Как да направите квадратчета на корема за 30 дни
Разкриваме упражненията, които ще ви помогнат да имате перфектен корем само за един месец, но също така и грешките, които вероятно сте допуснали досега и които ви попречиха да постигнете този резултат.
Нека започнем с елементите, които не правят нищо друго, освен да забавят еволюцията към определен корем!
1. Правите само корема. Повечето хора смятат, че е достатъчно просто да правите хрускания за квадратен корем! Не е вярно! Коремът е много добро упражнение, но резултатите не идват просто така.
2. Не правете корема всеки ден. Много е важно да работите корема си ежедневно. Когато казвам „работа“, тук имам предвид поне 15-25 минути на всяка тренировка.
3. Упражненията за корем не увеличават интензивността си. Работим корема ежедневно, но не го затрудняваме. Например не увеличаваме броя на повторенията. Или не използваме по-големи тежести.
4. Храненето е неподходящо. Правим 1000 корема на ден, но се прибираме и се храним неправилно. Казват, че „коремът е направен в кухнята“. Вярно е, но наполовина. Бих казал, че „коремът е направен в кухнята“. Упражненията и храненето вървят ръка за ръка.
5. Изобщо не се занимавайте с кардио. Задължително е да се прави кардио, за да се видят резултати на корема. Препоръчват се кардио упражнения, по време на които пулсът е между 125 и 145 удара в минута.
6. Не пийте достатъчно вода. В днешно време това, което откриваме в супермаркета, не ни помага особено да имаме плосък корем. Ако имате диета с високо съдържание на натрий, но не консумирате поне 10 чаши вода на ден, обзалагам се, че няма да можете да имате мечтания корем.
7. Спи малко. В съня мускулите се възстановяват. Уморен мускул прилича на човек, който не е спал от 2 дни. Сега правите заключението!
Ето обучението, за което говорих в началото!
1. Започнете от ръба на стол или легло и точно както на снимката, приведете едно коляно наклонено към противоположната ръка. Ляво-дясно означава повторение. Направете 20 повторения, ако сте начинаещи, 40 за средно ниво и 60 за напреднали.
2. Преминаваме, като скачаме от единия крак на другия. Ляво-дясно означава повторение. Както при първото упражнение, изпълнете 20/40/60 повторения в зависимост от нивото на тренировка.
3. От положение на плувка донесете краката до леглото/стола/дивана и след това ги хвърлете в първоначалното положение.
Съвет: опитайте се да поддържате корема си напрегнат по време на изпълнението на дадено упражнение. Препоръчвам 5 серии ежедневно и без да правим грешките, изброени по-горе. Интензивността зависи от вас, в зависимост от нивото на обучение.
Препоръки за перфектен корем:
- Приемане на последователна диета, с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на прости въглехидрати. Затова се препоръчва да се ядат яйца, месо и млечни продукти, но е препоръчително да се ограничат количествата захари, брашно, нездравословни мазнини и сокове.
- Комбиниране на специални упражнения за корем с кардио.
- Правилна хидратация както по време на тренировка, така и през деня.
- Ежедневни спортове, независимо от ситуацията.
Можете сами да започнете програма за определяне на корема и тялото у дома, но ще имате по-добри и по-бързи резултати, ако потърсите помощта на специалист. Фитнес треньорът може да опрости нещата, като създаде персонализирана тренировка, която ще ви помогне да постигнете желаните резултати с възможно най-малко усилия.
Диетологът също може да бъде много полезен. Той може да разработи персонализиран хранителен план, който няма да ви гладува, но ще предотврати съхранението на мазнини в корема и извън него.