Как да ядем, за да напредваме в катеренето - 13 Climb Smart
Нов ли си тук? Така че разберете как екип от професионалисти катеренето може да ви помогне да напреднете. дори ако застоявате дълго време и дори да не сте няма време да се изкачи повече => Щракнете тук, за да знаете всичко
Като алпинист може да се съгласите с мен, ако кажа:
Трудно е да имаме диета, която да ни позволява да напредваме в катеренето си.
Всъщност е повече лесно.
Можете дори да приемете диета, която ще ви позволи радикално да увеличите ефективността си...
като просто спазваме няколко основни правила за хранене.
Днешната статия се нарича „Как да ядем, за да напредваме в катеренето - част 1/3“.
Част 1 защото ще ви дам ключовете, за да имате необходимите хранителни навици, за да ви поставим в най-добрите условия на прогресия ПРЕДИ да се качите.
The Част 2 обсъдете какво да ядете, ДОКАТО да се изкачвате, за да поддържате енергийното си ниво.
И Част 3 справете се с това, което трябва да ядете СЛЕД изкачване, за да се възстановите ефективно.
Днес ще откриете 2 неща:
- Защо е храненето изключително важно за вашия напредък
- И какви са най-добрите храни за да подготвите тялото си за тренировки по скално катерене
Защо храната е от съществено значение за напредъка в катеренето
Ако сте алпинист от определено ниво, трябва да го имате стигнете до плато в напредъка ви.
И ако искате да преминете това плато, сигурно сте мислили за обучение по по-„професионален“ начин.
И при катеренето храната е основна част от вашия напредък.
[Tweet „В скалното катерене храненето е основна част от вашия напредък. "]
Всъщност храната и течностите, които поглъщате, са вашето гориво.
И колкото повече се адаптира това гориво, толкова повече ще бъдете ефективно.
Дали преди, по време или след катерене.
Но защо диетата е толкова важна, за да подобрите ефективността си?
Ето отговора.
Вашите мускули работят на енергия.
И тази енергия се произвежда чрез трансформиране на химични съединения съхранявани в мускулите ви като захари.
Да вземем пример:
Стартирате по пътека.
Как тялото ви произвежда енергията, от която се нуждаете, за да стигнете до върха?
Ще го направя просто.
За да произвежда енергия, тялото ви първо ще използва горивото, осигурено от енергийната верига анаеробна алактична.
Основният принос на това гориво идва от АТФ (аденозин три фосфат).
АТФ е във вашите клетки.
Но в много малки количества.
Веднага след изчерпване на вашите ATP резерви (след няколко секунди), това е маршрутът анаеробна млечна киселина който поема.
Той произвежда енергия, като използва глюкозата в клетките ви.
След като този ресурс бъде изчерпан (след няколко минути), това е секторът аеробни който влиза в игра.
Това използва кислород за осигуряване на енергия.
Кислородът изгаря с захар съдържащи се в мускулите ви.
И произвежда енергия.
Какво можете да заключите от всичко това за вашата диета?
Ето отговора.
Трябва да разберете значението на наличието на добре запълнени енергийни резерви.
С подходяща диета.
И с правилната диета можете изтласквайте времето назад, за да уморите мускулите си.
И така се качвайте по-добре и по-дълго.
Така че, преди да се изкачите, трябва да помислите за попълване на резервите.
Но не само.
Вие също трябва помислете за хидратиране.
(Забележка: Поставих в края на статията a бонус изтегляне в PDF формат с храните, които трябва да ядете преди да се изкачи.)