Йога - поздрав към слънцето (Surya Namaskara
Физически упражнения
Поздрав към слънцето това е почти непрекъсната последователност от 12 движения (6 прости движения, които след това се повтарят в обратна посока), повтарящи се няколко пъти подред, което тонизира цялата мускулатура на тялото и предизвиква известно двойно ускорение. хармонично усилване на дишането и сърдечната честота, без да причинява умора или загуба на дъх.
Упражнението се практикува преди началото на програмата асана. "Йогичният поздрав на Слънцето."Това е проста техника за широко и глобално динамизиране на цялото същество. Нейната практика води до пробуждането и хармоничното усилване на слънчевия, мъжкия, ян аспект на фин и отваря вратата към перфектно здраве, хармония, сила,.
ContraindicaЕЈii:
По време на менструалния цикъл жените няма да практикуват поне първите два дни. Също така, бъдещите майки ще могат да практикуват Поздрав към слънцето само до началото на петия месец от бременността и след раждането постепенно ще възобновят. В случаите на херния, нейната практика изобщо не е посочена.
Вътрешно отношение по време на техниката:
Необходимо е активно участие на съзнанието във всяко движение. По време на тренировка се препоръчва да се обърнете с лице към слънцето или към изток (изгрев). В същото време е от съществено значение да извикваме ясно и да имаме предвид възможно най-твърдо и постоянно образа на гигантската силова сфера на Слънцето, считайки го за истински хранител и разпределител на нашата земя.
RespiraЕЈia:
От съществено значение е да синхронизирате дишането си с движенията си. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда сложно, това е само дихателен ритъм, който естествено се наслагва върху ритъма на движенията. Въпреки това, през първите дни на практиката, докато движенията все още не са ни познати, все още може да не си вземем дъх при изпълнението им.
Техника на изпълнение:
-Поставяме ръцете си с длани, залепени за областта на гърдите, като върховете на палците са поставени в хралупата на врата, под прав ъгъл спрямо останалите пръсти.
Тогава колоната е идеално права, а подметките са много близо, без докосване и успоредни. След това издишваме бавно през устата си, изхвърляйки целия въздух от белите дробове. Поддържаме лактите, като държим дланите си на място. След това ще издишаме дълбоко, като се стремим да изгоним последните молекули въздух от нас, като се изтегляме лесно за тази коремна област. Когато белите дробове са напълно оголени, ние свиваме всички мускули, започвайки от стъпалата, след това краката, бедрата, корема (вече свити поради принудително дишане), гърба, гърдите, ръцете, дланите. Накратко, ние систематично свиваме цялата телесна мускулатура.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ако ръцете не са поставени на подходящата височина и пръстите (с изключение на палците) не са залепени, белите дробове не могат да се изпразнят напълно от остатъчния въздух.
-След това отпускаме всички мускули и идваме с изцяло изпънати нагоре ръце към гърба, огъвайки максимално областта на таза и ориентирайки погледа си към върховете на пръстите. Вдишваме дълбоко и без бързане на носа.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ако не огънем добре гърба и тазовата област, мускулите на гърба няма да се разтегнат достатъчно.
-Издишваме дълбоко през устата си, наведени напред, докато не докоснем земята с длани. В идеалния случай можем да поставим дланите си с цялата им повърхност на земята.
Идваме и с глави възможно най-близо до коленете.
В заключителната фаза на движението частично ще приберем и корема.
В началото е позволено в ситуацията, когато сме по-сковани, дланите да не докосват земята.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ако не стигнем достатъчно далеч с главите до коленете, огъването на тялото ще бъде по-малко подчертано и ефектите му значително намалени.
Притискането на брадичката възможно най-много към гърдите постепенно подобрява всички дисбаланси на функцията на щитовидната жлеза.
-Продължаваме да вдишваме дълбоко през носа, като сега поставяме цялата подметка на десния крак на земята, включително петата, а дясното коляно ще бъде изтласкано напред; десният ни крак, бедрото и подметката по този начин ще образуват Z.
След това едновременно натискаме тазовата зона възможно най-близо до дясното коляно. След това левият крак се изпъва назад, но не максимално, защото в този случай ще бъде невъзможно да приемем правилната позиция.
След това обръщаме гръб и едновременно насочваме поглед към тавана или (ако тренираме на открито) към Слънцето, въпреки че очите ни остават затворени през цялото време.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ще внимаваме да не стоим с наведена глава или пищяла на десния крак предпендикулярно на земята.
-Сега тялото трябва да образува обърнат V.
Петите ще бъдат опънати възможно най-много към земята, дори прилепени към земята, ако е възможно.
Главата ще бъде ориентирана възможно най-навътре, притискайки брадичката към гърдите, гърбът ще бъде максимално изправен, а вътрешният поглед вече е ориентиран към областта на пъпната област.
Все още свиваме коремната област и бедрените мускули.
Грешки, които трябва да се избягват:
Не трябва просто да стоим на пръсти и да избягваме да държим главата си изправена, защото тогава тази позиция вече не е подобна на обърната V.
