Йога за ендометриоза
Ендометриозата е състояние, при което клетките на ендометриума - маточната лигавица - мигрират към други органи на тялото - яйчници, шийка, пикочен мехур или черва и т.н. Заболяването е особено често при жени на възраст над 30 години. 50% от жените с ендометриоза са засегнати от безплодие.
Тазовата болка е най-изтощителният симптом на това заболяване и се появява не само по време или по време на менструация, но трайно при някои жени, казва д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по женско здраве, в " Книгата за здравето на жените ".
Тя препоръчва няколко йога упражнения, предназначени да облекчат болката, причинена от това състояние. Те също могат да ускорят циркулацията до репродуктивните органи. Препоръчват се широки и удобни дрехи.
1.Енергизиращо дишане. В изправено положение, с прилепнали крака, кръстосайте пръстите си и ги поставете под брадичката си. Сближете лактите си по-близо. Вдишайте през носа и пребройте до 5. През това време повдигнете лактите възможно най-отстрани, като отворите дланите си, но не отделяте пръстите си. Почувствайте дъха в гърлото си. Наклонете главата си назад. Издишайте напълно през устата. Върнете се в изходна позиция. Повтори отново.
2.Котката. Седнете на пода, подпрени на ръцете и коленете, като се уверите, че разпределяте тежестта равномерно. Насочете пръстите си напред. Вдишайте леко, издърпайте коремните мускули и огънете гърба си към тавана, за да създадете свод. Натиснете брадичката си в гърдите и задръжте позицията, докато преброите до 5. Издишайте леко, докато отпускате гръбначния стълб и връщате главата си в нормално положение. Продължете да издишвате, докато огъвате гърба си, насочвайки главата си назад, за да погледнете нагоре. Вдишайте отново, докато връщате главата, врата и гръбначния стълб в първоначалното им положение. Движенията трябва да са бавни, да не се напрягате. Повторете упражнението 5 пъти.
3.Положение на бебето. Коленичи на матрака, с облегнати задните части на петите. Леко раздалечете коленете си и дръжте пръстите на краката си залепени, за да образувате V с бедрата. Изпънете ръце напред, поддържайки гърдите и бедрата. Ако е възможно, докоснете пода с чело. Ако е необходимо, преместете коленете си малко по-нататък, но поддържайте гърба си в контакт с петите. Отпуснете се, докато преброите до 20 или повече, ако се чувствате комфортно. Бавно се върнете в изходна позиция.
Упражненията трябва да се извършват на матрак или кърпа, сгъната за 2, поне 10 минути на ден.