Как да изберем правилния вътрешен велосипед според вашите нужди Dr
Как избирате правилния вътрешен велосипед? Въпрос, който има сложен отговор, предвид разнообразието от модели, предлагани на пазара. Бюджетът, който имате, е важен критерий, но не е препоръчително да избирате дори най-евтиния модел, ако искате комфорт по време на тренировка. Не се хвърляйте в най-скъпия продукт, защото е много възможно да не можете да го използвате с максимален капацитет. Освен това все още ви остават пари за специални обувки и панталони. Изберете модел според вашите нужди и който можете да използвате с удоволствие, възможно най-често.
„Вътрешните мотори са на пазара от няколко десетилетия и са достъпен начин да спортувате в собствения си дом и да се отървете от излишните килограми. Поради голямото предложение на закрити велосипеди, изборът на подходящия се превръща в истинско предизвикателство “, казва д-р Раду Паращив, лекар ортопед, специализиран в спортната травматология.
Как да изберем вътрешен велосипед? Обърнете внимание на цената!
Като цяло, най-евтините вътрешни велосипеди имат само основни конфигурации, като предварително зададени програми за тренировки. Тези със средна цена са по-тихи и по-стабилни, а горната част на гамата „висок клас“ имат усъвършенствана конфигурация, като по-подробен и по-точен компютър, множество предварително зададени програми за обучение, множество потребителски профили и гаранция за по-дълъг период.
„Преди да закупите мотор на закрито, трябва да решите какви са вашите цели и колко искате да използвате мотора. По-специално, начинаещите са склонни да надценяват своите умения и да купуват скъпо оборудване, без да ги използват с пълния си капацитет “, добави ортопедът, който също подробно описа критериите, които трябва да се вземат предвид при избора на този тип устройства. фитнес.
Как да изберем вътрешен велосипед? Комфорт, основен критерий
Независимо от бюджета на всеки, вътрешното колело трябва да има някои основни спецификации. Различните нива на издръжливост, импулсен дисплей, скорост, продължителност и брой изгорени калории са някои от основните характеристики, които не трябва да липсват.
Но най-важният критерий, който трябва да имате предвид, когато купувате фитнес велосипед, е комфортът. Продължителността на тренировката е доста голяма, така че седалката трябва да е удобна, а педалите трябва да имат система за закрепване, за да се предотврати подхлъзване на крака по време на педалите.
Стационарни велосипеди спрямо елипсовидни
Фитнес велосипедите са разделени на две основни категории: стационарни и елипсовидни. И двата вида велосипеди са насочени към един и същи тип упражнения и всеки има предимства и недостатъци. Стационарните могат да се използват лесно, независимо от нивото на спортна подготовка, докато елиптичните са предназначени за напреднали. Има и велосипеди, подходящи за тези, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб.
Стационарните велосипеди също попадат в две категории: вертикални и хоризонтални стационарни велосипеди.
Вертикални велосипеди - ниската цена ги прави сред най-популярните. Според ортопеда те са подходящи само за укрепване на мускулите на краката. Поради факта, че имат позиция, подобна на тази на външен велосипед, зоната за сядане не е много удобна. Има обаче някои решения и за този недостатък: специални велосипедни панталони с подсилване на нивото на седалката или ергономичен капак на седалката.
Велосипеди, подходящи за тези с болки в ставите
Хоризонтални велосипеди се препоръчват за хора, които са по-тежки или предпочитат удобна позиция по време на тренировка. Също така е добър вариант за тези със ставни болки или заболявания на лумбалния гръбначен стълб, според ортопеда Раду Парашив.
Елиптичните велосипеди съчетават концепцията за бягаща пътека с фитнес велосипед. Те обикновено се използват от напреднали спортисти, които искат да тренират повече мускулни групи.
Независимо от вида на велосипеда, който сте избрали, е важно да проверите какво е максималното допустимо тегло на мотора, но също така и колко тежи моторът. Този аспект е много важен, защото той определя стабилността, която ще имате по време на тренировка. Колкото по-тежък е един мотор, толкова по-стабилен ще бъде той. Друг аспект, който не трябва да се пренебрегва, особено ако живеете в жилищен блок, е да направите велосипеда възможно най-тих.
Изисква се специално оборудване
Когато купувате вътрешен велосипед, трябва да помислите и за закупуване на оборудване за този тип движение.
„Най-важната част от оборудването са обувките. Препоръчват се обувки със здрава подметка или специални обувки за колоездене на закрито, които имат система от педали, за да се предотврати подхлъзване на крака по време на педалиране. По отношение на дискомфорта, причинен от седлото, има специални панталони, които облекчават този дискомфорт или специални калъфи за седлото “, казва ортопедът.
Как и как трябва да тренираме
Независимо от целите на всички, свързани със загуба на тегло, спортът трябва да бъде част от това уравнение. За бързо отслабване се препоръчва да тренирате 3-4 пъти седмично.
„Най-добрият начин за бързо отслабване обаче е HIIT тренировката, която включва променлив интензитет за период от 20-30 минути, както следва: 1-3 минути увеличен интензитет, последван от 3-5 минути интензивност средно “, добавя д-р Раду Паращив.
Лекарят препоръчва, ако имаме болки в ставите (тазобедрената става, коляното, глезена), е важно да се консултираме с ортопед, специализиран в спортната травма, преди да започнем спортни дейности, за да избегнем наранявания или за диагностика и лечение на съществуващи наранявания.
Хоризонталното стационарно колоездене също се препоръчва за тези с болки в ставите, особено в коляното.
Педалът смазва и предпазва ставите
„Колоезденето е един от най-приятелските спортове за ставите. Въпреки това болката може да се появи особено в бедрата, коленете или глезените. Най-често се появяват поради претоварване по време на тренировка, екипировка и неправилно положение “, каза лекарят, специализиран в спортната травма.
Въпреки това, колоезденето не причинява голям стрес на ставите. Педалирането помага за смазване на ставите и по този начин намалява болката и сковаността на ставите. Също така, укрепването на мускулите, особено на бедрата, помага да се защитят ставите.
Друго предимство на непрекъснатото колоездене е, че помага за контрол на теглото. Излишните килограми оказват допълнителен натиск върху ставите, особено върху коленете.