Как да изгорим 500 калории за 30 минути Румъния Майка Новини Публична администрация Обяви Работа

минути

Ако спортът не е вашата страст, можете да правите някои по-интензивни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите 500 калории за половин час. Можете да правите тези по-интензивни тренировки навсякъде, у дома, във фитнеса, в парка, важно е да си поставите поредица от цели и да не се отклонявате от тях.

Направете комбинация от бягаща пътека и колоездене - бягайте 15 минути на бягащата пътека, с нарастваща скорост, след това въртете педала за още 15 минути, с много бързо темпо. Ако поддържате темпото, ще можете да изгорите 500 калории. Не забравяйте да се загреете преди, няколко упражнения за разтягане, за да не се нараните.

Бягане с интервали на спринт - след като сте "загряли" можете да започнете да бягате. След 3 минути бягане направете 1 минута спринт, след това се върнете към темпото на бягане и така, докато не мине половин час.

Тренировки с тежести - можете да се отървете от 500 калории за 30 минути само ако правите правилното упражнение и не правите почивки по-дълги от 30 секунди между упражненията. За тренировки с тежести трябва да сте подготвени физически, така че не бързайте да правите такива упражнения от първия ден, в който започнете да тренирате.

Прескачаш въжето - дори да звучи леко, с изминаването на минутите, прескачането на въжето става все по-взискателно за краката и други области на тялото. Ако успеете да прескочите въже за 30 минути, ще изгорите до 600 калории. Отначало няма да можете да направите това, но колкото повече практикувате, толкова по-дълго ще издържите.

Всяка дейност, която извършвате и включва поредица от движения, ще ви помогне да загубите излишните килограми. Дори измиването на пода или избърсването на прозорци, градинарството и други ежедневни дейности помагат за изгарянето на калории, без да сме наясно.

Със здравословен начин на живот и упражнения за 30 минути всеки ден, ще можете да поддържате фигурата си, но и здравето си. Не пренебрегвайте въздействието на упражненията, упражненията като цяло върху здравето и риска от заболяване.

Ако тази статия ви е харесала, следвайте ни във Facebook, за да научите повече новини. Харесайте нашата страница, като кликнете тук !