Какъв тип плуване за какви ползи списание Santé
Как избирате правилното плуване за вас? Трябва ли да се спрем на бруст или пълзене? Направете своя избор с осветление от нашите експерти.
Направете крачка! Плуването е пълен спорт че можем да посъветваме колкото се може повече хора. А ползите от теглото, ставите, сърдечната дейност, кръвообращението са многобройни.
Износен спорт, който развива издръжливост
Това е спортен спорт, при който тялото, освободено от собственото си тегло, може да изгражда мускули, като същевременно запазва ставите си. Като такъв е особено подходящ за хора, страдащи от наднормено тегло.
Плуването също е дейност за издръжливост (стига да плувате динамично), която внимателно призовава сърдечно-съдовата система и оптимизира дишането.
Масажиращият ефект на водата
Освен това водата има масажиращ ефект върху тъканите, подобрявайки венозното връщане, „тежки крака“ и проблеми с целулита.
И накрая, потапянето има успокояващи свойства и помага в борбата със стреса.
Правилното темпо на практиката ?
Поне 45 минути, два пъти седмично. Преди да направите дължината си, не забравяйте да загреете тялото си, като подскачате във водата и правите няколко къдрици на крака, завъртания на раменете и завъртания на ръцете. Завършете сесията си с разтягане.
Плуването: ползите от бруста
Брустът стяга прасците, вътрешната част на бедрата и коленете; също така укрепва багажника (коремен колан, рамене, пекторали, трицепс), който хармонично извайва.
Недостатъците на плуването ?
„Не е дълго плуване“, казва Лоран Филип, доцент по физическо и спортно образование и треньор по триатлон. Тоест, не може да се практикува както бързо, така и дълго време, тъй като движенията на „жаба“ с краката могат да натоварят коленните стави и адукторите на тазобедрената става. "