Йо-йо ефектът „скъсява живота“ и други митове за затлъстяването IFB
20 февруари 2013 г.
Екип от учени от САЩ анализира митове, предположения и факти за затлъстяването. IFB обобщи най-популярните митове за вас в първата част.
Специалното издание на „Икономист“ показа, че затлъстяването е глобален проблем. Все още няма ефективна терапия. Почти всяка седмица има нови диети. По-специално в общите медии се публикуват заблуди и полуистини за затлъстяването и ефективността на диетите. Дори в научната литература понякога предположенията се превръщат в необосновани факти, които могат да объркат. Валидните данни и надеждната информация обаче са много важни, за да могат да се разработят нови терапевтични подходи и в крайна сметка да успеят.
Учени от университета в Алабама в Бирмингам, САЩ са изследвали Интернет, медиите и в академични статии и са съставили и анализирали често срещани заблуди за затлъстяването и наднорменото тегло. През следващите три седмици IFB докладва за митовете, предположенията и фактите, които екипът от учени публикува в списанието "The New England Journal of Medicine". Прочетете най-популярните митове за затлъстяването тази седмица.
Мит 1: Малките промени имат голямо влияние
Ако спортувате поне 20 минути всеки ден, ще отслабнете по-бързо. Това е често срещан мит. Твърди се, че особено малките промени в приема на калории, като липсата на чипове пред телевизора, водят до голяма загуба на тегло. Но това правило не може да бъде обобщено. Малките диетични стъпки променят основно състава на тялото без конкретна загуба на тегло. Проучванията също така показват, че някой, който изгаря 100 килокалории всеки ден, докато изминава 1,6 километра, не е загубил 22,7 килограма след пет години, а само 4,5 килограма, при условие че количеството енергия, погълната Храната остава постоянна.
Мит №2: Реалистичните цели обещават успех
Мотивацията е всичко. Ако си поставите малки цели, непрекъснато ще отслабвате и е по-вероятно да поддържате теглото си в дългосрочен план. Твърди се, че разочарованието, което настъпва бързо с много амбициозни цели, в противен случай е проблемът, защото засегнатите след това се отказват по-бързо. Обяснението звучи правдоподобно. Няма обаче доказателства, че съществува такава връзка. Проучванията по тази тема показват ясно, че загубата на тегло е по-висока в отделни случаи, ако участникът предварително е поставил реалистична цел. Но няма доказателства, че по-амбициозната терапевтична цел обезкуражава субектите.
Мит 3: Отслабването малко и бавно е по-добро от бързо и много
„Всеки, който бързо отслабне, ще има още повече килограми след края на диетата, отколкото преди режима за отслабване.“ Друг мит е, че по-бавното и дългосрочно отслабване е по-добро. Но метаанализите показват при сравнение на пациенти, които са опитвали и двата терапевтични подхода, че няма дългосрочна разлика между двете мерки.
Мит # 4: Правилният начин на мислене е всичко
С правилното отношение всяка диета ще успее! Мотивацията и желанието да отслабнете са толкова важни, колкото и правилния хранителен план. Този мит е опроверган, защото от желанието за отслабване не могат да се направят изводи за успеха на диетата. Проучванията показват, че повече от 3000 пациенти са успели да намалят теглото си в продължение на девет месеца, независимо от отношението им към терапията.
Мит No5: Училищният спорт помага срещу затлъстяването в детска възраст
Преди се предполагаше, че повече упражнения, особено в училище, могат да регулират по-добре теглото на децата. Проучванията показват, че няма доказателства, че училищните упражнения помагат на децата да отслабнат. Ефекти върху индекса на телесна маса (ИТМ) на допълнителни спортни часове не са проучени, нито има достатъчно данни за различните ефекти при двата пола.
Мит 6: Кърменето предпазва детето от наднормено тегло
Световната здравна организация (СЗО) наскоро съобщи, че възрастните, които са кърмени като бебета, са по-малко склонни да затлъстяват по-късно. Очевидно СЗО е използвала много малки проучвания, но проучванията, които не са установили положителен ефект, са просто игнорирани в резюмето. В дългосрочни проучвания, които са изследвали 13 000 деца над шест години и включват също близнаци, не могат да бъдат намерени ясни данни за положителен ефект от кърменето върху теглото. Въпреки това важи следното: Кърменето е от съществено значение за детето, но не гарантира подобрено регулиране на теглото.
Мит # 7: Сексът кара килограмите да отпаднат
Твърди се, че възрастен човек изгаря 100 до 300 калории по време на "нормална" сексуална активност. Но учените установиха, че допълнителната консумация на калории по време на секс е само около 14 килокалории. Според това мъж с тегло 70 килограма изгаря 3,5 калории. Ако сексуалният акт продължи около шест минути, той изгаря 21 килокалории. Само седенето пред телевизора изгаря една трета от тази сума.
В следващата „Актуална тема“ ще научите най-интересните предположения (не научно доказани, но предположения, широко използвани в непрофесионални медии) по въпроса за затлъстяването.
Рецензия от Annekathrin Härter
Ключови думи: Общество и социални
Искаха участници в клинично изпитване
Информация за изследвания на IFB може да бъде намерена в "Участие в проучвания"