ГАРУДАСАНА, ПОСТАВА От L; ОРЕЛ; Парижките амазонки

постава

Открийте ГАРУДАСАНА. Поза, която вие предизвикателство във вашата йога практика ! Изисква сила и гъвкавост. Това е поза, която ще работи вашата издръжливост и баланс като пита непоколебим фокус за да се запази вертикалността.

Гарудасана обикновено се поставя в края на последователност изправена поза. Положението на ръцете е особено интересно за научаването на отваряне и разтягане на гърба. Помага да се подготвят обърнати пози като Adho Mukha Vrksasana (стойка на ръка - поза на ръцете) и Sirsasana (стойка на глава - поза на главата).

значение:

" Гаруда »Означава на санскрит »Цар на птиците ”. Това е митичният транспорт, използван от Вишну. С Брахма и Шива, Вишну завърши индуистката тройка, наречена Тримуртите. Това представлява цикъла живот-смърт-преражданед, творение-защита-прераждане. Вишну е вторият бог и по този начин защитникът.

Най-често се превежда на английски от „Орел поза”- "Орел поза " - наистина Гаруда също означава „Поглъщач“ тъй като той е идентифициран като огнената птица „Поглъщането на слънчевите лъчи“.

ПРЕДИМСТВА НА GARUDASANA:

  • Укрепва и разтяга глезените и прасците
  • Намалява появата на спазми от кръвообращението
  • Разтяга бедрата, бедрата, раменете и горната част на гърба
  • Подобрява концентрацията
  • Развийте баланса

Гарудасана от Илария @happyhealthyila

КАК ДА ПОСТИГНЕТЕ ОРЕЛОВАТА ПОЗА ?

Ето нашите инструкции стъпка по стъпка:

Етап 1

Заемете позата на Тадасана (планина). Вдишайте и се свържете от подметките с центъра на тежестта в корема. Почувствайте баланса и подравняването на гръбначния стълб, когато стъпалата ви са здраво на земята.

2-ра стъпка

Издишайте, дръжте гърба изправен и леко сгънете коленете, сякаш правите поза на стола.

Вдишайте, повдигнете левия крак и първо намерете баланс на десния крак. Издишайте, прекоси лявото бедро над дясното. Насочете левия си пръст към земята.

Кракът на земята остава сгънат, за да ви помогне да намерите по-добър баланс. Стиснете добре стъпалата на краката си и си представете корените си да минават под земята.

Ако започвате с йога: След като кракът е увит около дясното ви прасец, можете да притискате палеца на земята, за да поддържате равновесие. Внимавайте, това е само малка опорна точка, не поставяйте цялото си телесно тегло.

По-усъвършенствана опция: изрежете стъпалото зад десния прасец. Ще балансирате само на десния крак.

стъпка 3

Вдишайте, изправете ръцете си, успоредно на пода.

Издишайте, плосък гръб и кръстосайте ръце пред бюста. Прекарайте дясната ръка под лявата с десния лакът в кухината на лявата. След това сгънете лактите и върнете ръцете си към себе си.

Начинаещо ниво: ако не можете да кръстосате предмишниците си с дланите един към друг, можете просто да кръстосате и да изрежете лактите си и да държите предмишниците възможно най-близо.