Йога тези 6 позиции ще ви отпуснат
Това първо движение ви позволява ефективно да намалите тревогите си, като използвате дълбоки вдишвания.
Позицията ? Върху листа си, застанете на колене. Опрете глутеусите на петите си и свалете челото си на пода. Вратът ви трябва да е отпуснат. В зависимост от вашето чувство за благополучие, коленете ви могат да бъдат съединени или раздалечени. Отидете и потърсете най-отдалеченото пред вас, с върховете на пръстите си.
Алтернативата? С ръце между краката, хванете глезените. Можете да завъртите главата си отдясно наляво, за да отпуснете врата си. Тази позиция ви позволява да се отпуснете и освен това носи силно чувство за сигурност.
Позата на кобрата подобрява дихателните ви способности и носи пълна релаксация на гърба ви.
Позицията ? Легнете с лицето си върху йога постелката. Сега цялото ви тяло е изпънато. Съберете краката си и поставете дланите си под раменете, пръстите са разположени напред. Лактите ви трябва да са плътно до тялото. Напрегнете гръбнака, за да повдигнете бюста си. На вдишване повдигнете бюста си, за да мобилизирате мускулите на гърба си.
Дъската ? Разтягането на горната част на гърба може да бъде по-сложно. Опитайте се да опънете гръбнака си повече и не стискайте дъното си.
Тази поза помага да се балансира нервната ви система.
Позицията ? Приведете коленете до гърдите си. Изпънете единия крак и придружете все още свитото коляно с противоположната си ръка встрани. Изпънете другата ръка и насочете погледа си в неговата посока. Коляното ви може или не може да докосне земята, както и рамото срещу краката.
Това упражнение все още е много полезно за намаляване на умората и отпускане на ума ви.
Позицията ? Легнете по гръб, вдишвайки дълбоко. Със събрани колене повдигнете краката, изправени, под издишването. Задръжте краката си във въздуха и вдишайте отново. Сгънете колене над корема и хванете големите си пръсти. Ходилата на краката ви трябва да сочат нагоре. Просто трябва да разведете коленете си и да ги върнете към раменете си. Задържайки стъпалата над коленете си, опъвате и бедрата, и прешлените.Назад и напред, след това движете краката си, като ги дърпате към себе си. Завъртете гръб, за да получите всички предимства на тази позиция.