Качествен сън, топ 5 ползи Вашата аптека
Всички обичаме да спим, особено когато сме уморени или пропускаме една нощ. В миналото сънят често е бил игнориран от лекарите и заобиколен от митове, но сега започваме да разбираме значението му от гледна точка на общото здравословно състояние.
Например при хора, които спят по-малко от 6 или 7 часа на нощ, рискът от развитие или влошаване на някои заболявания се увеличава. Разбира се, ако имате дълбок сън, ще се почувствате пълни с енергия на следващия ден. Така се повишава бдителността, силата на концентрация и, разбира се, качеството на работа. Въпреки че няма рецепта за почивка, нуждите на всеки човек са различни. Някои хора могат остро да усетят последиците от една изгубена нощ, докато други могат да се справят блестящо с няколко бели нощи, но не без последствия.
1. Качественият сън поддържа сърцето здраво
Инфарктите и инсултите са по-чести в ранните сутрешни часове. Изглежда, че нарушенията на съня увеличават риска от тези явления, като стимулират производството на високи нива на хормони на стреса. Безсънието е свързано и с високо кръвно налягане и холестерол, рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Сърцето ви ще бъде много по-здраво, ако спите между 7 и 9 часа на нощ.
2. Сънят помага за предотвратяване на рак
Хората, които работят през нощни смени, са изложени на по-висок риск от рак на гърдата и дебелото черво. Изследователите вярват, че тази връзка се основава на различните нива на мелатонин при хора, изложени на светлина през нощта. Това понижава нивото на мелатонин, хормон, който предизвиква сън и предпазва от рак. Изглежда, че мелатонинът потиска разпространението на раковите клетки. Затова се уверете, че в спалнята е тъмно, за да помогнете на тялото да произведе необходимия му мелатонин.
3. Сънят намалява стреса и риска от депресия
Когато не спим достатъчно, тялото преминава в състояние на стрес. Функциите на тялото са в повишена готовност, което причинява повишаване на кръвното налягане и производството на хормони на стреса. Същевременно сънят оказва влияние върху серотонина, действайки като невротрансмитер на централната нервна система. Хората с дефицит на серотонин са по-склонни да страдат от депресия. Така че, спокойният сън ще се отърве от стреса и депресията.
4. Подобрете паметта
Изследователите не разбират напълно защо изпитваме нужда да спим и защо сънуваме, но по време на сън има процес на консолидация на паметта. Докато тялото си почива, мозъкът е „зает“ да обработва информацията, получена този ден, като прави връзки между събития, усещания, чувства и спомени. Сънищата и дълбокият сън са важни за мозъка, защото той осъществява различни връзки. Качествената почивка подобрява паметта ви и ви помага да обработвате по-добре информацията.
5. Сънят може да ви помогне да отслабнете
Изследователите са установили, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Счита се, че липсата на сън активира малка част от хипоталамуса, областта на мозъка, която регулира апетита, чрез хормон, наречен лептин. При тези условия, ако искате да контролирате теглото си или да отслабнете, не забравяйте да обръщате голямо внимание на съня през нощта.
Някои експерти смятат, че часовете за почивка през деня са не само алтернатива на кофеина, но поддържат нашето здраве и увеличават производителността. Изследване на 24 000 възрастни гърци установи, че хората, които спят няколко пъти седмично през деня, имат по-малък риск от смърт от сърдечни заболявания.