Също така ще избегнем изкривен гръб и неконтролиран корем.
-След това издишваме през устата си, оставяйки се да слезем на земята. Единствените ни допирни точки със земята сега трябва да са брадичката, дланите, гърдите, коленете и пръстите на краката.
В това положение коремът няма да може да докосне земята, като тазът е добре извит.
Дори носът не може да докосне земята сега.
Тази поза придава много специална кривина на гръбначния стълб, запазена напълно изправена в предишната поза.
Грешки, които трябва да се избягват:
Няма да седим с басейна на земята; подметките няма да сочат нагоре, пръстите на краката трябва да са подпряни на земята.
Дланите също трябва да са здраво закрепени към земята.
След това подметките трябва да се върнат към същата начална точка. Отначало това е много трудно да се постигне, но със сигурност ще можем да стигнем до тук чрез последователна практика.
-След това вдишайте през носа, след това повдигнете главата си възможно най-много и огънете тазовата област, доколкото е възможно, но тялото не докосва земята. Единствените допирни точки със земята сега са пръстите на краката и дланите.
Ръцете са изпънати и раменете са върнати назад, за да позволят гърдите да се разширят отпред.
Грешки, които трябва да се избягват:
Бедрата не трябва да докосват земята, а раменете не трябва да излизат напред (тъй като не позволяват на гърдите да се разширяват по този начин).
-Оставаме в пълно задържане и се връщаме в обърната V-подобна поза. Методът на реализация и възможните грешки на тези движения са идентични с тези, описани в движение №5. Поради това петите ще бъдат опънати възможно най-много към земята, като при възможност дори ще бъдат залепени за земята.
Главата ще бъде ориентирана възможно най-навътре, притискайки брадичката към гърдите, гърбът ще бъде максимално изправен, а вътрешният поглед вече е ориентиран към пъпната област.
Все още свиваме коремната област и бедрените мускули (те ще се свиват почти автоматично, ако доближим петите до земята).
Грешки, които трябва да се избягват:
Не трябва просто да стоим на пръсти и да избягваме да държим главата си изправена, защото тогава тази позиция вече не е подобна на обърната V.
Също така ще избегнем изкривен гръб и неконтролиран корем.
-Сега продължаваме да задържаме дъха си (белите дробове все още са пълни с въздух).
При тази поза обаче ще обърнем поставянето на краката спрямо поза № 4, за да компресираме последователно и симетрично всяка част на корема почва).
Грешки, които трябва да се избягват:
Друга грешка от представените в описанието на позиция № 4, но която следва от предишните две, е поставянето на подметката на крака на земята вместо пръстите.
За да улесним изпълнението, ще разпределим почти цялото тегло на тялото на левия крак, сгънат и на лявата ръка, което ще ни позволи леко да наклоним таза и ще улесни връщането на удължения крак.
-След това издишайте дълбоко и небрежно през устата и след това се върнете в позиция №3
Покланяме се.
В идеалния случай можем да поставим дланите си с цялата им повърхност на земята; ние също ще дойдем с главата, доколкото е възможно до коленете, и във финалната фаза на движението, ще приберем частично корема.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ако не стигнем достатъчно далеч с главите до коленете, огъването на тялото ще бъде по-малко подчертано и ефектите му значително намалени.
Притискането на брадичката възможно най-много към гърдите постепенно подобрява всички дисбаланси на функцията на щитовидната жлеза. След това вдишайте дълбоко и напълно носа, като едновременно изпълнявате движение №2.
-Така отпускаме всички мускули и идваме с изцяло изпънати нагоре ръце, към гърба, извивайки максимално тазовата област и ориентирайки погледа си към върховете на пръстите.
Главата също е опъната възможно най-назад.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ръцете няма да са меки, а гърбът няма да остане отпуснат, а извит до максимум. Ако не огънем добре гърба и тазовата област, мускулите на гърба няма да бъдат достатъчно разтегнати.
И накрая, издишайте дълбоко в устата си и отпуснете мускулите на цялото тяло, като се върнете в изходна позиция № 1 Поставете ръцете си с дланите си заедно в областта на гърдите, като върховете на палците са поставени в прореза., Под прав ъгъл спрямо останалите пръсти.
Тогава колоната е идеално права, а подметките са много близо, без докосване и паралел.
-Поддържаме лактите, като държим ръцете на място. Издишването ще бъде дълбоко, целящо да изгони от нас последните молекули въздух, който се измъчва, като се оттегля лесно за тази коремна област. Когато белите дробове са напълно оголени, ние свиваме всички мускули, започвайки от стъпалата, след това краката, бедрата, корема (вече свити поради принудително издишване), гърба, гърдите, ръцете, дланите и краката; накратко, ние систематично свиваме цялата телесна мускулатура.
Грешки, които трябва да се избягват:
Ако ръцете не са поставени на правилната височина и пръстите (с изключение на палците) не са залепени, белите дробове не могат да се изпразнят напълно от остатъчния въздух.