колкото по-реалистични са вашите новогодишни решения, толкова по-лесно ще бъдете да ги постигнете. Тези успехи ви дават чувство на щастие, което от своя страна ви мотивира да поставяте нови цели. По този начин изграждате цикъл, който постепенно ви помага да постигнете все по-големи цели.
Още съвети за прилагане на новогодишните ви решения: Все още можете да го направите!
И накрая, ще ви дадем няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат да планирате, изпълните и оцените вашите новогодишни решения.
1. Съвети за планиране на новогодишните ви решения
Преди да започнете да прилагате новогодишните си решения, първото нещо, което трябва да си зададете, е защо искате промяна. Защо искате да отслабнете, да спортувате повече или да се храните по-здравословно?
Определете целта си и я запишете. Поставете целите там, където най-често вземате решение дали да преследвате целта си или не. По този начин можете да имате предвид целите си всеки ден, преди да вземете решение. Тази техника ще ви помогне да вземете правилните решения. Ако имате няколко цели, направете списък и зачеркнете всяка постигната цел. И тук се развиват чувства на щастие и самочувствието ви ще расте с всяка постигната цел. Колкото повече цели сте зачеркнали, толкова повече мотивация имате за постигане на по-нататъшни решения.
Помислете за проблемите, които могат да възникнат в процеса на изпълнение. Опитайте се да разрешите колкото се може повече проблеми предварително. Това ви позволява да реагирате по-гъвкаво и по-добре на тях по-късно, когато се появят. Колкото по-внимателно планирате проекта си, толкова по-вероятно е той да бъде успешен.
2. Съвети за изпълнение на новогодишните ви решения
За да постигнете действително целите, които сте си поставили за 2019 г., трябва да се концентрирате върху най-важното. Няма значение дали посегнете към нещо сладко един или друг път. Важно е само да останете на топка и да не изпускате от поглед своите новогодишни решения.
Ако замените глагола „трябва“ с „мога“ и често се възнаграждавате за успешната си работа, ще се придържате към него дори след като постигнете новогодишните си решения.
Между другото: Понякога целите са малко повече от „банална“ новогодишна резолюция. Например, ако искате да подобрите фитнеса си, вие не само губите мастни натрупвания - вие също правите нещо за вашето здраве. И така: Осъзнайте по-дълбокия смисъл на вашите новогодишни решения, за да бъдете мотивирани!
3. Съвети за оценка на вашите новогодишни решения
Можете да разберете дали сте осъзнали вашата новогодишна резолюция само като проверите резултата. Ако не сте постигнали резолюцията си за Нова година, това не е краят на света. Напротив: поставете отново под въпрос целта си. Какво можете да направите по-добре и как все пак можете да постигнете целта си?
Успяхте ли успешно да приложите новогодишните си решения? Честито! Празнувайте за това! Успешните преживявания не само мотивират - те също ви насърчават да продължите. Може би можете да измислите нещо друго, което бихте искали да промените през следващата година? Тогава просто си поставете нова цел и се насладете на пътя до там!