Как да измервате успеха си Орлистат ХЕКСАЛ 60 mg

Ако искате да отслабнете, трябва редовно да проверявате напредъка си. Но колко често трябва да се претегляте? И защо е добра идея да измерите и обиколката на талията си? Научете повече за това тук.

Успехът е най-добрата мотивация

Накрая да бъдат по-тънки и да се чувстват отново добре в собствената си кожа - с тази цел повечето хора започват диетата си. Но ако искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, имате нужда от малко търпение. Краш диетите, които обещават „да отслабнете с 5 килограма за 5 дни“, обикновено не работят - съществува и рискът да се наложи страховитият йо-йо ефект и след като диетата е приключила да напълнеете отново.

Загубата от около половин килограм на седмица е реалистична и в същото време амбициозна - така че трябва да планирате около 10 седмици да отслабнете с 5 килограма. За да останете мотивирани, трябва също да запишете постигнатите цели на сцената и да ги отпразнувате по подходящ начин. Важно: Нека редовно цифрите говорят сами за себе си, тъй като това е единственият начин да определите дали сте на прав път с вашата диета. Затова се претегляйте редовно и също измервайте дали отслабвате по корем.

Стъпване на кантара: колко често и кога?

Особено в първата фаза на диетата, много хора се изкушават да се претеглят всеки ден - също и защото се надяват, че промяната в диетата и увеличената програма за упражнения ще се отразят директно на кантара. Тъй като обаче телесното ни тегло може да варира от ден на ден и не е постоянно дори през деня, обикновено се препоръчва да се претегляте само веднъж седмично. Основното е, че общата тенденция намалява - но не бива да се обезсърчавате от „лоша“ седмица.

Претеглете правилно

Колко често? Поставяйте на кантара веднъж седмично, винаги в един и същи ден от седмицата - най-добре е предварително да зададете фиксиран ден за претегляне.

Кога? Идеалното време за управление на теглото е сутрин преди закуска.

За какво да внимавате? Винаги използвайте една и съща скала. Стъпете на кантара по бельо или без дрехи. Винаги се претегляйте трезво и с празен пикочен мехур.

Това, че нищо не се случва на кантара, не означава непременно, че всъщност не сте загубили мазнини. Ако правите много повече упражнения, отколкото преди, може да сте натрупали и мускулна маса - и мускулите са по-тежки от мастната тъкан. В допълнение, телесното тегло не предоставя никаква информация за това къде се намира мазнината. Това обаче е от решаващо значение за здравето.

Добре е да се знае: Телесното тегло се използва заедно с височината за изчисляване на така наречения индекс на телесна маса (ИТМ). Можете да намерите нашия практически калкулатор на ИТМ тук.

Зависи от размера на талията

Днес знаем, че големият корем - за разлика от „хип-златото“, от което се оплакват много жени - представлява риск за здравето. Така наречената „висцерална мазнина“, която се натрупва в корема между органите, е особено опасна. Тъй като в тази мастна тъкан се образуват хормони и възпалителни вещества, които могат да стимулират сърдечно-съдови заболявания и диабет например. Добрата новина: Докато любовните дръжки по бедрата и дупето са доста упорити, коремните мазнини изчезват сравнително бързо, ако коригирате диетата си съответно и спортувате повече. Защото, когато е необходимо, тялото първо пада обратно върху този енергиен запас.

Всеки сантиметър по-малко по корем не само ви доближава до мечтаната фигура - вашето здраве също носи ползи.

Обиколката на талията е друга мярка, когато става въпрос за проверка на успеха на диетата. Фактът, че любовните дръжки изчезват на стомаха, разбира се, може да се забележи и когато панталоните вече не са стегнати в кръста - но това дава на мотивацията допълнителен удар, когато го имате в черно и бяло. Всичко, от което се нуждаете, за да измерите обиколката на талията си, е рулетка - най-лесният начин да направите това е някой да ви помогне.

Измерете обиколката на талията: ето как работи

Обиколката на талията трябва да се измерва на гладно преди закуска.

Застанете изправени пред огледалото с оголен торс.
Поставете измервателната лента по средата между ребрената дъга и гребена на илиачната кост.
Вдишайте и издишайте дълбоко, като внимавате да не дърпате стомаха си.
В края на издишването прочетете стойността на измервателната лента.
С обиколка на талията> 80 cm при жените и> 94 cm при мъжете, вече има леко повишен риск за здравето.

Добре е да се знае: Но значимостта на обиколката на талията също има своите граници. Високият човек има по-голяма обиколка на талията, отколкото малък, дребнав човек, дори без корема. Така нареченото съотношение на талията и височината също взема предвид размера на тялото в допълнение към обиколката на талията. Научете повече

Документирайте диетичните успехи със снимки

Запишете успехите си в диетата с помощта на снимки. Физическите промени със сигурност няма да бъдат очевидни веднага, така че трябва да има няколко седмици между вашите срещи за снимки. Следните съвети и идеи могат да бъдат полезни:

Развитието към по-тънка линия може да бъде особено впечатляващо, ако винаги правите снимките в едно и също (леко) облекло, например пред бяла стена в апартамента.
Направете снимка на цялото тяло отпред, отзад и отстрани за всяка ваша собствена снимка.
Как изчезват по-малките любовни дръжки често може да се види в близък план на горната част на тялото (също отпред, отзад и отстрани).
Създайте отделен фотоалбум за вашия диетичен проект. Независимо дали запазвате снимките цифрово или ги разпечатвате - винаги записвайте датата на снимките и текущото си тегло.

