Йога за стегнати бедра - тренирайте стомаха, краката и дупето
Ако искате да направите нещо добро за тялото си, да го тонизирате и да го направите по-гъвкаво, тук имаме релаксиращи Йога за тонизирани бедра за нея.
Йога за стегнати бедра - загрейте се със поздрав към слънцето
Йога за тонизирани бедра: Упражнението щъркел
Изправете се изправени със събрани крака. Докато вдишвате, повдигнете ръцете над главата си. Изпънете главата си нагоре, сякаш се опитвате да удължите. Правейки това, вие изправяте гръбнака си. Докато издишвате, опитайте се да докоснете пода или глезените си. Коленете ви трябва да са изправени, но ако ви е трудно, първо ги сгънете леко. Докато гръбначният ви стълб става по-гъвкав, опитайте се да обгърнете глезените си и да докоснете пищялите с главата си. Вдишайте и издишайте дълбоко и равномерно. Докато вдишвате, вдигнете отново ръцете си над главата и след това ги оставете да висят върху тялото ви.
Йога за тонизирани бедра: Позата "скакалец"
Следва позата Locust, която не само стяга седалището и коремните мускули, но и стяга бедрата. Легнете по корем. Брадичката трябва да докосва пода. Вдишвам. Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката. Останете в това положение, докато можете. Спускайте ръцете и краката, докато издишвате. Направете кратка почивка. Това упражнение се повтаря три пъти.
Йога за стегнати бедра - преглед на други упражнения
Йога за тонизирани бедра: Плугът
Сега легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани на тялото с длани, насочени към пода. Преместете тежестта върху ръцете си, повдигнете задните си части и повдигнете краката си назад над главата. Нека краката ви станат отпуснати и тежки. Опитайте се да не се движите в продължение на пет вдишвания и издишвания. Всеки път увеличавайте времето, прекарано в тази поза. Направете кратка почивка.
Йога за стегнати бедра: Предният завой
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си нагоре. Докато вдишвате, повдигнете торса си, така че да стигнете до седнало положение. Сега, докато издишвате, се наведете напред, доколкото е възможно към краката. Дръжте коленете изправени и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално. Опитайте се да се навеждате напред с всяко издишване. По-гъвкавите могат да поставят първо стомаха, след това гърдите и накрая главата на краката.
Йога за тонизирани бедра - Още едно упражнение
Застанете на колене и на ръце. Повдигнете единия крак встрани и го преместете нагоре и надолу. Направете 3 серии от 8 повторения в началото и постепенно се опитайте да стигнете до 3 серии от 30 повторения.Опитайте се да балансирате за кратко, като удължите противоположната си ръка в допълнение към единия крак. Повторете с другия крак.
Йога за тонизирани бедра: Диамантената седалка