Можете ли да отслабнете с колоездене (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Здравейте💜 Благодаря, че отделихте време да прочетете въпроса ми:) .
Имам 14 и 7 кг наднормено тегло, от което искам да се отърва. Дали карането на колело би било добър вариант? Решавах всеки ден мин. Карам колело в продължение на 2 часа с приятелката ми. Промених и диетата си, например без брашно, без сладки напитки и салата вечер. Правилен ли е начинът, по който продължавам и колко всъщност изгаряте? А тийнейджърите/децата изгарят повече калории?
Надявам се да има много, много отговори,
9 отговора
За сега: Трябва да уточните със семейния си лекар дали абсолютно трябва да отслабнете. Възможно е организмът първо да натрупа някои „резерви“ по време на пубертета, преди да донесе следващия скок на растежа. Следователно, наднорменото тегло е добре и трябва да се приеме, а не да навреди на физическото развитие чрез свръхмотивирана програма за отслабване.
Можете да отслабнете или да напълнеете с всяка дейност. И можете да отслабнете или да наддадете на тегло с всяка диета.
Всичко зависи от енергийния баланс: Ако използвате повече енергия (отчетена в ккал), отколкото консумирате, отслабвате. Няма значение дали този по-голям разход идва от каране на колело или вдигане на тежести с DVD дистанционното управление. Разбира се, по-лесно е да изразходвате енергия на велосипед.
Ако обаче консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, напълнявате. Няма значение дали сте яли това по-голямо количество в McDonald's или на бюфет за салата. Разбира се, трябва да сте много по-гладни на бюфет за салата, за да можете да комбинирате същото количество енергия.
Това ли е правилният начин, по който продължавам ?
По принцип да: Яжте по-малко и консумирайте повече. Все още можете да работите върху по-фините точки. това "въглехидратите са лоши" е пълна глупост. Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за тялото. Отмяната на сладките напитки обаче има много добър смисъл. По отношение на калориите, голяма бутилка Cola замества пълноценното хранене.
И колко всъщност изгаряте? ?
За всеки е различно, напр. зависи от това колко общо тежите, колко мускулна маса имате, колко се движите. Като основа можете да изчислите основния си метаболизъм в интернет. Това е количеството енергия, от което се нуждаете, за да поддържате живота сами за 24 часа, т.е.дишане, сърдечен ритъм и други подобни. Но без никакво движение!
Това означава, че веднага щом отидете от леглото до тоалетната, консумацията ви е по-голяма от основния метаболизъм. Ако сте само в къщата и седите на бюрото си, дневната ви консумация е с около 25% над основния метаболизъм. Ако спортувате всеки ден и/или работите усилено физически, дневната консумация може да бъде два пъти по-висока от основния метаболизъм.
Помага да закупите Bluetooth плюс измервателен колан за 25 евро и да стартирате съответно приложение за мобилен телефон за физическа активност, което отчита калориите. Не винаги трябва да го правите, но можете да получите общ преглед.
А тийнейджърите/децата изгарят повече калории?
По отношение на телесното тегло: да! Четиринадесетгодишно момче с тегло 50 кг трябва да консумира толкова енергия, колкото 50-годишно момче с тегло 70 кг. Това е просто защото като дете вие не само поддържате живота си и се движите, но и растете. И това консумира много енергия.
Ето защо винаги трябва да сте сигурни, че можете да посочите възрастта във всички калкулатори, които изчисляват или броят вашите калории. Това, че сте само на 14, трябва да се вземе предвид.
Между другото, защото в нея има етикет: „Отслабнете на стомаха“. Където губите мазнини, е във вашата ДНК. Вие нямате контрол върху това. Ако вашата ДНК казва, че първо гърдите ще изчезнат, след това дъното и само в края на стомаха ще бъде по-малко, тогава това ще се случи. Не можете да направите нищо по въпроса.