Как да изградите вашата програма за културизъм Circles de la Forme
Влизането в спорта е едно нещо! Да знаеш как е друго. Има множество фактори, които трябва да се вземат предвид при създаването на програма за силова тренировка. Така че спортът да съчетава удоволствие и благополучие, открийте нашите 5 съвета за създаване на вашето бодибилдинг.
1. Определете целите си
Вашите цели ще бъдат вашият източник на мотивация през цялата ви тренировъчна програма. Независимо дали става въпрос за връщане във форма, отслабване, подготовка на тялото за специално събитие или просто чувство за добро, има всички основателни причини да стартирате програма. Вашата цел трябва да бъде постижима и ограничена във времето. Например: „Искам да изтъня талията си и да отслабна с 5 кг за 1 месец“.
2. Определете честотата и продължителността на вашите тренировки
На първо място, оценете нивото си на изпълнение. Това пряко влияе върху честотата и продължителността на вашите тренировки. Ако сте начинаещ и просто се връщате към спорта, първите ви сесии ще бъдат по-раздалечени и по-кратки. Бъдете сигурни, много бързо ще можете да задоволите нуждите си от спорт! Честотата на сесиите също зависи от времето, което можете да отделите за тях. Ако разполагате с много време, идеална е програма, разделена на мускулни групи. Ако имате няколко дни, ще трябва да работите с сесии „на цялото тяло“ или ще работите с цялото си тяло.
3. Къде ще тренирате ?
Това може да изглежда като излишен въпрос, но местоположението определено влияе върху вида упражнения, които можете да правите, и върху мотивацията ви. В нашата спортни клубове, имате достъп до различни сесии, които могат да отговарят на вашите цели. На платформата за бодибилдинг машините и нашите треньори са на ваше цялостно разположение, за да постигнете целите си в най-добрите условия. Груповите уроци ще бъдат полезни, за да ви дадат необходимия тласък, ако мотивацията ви отслабне. Да не говорим за факта, че с 27 клуба, винаги ще имате фитнес кръг наблизо, така че какво чакате? ?
4. Някои основи за изграждане на вашата програма
Отслабване:
- Този тип програма трябва да се смесва кардио тренировка и сила. Продължете да бягате за няколко минути, за да се затоплите и продължете, като изпълнявате упражнения с телесна тежест: лицеви опори, корем, изпадане, обвивка ... Повторенията са бързи и времето за почивка трябва да е кратко (между 30 секунди и 1 минута възстановяване между упражненията )
Развитие на мускулите:
Тук постепенно ще развиете мускулите си. Повторенията са по-малко, отколкото в програмата за отслабване, докато усилията са по-интензивни по отношение на силата. Тежестите са необходими за развитието на мускулите, така че стигането до фитнеса може да бъде от съществено значение за продължаване на тренировките.
5. Посъветвайте се с нашите експертни треньори !
В Circles de la Forme нашите треньори са на ваше разположение, за да ви съветват и да ви придружават през цялото ви спортно преживяване. Създаването на програмата е един от тях, те ще ви изслушат и ще ви насочат според вашия профил и вашите цели. Можете също така да ги помолите отново да подновят програмата ви след няколко седмици, защото е важно да се променят !
Тези статии може да ви заинтересуват:
8 съвета за връщане към спорта
Възобновяването на физическата активност изисква мотивация, но и малко организация. Ето 8 съвета да се върнете към спорта и да останете мотивирани през цялата година.
16/12/2020 Спортен коучинг Подобряване на вашето бягане
Подобрете работата си при бягане
Укрепване на мускулите, издръжливост или прогресивно обучение, ето нашите съвети за подобряване на вашето бягане.
Какъв тип йога да изберете ?
Ащанга, Бикрам, Виняса, Хата или Ин, разберете кой вид йога ви подхожда най-добре !