Как бързо да отслабнете - 4 правила за успех през 2020 година
Да, преди да започнете, първо трябва да се научите как бързо да отслабнете в стомаха, бедрата, седалището ... накратко, където и да е абсолютно необходимо.
Ти знаеш защо ?
Защото противно на това, което мнозина все още вярват, простото въздържане от храна за по-дълги или по-кратки периоди не е достатъчно. В противен случай всеки, който прави Великия пост или Рамадан, би бил слаб ... и не е така.
От друга страна, добре използваното, периодично гладуване може да направи чудеса, много повече от най-добрата диета.
Ще започна, като ви разкажа за ползите от тази практика, след което ще обясня правилата, които трябва да следвате, така че наистина да се научите да постите бързо, за да отслабнете.
И преди всичко, моля ви, не приемайте, че постенето не е за вас (или пости за модерни хора).
Направих тази грешка дълго време, когато това е много лесен начин да загубите стомаха си, дори когато други техники са се провалили.
Ползите за здравето от гладуването
Постоянното гладуване е известно с многото си предимства, вариращи от загуба на тегло и по-добро храносмилане до намалено подуване на корема.
И познайте какво, това също може да ви помогне да загубите корема си мазнини !
Както вероятно сте забелязали, стомахът е доста упорит, когато става въпрос за загуба на мазнини. Точно затова метод като периодичното гладуване може да бъде полезен.
„Загубата на коремна мазнина може да бъде сложна, тъй като тази област съдържа повече алфа-2 рецептори, които са склонни да предотвратяват загубата на мазнини, за разлика от бета-2 рецепторите, които насърчават загубата на мазнини“, казва д-р Дарил Джофре, известен диетолог и експерт по дълголетие.
Постоянното гладуване понижава нивата на инсулин, "което активира вашите бета-2 рецептори и изключва вашите алфа-2 рецептори, което ви позволява да отделите мазнини в коремната област. чрез унищожаване на триглицеридите.”
Лесли Лангевин, регистриран диетолог в Whole Health Nutrition, също отбелязва, че периодичното гладуване „извежда тялото ви от режим на съхранение и черпи мазнини за енергия“. Това означава, че без постоянен източник на храна, тялото ви ще черпи от запасите от мазнини за енергия.
Това, което тялото ви абсолютно не може да направи, когато постоянно работи в „пълен режим“, тоест когато му осигурявате храна поне на всеки 6 часа.
С други думи, периодичното гладуване ще бъде чудесен съюзник в борбата ви с мазнините по корема, тази, която никой не иска. !
Така че ето 4 изключително важни съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване на гладно ...
Как бързо да отслабнете: 4 правила, за да стигнете до там
1. Създайте калориен дефицит
Стигнахте там, постихте 16 часа и си казвате, че най-накрая е време да се натъпчете ?
Не! Все още е необходимо да сте в калориен дефицит (натрупвайте по-малко калории, отколкото изгаряте), за да можете бързо да отслабнете и особено да загубите корема си.
Пребройте вашите макроси, ако е необходимо, т.е. количеството въглехидрати, мазнини и протеини, които ядете. За да ви помогнете с това, можете да изтеглите безплатно приложение като FatSecret.