Как да излетя правилно здравен форум

Как отслабвате правилно?

Принос от AliGator86 »11.10.2013 г., 13:47

Не съм напълно доволен от теглото си и сега търся правилен метод за отслабване, освен упражнения.
Чувал съм, че един вид „грил диета“ (можете да ядете месо както искате и през деня всъщност да ядете всичко? Вярно ли е? Имали ли сте опит с него? отнема?

* РЕДАКТИРАНЕ: Или имате още съвети как находките могат да се срутят?

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Требор »16.10.2013 г., 08:39 ч

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Дъждовен облак »17.10.2013 г., 00:37

Е, мисля, че е най-добре да броим калории. Просто събирате калориите за всичко, което ядете (не забравяйте напитките си) и бавно започнете да намалявате тази стойност. Може да ви помогне първо да изчислите колко ще ви е необходимо да се нуждаете. Разбира се, тези стойности се различават леко от човек на човек.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Требор »29 октомври 2013 г., 9:01 ч

ако сте в началото, не знаете точно как и кога най-накрая да се справите с него! Сега за зимата или на фитнес, или на велоергометър! Спортът и балансираната диета са най-доброто и крайното за мен. През лятото намерих приложението "Runtastic" относително добро, защото по пътя към работата на мотора си винаги виждах колко калории изгарям и как представянето ми се променя от седмица на седмица увеличен.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Череп »13.11.2013 г., 15:51

За вас би било важно да преувеличавате, когато отслабвате, най-хубавото е просто да ядете нормални и разнообразни порции и след това да комбинирате цялото нещо с упражнения. Ако губите килограм на седмица, това би било идеално.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Швейцарски каменни борове »16 ноември 2013 г., 19:18

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от залъгалка »16.11.2013 г., 19:40

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Миаго »20.11.2013 г., 00:02

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от MarianeG »29.11.2013, 18:10

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Изпражнения »02.12.2013, 12:00

Бих искал също така да опиша накратко опита си по въпроса.
След раздяла бях и недоволен от теглото си, тежах 105 кг и 190 см висок. След това започнах да се занимавам със спортове за издръжливост, но винаги се чувствах неудобно, защото бях толкова сит. Тогава започнах да разбера повече за храненето и открих, че калорийният баланс наистина е отговорен за това дали тялото натрупва излишна енергия или използва складираните енергийни резерви за освобождаване на енергия. На www.nutrikid.com има добра информация, за да можете първо да разберете от какви градивни елементи е изградено тялото и от какво всъщност се нуждае.

След това започнах да правя дневник и да документирам теглото си. Освен това внимателно отбелязах и претеглих калориите си в продължение на 2 седмици, документирах всичко. Въз основа на данните и изчислената ми основна консумация успях да започна там и да заменя някои неща, които съдържаха много калории (пица, торти ала пана), като ги ям по-естествени, например тъмни макарони с (зеленчуков) доматен сос или Вместо пица, добро парче пилешки гърди с (многозърнест) ориз. Най-страхотното в него е, че не е задължително да оставате под калориен дефицит, но и да създавате няколко „допълнителни калории“ със спортове за издръжливост, така че можете да джогирате половин час по-дълго и да имате няколко калории повече. Това звучи като абсолютно изчисление на доярка, разбира се, и приятели често ме съветваха да се откажа от идеята, че калориите могат да бъдат изчислени толкова лесно. На практика просто ми се получаваше, през уикенда дори вграждах в препоръчани дни, в които се хранех както исках. След това ми отне малко под 4 месеца за 15 килограма, това беше истински успех и ново качество на живот, без което не бих искал да се справя без.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Емилия »3 декември 2013 г., 11:39 ч

Рецепта за отслабване:
- по-малко калории
- повече движение: спортове за издръжливост в комбинация със силови тренировки

Основната скорост на метаболизма трябва да се увеличи чрез упражнения. В същото време човек не трябва да консумира повече от необходимото за размера и възрастта на тялото.
Всъщност е съвсем просто - всичко просто има своите подводни камъни.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от AliGator86 »15.01.2014 г., 10:47 ч

Здравейте, току що прочетох статия преди няколко дни за десетте най-големи хранителни мита, които мога да препоръчам само ако искате да отслабнете
" Салатата има много http://www.selfmade.de/

И на страницата има още много съвети за храненето =)

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от Бернди80 »15 януари 2014 г., 15:49

така че трябва да ви кажа, че сте имали същия проблем. След безброй диети и т.н. бях неуспешен. Това, което наистина ми помогна много, е превключването на диетата ми към алкална диета. Т.е. малко месо, малко яйца, пийте повече вода, много зеленчуци и т.н.

Можете да ядете много и въпреки това да отслабнете. Също така малко упражнения и за 2 месеца бях свалил 12 килограма. Има тази страница Център за здраве, там можете да намерите добри рецепти и информация за него.

Надявам се да мога да помогна.

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от TamaraDi »22.01.2014 г., 12:02 ч

Re: как да отслабнете правилно?

Принос от патрик »26.01.2014 г., 14:28 ч