Избягвайте опасности от спъване и останете мотивирани:
Съвети и трикове

Направете „договор със себе си”

Кой не го знае: по-слабото аз, което ви пречи да започнете диетата и да я спазвате последователно. Но как можеш да го надхитриш? Нашият съвет: сключете „диетичен договор" със себе си. В началото на диетата си запишете колко килограма искате да отслабнете през кой период и също така формулирайте сценичните цели (например: свалете половин килограм на седмица) . Запишете си колко калории спестявате всеки ден и колко често искате да спортувате. В интернет има безброй шаблони - позволете им да ви вдъхновят и изгответе специално направен „диетичен договор“, който точно отговаря на вас и вашия проект. Важно: При никакви обстоятелства документът не трябва да изчезва в чекмедже, защото тогава той лесно губи желания ефект. Затворете договора си, например, на огледалото в банята или на гардероба - така че да го виждате възможно най-ежедневно.

Също така може да бъде полезно да уведомите партньора, семейството и приятелите си за вашия проект, за да могат да ви подкрепят. Или бихте предпочели да запазите диетичния си проект засега в тайна и да изненадате околните с резултати?

Доброто планиране е всичко

В стреса на ежедневието е лесно да изхвърлите нечии добри резолюции зад борда. Тъй като времето е твърде кратко, за да си приготвите сами вечер, защото хладилникът е празен или защото ... - причина винаги има. Следователно има смисъл да се състави диетичен план за цялата седмица (например за 1400 ккал на ден) и да се гарантира, че всички съставки са в къщата навреме. Така че можете да очаквате с нетърпение вкусните ястия и да сте сигурни, че няма да се окажете с неудобна пица в чинията си.

Говорейки за хладилника и консумативите: Не се изкушавайте - ако са налични шоколад, чипс и Ко, много малко ще могат да устоят.

Подгответе се за спешни случаи

Гадни препъни камъни при отслабване са малките извънредни ситуации в ежедневието: Не беше достатъчно за закуска и сега трябва да е бързо? Срещата продължи по-дълго и столовата е затворена? Тогава има голям риск да попаднете в капана на глада и да посегнете към шоколадовото блокче или мастните частици от пекаря. Подгответе се хитро за такива ситуации и сложете ябълки, оризови сладкиши или протеинов блок на достъпно място на рафта в офиса или в жабката в колата. Чаша нискомаслено кисело мляко в хладилника също може да помогне в такива случаи.

Добре е да се знае: Понякога изобщо не факторът на глада ви поставя в неудобна диета. Разочарование от партньора, гняв в офиса или просто скука може да доведе до ядене. Тогава специалистите по хранене говорят за „емоционално хранене“. Ако случаят е такъв за вас, трябва да стигнете до дъното на основните причини и поведенчески модели.

Остави храната отстрани

Често се храним от чист навик - пред телевизора, на компютъра или с мобилния телефон до ухото. Тъй като обикновено задоволяваме тези хапливи желания със сладкиши, шоколад или чипс, много калории бързо кацат в стомаха и с течение на времето килограми по ханша. Проблемът с това „странично хранене“: Ние всъщност не забелязваме какво и колко ядем - изведнъж купата е празна и ограничението на калориите е издухано. За съжаление не е толкова лесно да се отървете от лошите навици. Ако не можете да се справите, опитайте се да надхитрите себе си и просто опитайте здравословни алтернативи като моркови, краставици или чушки.

Стойте неподвижно на кантара?

В началната фаза на диетата килограмите паднаха, а след това изведнъж това: стоеше неподвижно на кантара. Това може да се случи по-специално, ако ядете твърде малко калории и тялото премине към програмата си за спестявания за периоди на глад: метаболизмът се ограничава и консумацията на енергия спада. Не трябва да позволявате това да ви обезсърчава, а да предприемате активни контрамерки. Проверете дали приемате достатъчно калории. Може би можете да засилите малко програмата си за упражнения? Важно е да не хвърляте кърпата сега, а да се придържате последователно.

Отслабване: Ползите за здравето също

Тези, които свалят излишни килограми, не само ще бъдат възнаградени с по-стройна фигура и по-добро чувство на тялото. Положителните ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез промяна в диетата и повече упражнения, често се отразяват и в подобряване на стойностите на кръвта. По-специално, нивата на липидите в кръвта (напр. Холестерол) и кръвната захар на гладно често могат да бъдат намалени. Същото важи и за кръвното налягане.