Как да натрупате мускулна маса, когато сте постно Екипно хранене - Блог

Има 3 различни вида морфология: ендоморф, мезоморф и ектоморф. Всеки обаче има своя особеност. За ектоморфните хора е трудно да спечелят маса, тъй като те са с тънко телосложение, но не е невъзможно! С няколко побутвания ще направите „Gainz“ за нула време!

Ето инструкциите, които трябва да следвате, за да наберете маса с ектоморфен тип тяло:

Какво означава ектоморфно ?

Разбирането на морфологията ви е от съществено значение за постигане на възможно най-добрия прираст в мускулната маса. Трябва да се отбележи, че ектоморфният човек е слаб човек с бърз метаболизъм, което означава, че има много затруднения в напълняването, тъй като техният метаболизъм изгаря много калории. Следователно с фина костна структура, тя има малко мастна маса и малко мускулна маса.

Храна за масова печалба

Храната играе съществена роля за масовата печалба. Всъщност, без диета, подходящо адаптирана към вашите нужди, вашата цел ще бъде трудно постижима. Следователно целта е да се натрупа мускулна маса, а не мастна маса, следователно трябва да се спазват определени правила.

Да сте с високо калории:

Постигането на натрупване на маса означава изграждане на мускулни влакна, за това трябва да сте в постоянно анаболно състояние (освен по време на тренировка). Следователно ще трябва да увеличите броя на усвоените дневни калории, така че те да са по-големи от броя на изразходваните калории.

Разпределение на храненията:

За да постигнете ефективно увеличаване на масата, ще трябва да разделите приема на калории на минимум 5 хранения на ден, за да подобрите усвояването на вашата храна. Всъщност, ако ядете в големи количества на едно хранене, ще усвоите по-малко добре, отколкото ако ядете малко на няколко хранения, разпределени през деня.

Насърчаване на добри калории:

По време на продължителността на вашето натрупване на маса ще е необходимо да популяризирате качествени храни, обогатени с бавно асимилирани въглехидрати, протеини и липиди. В случай, че здравословното хранене не ви осигурява достатъчно калории, ви е позволено да ядете повече мазнини и по-сладко, за да увеличите по-лесно дневния си прием на калории.