Как, кога и колко вода трябва да пием, за да сме здрави
„Консумирайте поне два литра вода на ден!“, Вероятно е едно от многото съобщения, които достигат до ушите ви, но вероятно дори не ги чувате, като се повтарят твърде настойчиво.
Водата съществува в най-важните органи на човешкото тяло:
мозък - 75%;
мускули - 80%;
маймуна - 85%?
С какво ни помага водата, накратко:
За добре функционираща храносмилателна система
Водата допринася за храносмилането и действа слабително. Знаете, че когато се оплаквате от запек, Вашият лекар Ви пита дали пиете вода и дали ядете плодове и зеленчуци. Водата помага да се разтвори храната на малки частици, за нейния метаболизъм и асимилация.
За оптимална бъбречна функция
Това трябва да знаете. Препоръчва се дори тест за урина, който ще ви каже дали пиете достатъчно вода или не. Ако има сламеножълт цвят, всичко е наред, продължете, винаги трябва да е така. Ако урината е с тъмен цвят и може би дори мирише лошо, това означава, че вече сте дехидратирани. Трябва да предприемете действия!
За да се избегне образуването на камъни и инфекции на пикочните пътища, водата е абсолютно задължителна. За да се елиминират токсичните съединения от тялото, бъбреците се нуждаят от вода. Поради това се отделя по-малко урина, тъмна на цвят, с повече остатъци.
За благополучие - спокойствие, релаксация, концентрация
Кой не се нуждае от подобно нещо? Ако се нуждаете и от него, оставете кафе и други енергизатори. Водата трябва да е първа в списъка. Не ходете без вода в чантата никъде! Бъдете с ключове, телефон и портфейл.
С течност, която струва толкова малко и има нула калории, получаваме супер ефекти: намаляваме стреса, умората, безпокойството и раздразнителността.
Знаете ли колко вода има ефект върху мозъка? Дори не ви минава през ума. Изглежда, че дехидратацията засяга пряко мозъка, което намалява обема му. И така се появяват неразположенията, които всеки от нас може да усети по различен начин: главоболие, световъртеж, необяснимо общо неразположение, глад, летаргия и т.н. Добрата новина е, че 20 минути след водоснабдяването състоянието се подобрява. Така че хидратация, братя и сестри!
За оптимално физическо състояние
Водата помага на мускулната функция. Минималната дехидратация по време на тренировка води до намаляване на нейните показатели дори с 20%.
Оптималната хидратация означава изпотяване, което не е лошо, желателно е. Тъй като премахва токсините и по този начин подобрява външния вид на кожата, която остава еластична и по-малко податлива на стареене.
Експертите казват, че хидратацията помага и за производството на полови хормони, така че поддържането на нормално либидо. И така, сега ще започнете да пиете вода?
Водата помага при някои заболявания. Например за хора, които страдат от епизоди на диария. Водата предотвратява дехидратацията.
При епизоди на треска консумацията на вода помага за понижаване на температурата.
Пиенето на вода помага при настинки и треска, болки в гърлото или респираторни инфекции.
Водата помага при епизоди на запек и свързани усложнения.
Вода и процес на отслабване
Да, водата ни помага в процеса на отслабване и да не говорим, защото тя участва във всички метаболитни процеси.
Дехидратацията ни подтиква да ядем повече, забелязахте?
Има 2 основни причини да пиете вода по време на периоди, когато планирате да отслабнете:
Водата помага в процеса на елиминиране на токсините. Помага за премахване на отпадъците от клетъчно ниво.
Водата ни помага от страна на ситостта. Когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода, това помага! Мозъкът получава сигнал за ситост и така апетитът е силно намален или малко забавен.
Колко вода да се пие
Тъй като постоянно губим вода от тялото, като елиминираме изпражненията, урината, потта и т.н., трябва постоянно да заместваме загубите. Не забравяйте, че когато се появи жаждата, вече е късно, тялото остава без вода.
Изчислете всеки, в зависимост от телесното си тегло, колко вода да пиете. Умножете броя на килограмите по 30 мл и вземете подходящото за вас количество. Имайте предвид усилията, които полагате и какви други цели имате - загуба на тегло или може би имате някои здравословни проблеми, които изискват допълване на количеството вода.
Човек на балансирана диета извлича около 20% от дневната си нужда от вода от храната.
Кога и как пием вода
Когато се събудите, за първи път се наслаждавате на водата! Не кафето ще ви събуди напълно, а 1 чаша вода на гладно. Това е тласък за тялото, здравословна порция, която да ви накара да се движите. За някои хора, ако водата е по-топла, тя действа слабително. А бъбреците и храносмилателната система се подготвят за нов ден на обработка на храната.
Пийте вода през целия ден, по 1 чаша наведнъж, на малки глътки. За предпочитане е така, не твърде много наведнъж. По този начин той ще бъде усвоен от клетките правилно и няма да бъде елиминиран бързо, той ще може да си свърши работата там.
Пийте вода всеки път, когато почувствате липса на концентрация или досада или умора. Ще усетите ефектите бързо.
Пийте лимонова вода всеки ден, но не на гладно и не с мисълта, че ще отслабнете по чудо. Целта трябва да бъде приемът на витамини, приемани с хидратация.
Пийте плодова вода, така че вече да не изпитвате нужда от сокове или други подобни бакони. Можете да поставите филийки от любимия си плод, към които да добавите билки: листа от мента, портокалова кора, настърган джинджифил.
Не забравяйте да обучавате децата в „науката“ за питейна вода. Пийте вода заедно! Нека те видят с бутилката под ръка! Сложете вода в пакета, в училище! Добавка при игра или спорт.
Пийте повече вода през лятото, когато навън е много горещо и сте активни!
Пийте вода преди, по време и след тренировки или обикалящи обиколки. Защото се потите и защото трябва да компенсирате загубите. Около 500 ml допълнително за 1 час тренировка.
Пийте повече вода по време на периоди на заболяване. За да помогне на тялото да се възстанови. При децата дехидратацията е изключително опасна, особено при малки деца.
Пийте повече вода, ако сте бременна (около 10 чаши/ден) или кърмите (около 13 чаши/ден). Във всеки случай слушайте тялото!
1 чаша вода преди къпане помага да се поддържа здравословен пулс.
Внимателен!
Не само водата, но и чайовете, супите, натуралните плодови сокове (които идват с много захари) допринасят за хидратацията на тялото, консумацията на зеленчуци и плодове, които имат високо съдържание на вода. Затова вземете това предвид при изчисляването на дневния прием на вода.
При раждането тялото съдържа около 75% вода, в зряла възраст намалява до около 65%, дехидратация настъпва в напреднала възраст, когато тялото съдържа по-малко от 60% вода.