Как да намалим умората във фитнес залата - отговори тук
Ходих на фитнес преди 2-3 години. Но сега рядко ходя, защото след почивка вече не мога да правя кардио: след 7-15 минути на бягаща пътека, наистина съм уморен. Обикновено вървя с 10-14 км/ч и по-бавно просто се чувствам погрешно. След 15 до 20 минути ми се зави свят и ме болеше да дишам, но вървях малко по-бързо от обикновено. Имам и доста висок пулс, когато бягам
Така че проблемът ми е, че за да се чувствам по-малко уморен от бягане, трябва да тичам. Но всичко, което мога да направя, е 15 минути. Наскоро опитах 5-6 пъти, но все пак е същото.
Как се справяте с това изтощение? Какви са съветите за бързо възстановяване на издръжливостта след дълга почивка? Може би трябва да опитам нещо друго, а не бягащи пътеки
Искам да се върна към тежестите, но преди това възвръщам издръжливостта си. На 21 години съм, тежа 105 кг, висок 192 см. Така че бих искал да се отърва от 5 кг, преди да започна отново да тежа. Успях да бягам удобно 30 минути преди претеглянето и след още 30 минути. С тегло 90 кг на комфортен етап, без ясна представа за наднормено тегло.
В отговор на дубликати - Въпросът ми не е как да отслабна бързо, а как да си възвърна бързо издръжливостта (може би, когато здравословното състояние не е идеално).
Отговори
Ходих на фитнес преди 2-3 години. Но сега рядко ходя, защото след почивка вече не мога да правя кардио: след 7-15 минути на бягаща пътека, наистина съм уморен. Опитвал съм 5-6 пъти [за една година], но винаги е едно и също.
Проблемът ви е, че не давате шанс на тялото си да се подобри в кардиото. Сесия, в която се уморявате, не е достатъчна. Трябва да направите тази сесия, след това да се върнете ден-два по-късно и да започнете отначало. Никой не може да очаква да бъде добър в нещо, което не прави. (Случва се, но те са щастливи инциденти.) Не правите кардио, така че сте зле.
Опитайте да отидете на фитнес и да правите своите 15 минути кардио, след това, независимо как протича, върнете се два дни по-късно и започнете отново за 15 минути. Повтаряйте този процес, докато 15 минути не е толкова лошо, след това направете 20 минути и т.н. Не чакайте, докато тялото ви се справи добре с кардио, без да работите по него.
Предлагам да работите върху интервалите. Дейв прави добър аргумент в отговора си, че напредъкът изисква да тренирате с висока интензивност всеки ден (с почивни дни, разбира се), но изглежда, че сте заседнали в земята по време на тези тренировки. Опитайте се да пространствате по-къси пътеки с периоди на ходене. Когато започнете да се уморявате, разходете се малко. Големият улов е, поне според моя опит, да се опитвам да преценявам интервалите, като се чувствам, че рядко работи. В крайна сметка се напъвам твърде силно по пътеките и периодите на ходене лесно могат да се разтегнат твърде дълго, защото е удобно и чувствам, че не съм „напълно възстановен“, дори когато съм добре.