Колко време и от коя страна да спи - Светът на мечтите и духовете

Кой какво казва за оптималното време за сън. Някои твърдят, че трябва да си легнете не по-късно от 22.00. Други твърдят, че трябва да ставате по-рано, при изгрев слънце. Някой е сигурен, че има достатъчно време за сън, ако си легнете след полунощ и станете по-близо до вечерята ... Всъщност всеки от противниците е прав. Всеки може да се настрои на удобна рутинна сън.

Малко от историята на полифазния сън

Гениалният художник и изобретател от Средновековието Леонардо да Винчи силно нямал време да представи многобройни идеи. Той намери нови резерви от време: той разби нощния си сън на няколко части, правейки го многофазен. Леонардо да Винчи е спал по 15 минути на всеки 4 часа.

В наше време учените по съня, изследователите на съня, са идентифицирали няколко от най-„работещите“ многофазни техники на съня:

Спете на всеки 6 часа в продължение на 30 минути (режим на димаксион).
Спете на всеки 4 часа в продължение на 20 минути (режим на Уберман).
Спете през нощта за 1,5-3 часа и след това 3 пъти през деня за 20 минути (режим на всеки).
Спи през нощта в продължение на 2 часа и след това 20 минути в средата на деня (режим tesla).
Спете през нощта в продължение на 5 часа и след това 1,5 часа с един замах през деня (режим на сиеста).

Аз самият не съм изпробвал всички ритми на сън-будност, но има свой, доказан и познат. Спя 4-5 часа през нощта, а през деня трябва да има задължителен сън от 1 час 20-40 минути (петата от описаните по-горе техники). Ако повече или по-малко, тогава вече е трудно да се събудите, главата е тежка. Сам стигнах до това, едва наскоро видях методите на многофазния сън.

Какви критерии влияят върху избора на метод?

Първо, има работа. Ако смяната е например през нощта или трябва да станете в 4 сутринта, но не можете да заспите през деня.

На второ място, натоварване и умора. Ако работата е тежка физически или психически, трябва да забележите след какъв период от време започвате да се уморявате. И съответно вие избирате оптималния метод на многофазен сън за себе си.

Трето, здравословното състояние. Сънят трябва да е лечебен и да си почива (възстановяване на силата), а не обратно. Ако се събудите съкрушени и уморени, променете ритъма на съня си. Най-често хората с тежки заболявания или тези, които са предразположени към някакъв вид заболяване, трябва да увеличат времето си за сън или да си направят повече почивки, за да "подремнат".