Как да бъдете по-малко уморени в бодибилдинга Добавка за приемане
Уморени сте от умора по време на тренировките ?
Омръзнало ви е да виждате как вашите резултати в бодибилдинга спадат ?
Не разбирате защо вашите перфекти падат ?
За да се чувствате добре отпочинали ?
Не търсете повече !
Тази статия ще освети вашия фенер и ще ви предложи решения за преодоляване на този проблем.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Преди да започнем, нека поставим контекста на проблема:
Излизате от работа, супер мотивирани за тренировката си с тежести.
Очаквате да взривите всичко във фитнеса, това ще бъде епична стрелба.
Освен във втория ви набор от пейка, това е драмата.
Не можете дори да направите серията от 10-ки, които сте правили преди това.
Объркани сте и си казвате, че е мимолетно.
Но следващия път, когато имате същия проблем.
„Но тогава какво да правя? "
На първо място, трябва да дефинирате произхода на проблема, Предполагам, че всички сме съгласни с това.
"Да, но хей, не се чувствах уморен преди тренировката си ..."
Това се забелязва много добре, поради което ви задавам следния въпрос:
„Какво е умората? "
Имате 6 часа да отговорите и да върнете копията 😉 .
Е, по-сериозно, ние не сме тук, за да философстваме, така че нека вземем конкретни примери:
- Неуспех да направите още едно повторение във вашия набор
- Не успя да завърши маратон
- Не успяхте да задържите Vmax по-дълго по време на спринт
Това е умора в спорта.
За наше щастие е възможно да се преодолеят тези проблеми с подходящо хранене и по-конкретно специфични добавки.
Но за да знаете какво да приемате като добавка, трябва да знаете какво всъщност се случва в нашия мускул.
Въз основа на изследвания, експерименти и т.н. ..., изглежда, че фактори, причиняващи умора са безброй.
Най-важните са следните:
- Повишено съотношение триптофан/BCAA в кръвната плазма
- Намален фосфокреатин в мускулите
- Изчерпване на мускулния гликоген
- Хипогликемия (ниско ниво на захар в кръвта)
- Натрупване на H + протон в мускулите
Знам какво мислите.
Сигурно си мислите, че ако не сте правили химия/биология на първи чужд език, няма да разберете нищо.
Бъдете сигурни, ще ви обясня всичко по възможно най-простия начин.
В края на този курс ще сте разбрали всичко или поне най-важното 🙂
1) Хипогликемия
Малко напомняне за новите в храненето:
Когато ядете въглехидрати (бавни или бързи захари), кръвната Ви захар (нивото на кръвната захар) ще се увеличи, което ще доведе до секрецията на инсулин, който ще регулира кръвната Ви захар.
Сега да се върнем към хипогликемията, защо е притеснително при упражнения ?
Основното " гориво "По време на тренировка и особено с висока интензивност, е глюкоза.
Очевидно е, че ако липсва глюкоза, мускулните показатели ще страдат.
Хипогликемията се причинява от a много нисковъглехидратна диета или от прекомерна секреция на инсулин (от яденето на много бързи захари).
2) Изчерпване на мускулния гликоген
Гликогенът е просто глюкоза, съхранявана под формата на дълги въглеродни вериги.
Гликогенът или гликозата се произвеждат от въглехидратите, които консумираме.
то е съхранява в черен дроб както и в мускули докато се използва.
Този гликоген (започвайки с този на черния дроб) се използва за производството аденозин трифосфат (АТФ): истинското мускулно гориво.
Кога вашите резерви гликоген (независимо дали се съхранява в черния дроб или в мускулите) са апартамент, вашето представяне, концентрация и издръжливост ще намалеят.
3) Намаляване на фосфокреатина в мускулите
Както видяхме по-горе, мускулите се нуждаят от разграждане на АТФ, за да функционират (подобно на изгарянето на бензин в кола).
въпреки това, този АТФ не идва непременно от гликоген.
В някои случаи и по-конкретно случаят с анаеробната алактична пътека, Тоест без използването на кислород (окислител) или присъствието на млечна киселина, източникът, който управлява бързото възстановяване на АТФ е фосфокреатин присъства в мускулите.
Това възстановяване на АТФ е много бързо и остава доста ограничено.
Това се случва след много интензивни усилия като макси по време на поредица от клякания или спринт.