Яжте зеленчуци, за да започнете да отслабвате!
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Според Световната здравна организация се препоръчва да се консумират минимум 400 г зеленчуци и плодове на ден, от които трябва да ядем минимум 250 г зеленчуци и 150 г плодове. В Унгария консумираме средно 234 g зеленчуци и плодове (без картофи) на ден, което е малко над половината от препоръчаното количество.
Защо е важно да ядете зеленчуци?
Различни проучвания показват, че консумацията на точното количество зеленчуци намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Тези, които получават достатъчно зеленчуци на трапезата си при всяко хранене, са по-малко склонни да имат затлъстяване, имат повече енергия и имат значително по-дълга продължителност на живота.
Зеленчуците са най-добрият източник на фибри, особено зелените листни зеленчуци. Фибрите и водата, съдържащи се в зеленчуците, осигуряват много по-голямо усещане за ситост, отколкото преработените бедни на фибри преработени въглехидрати. Комбинирайте зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, за да отблъснете желанието си за захар между храненията.
Зеленчуците са съществена част от успешната диета. Те са пълни с ценни вещества, витамини, антиоксиданти, ускоряват метаболизма и отслабват.
7 съвета как да ядете повече зеленчуци
Дори ако някой е особено запален по зеленчуците, понякога може да бъде истинско предизвикателство да достигнете препоръчителния дневен прием от тях. Ето няколко креативни решения за лесно отстраняване на този проблем.