4 лесни упражнения за релаксация за успокояване на децата
В софрологията има различни видове упражнения. Фани Фаугерон-Кимхи, софролог, сертифициран от Medoucine, предлага динамични и статични упражнения. Тези упражнения позволяват на децата ви да се успокоят, да облекчат напрежението и да намерят концентрацията, необходима за домашно училище. Добри практики за подпомагане на деца и родители през този период на задържане.
Динамично отпускане
Тази техника ви позволява да се отпуснете чрез движение. Ще търсим мускулна релаксация чрез движение. Ще го приложим по време на следващите 2 упражнения за релаксация. Подходящ е както за възрастни, така и за деца. Можете да го направите с децата си, ако можете.
Упражнението на вентилатора
- Настани се удобно. Първо трябва да издухате и да изпразните въздуха от дробовете си и след това да вдигнете ръце пред себе си, докато вдишвате.
- Когато дробовете ви са пълни, при апнея разклатете ръце пред себе си като фенове за няколко секунди, след това издишайте и спуснете ръцете си.
- Повторете това упражнение 3 пъти. Отделете още няколко минути, за да приветствате усещанията си в ръцете, дръжките и ръцете.
Съвет: В края на упражнението си винаги се фокусирайте върху приятните усещания, които изпитвате. Това ще ви позволи да попълните позитивното и да закрепите ползите от упражнението.
Упражнението за възглавница
За това упражнение ще ви трябва възглавница. Целта му е да прогони стреса, който може да бъде пречка за концентрацията.
- Хванете се за възглавницата си. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Закответе краката си в земята.
- Затворете очите си, представете си, че поставяте всички негативни и/или неприятни усещания (напрежение, смущение, страх, стрес и т.н.), които чувствате в тази възглавница.