Яжте и отслабвайте с шепата

Без претегляне, без досадно преброяване на Калории и то доста без стрес отслабнете - всичко това е възможно с принципа на шепата. Това, което се яде през целия ден, се състои от четири ръце, пълни със здравословна храна. Една до две шепи са зеленчуци, шепа е протеин и шепа се състои от въглехидрати. Освен това има максимум три супени лъжици мазнини. Този шепа принцип може да работи, ако човекът, който иска да отслабне, също е достатъчно дисциплиниран.

Тънкият не ви разболява

Дори ако Юлий Цезар специално искаше дебели мъже около себе си, който има твърде много на ребрата си, често е болен. С всички килограм увеличава риска от Високо кръвно налягане и сърцето също страда Затлъстяване. Хората, които тежат твърде много, са по-склонни към всякакви инфекции, често се чувстват слаби през цялото време и по-често страдат от алергии. Затлъстяването не води само до физически дискомфорт, душата също страда. Прекалено дебелите се смущават; например, ходенето до плувен басейн и пазаруването често прилича на бягане с ръкавица. Последиците са сериозни, защото рано или късно водят до социална самота и в крайна сметка до депресия. Не е твърде трудно да се погледне Тегло да се да загубиш, както доказва принципът на шепата.

Не диета, а нова структура на хранене

Това, което липсва на много хора с наднормено тегло, е ясно структурирано Хранителна структура. Мнозина вече не знаят какво всъщност са яли през деня, ядат постоянно. Хората също се хранят, когато тялото сигнализира, че е пълно. С принципа на шепата има нова структура за хранене Три хранения на деня и свързаните с него фази на гладуване. По този начин Кръвна захар на постоянно ниво, прословутият апетит за храна стои далеч и метаболизъм може да се върне към естествен баланс. Най-важното за принципа на шепата обаче е, че след всяко хранене се чувствате сити и никой не става от масата за хранене гладен.

Забраните ви дебели

Има едностранни Диети, скучни диети, сложни и скъпи диети. Диетите може да са различни, но имат едно общо нещо: Те се състоят от забрани. Всичко, което е мазно, е забранено, бонбоните са строго забранени и хлябът не е на масата при някои диети. Но какво се случва, когато има само забрани? Създава усещането, че трябва да се откажете и рано или късно това създава стрес. Тогава все още има гризане и вината на съвестта е налице разочарование а това от своя страна води до ядене, създавайки порочен кръг. Повечето хора тежат значително повече веднага след диета, отколкото преди диетата. Според принципа на шепата нищо не е забранено, ядете това, което е вкусно, но правилното количество се брои. Ако Апетит за шоколад или парче пица е твърде голямо, тогава това е позволено, но няма храна.

Ръцете са мярката

Германското общество за хранене е голям привърженик на принципа на шепата. Тя стартира така наречената програма „5 на ден“, която има за цел да доближи младите хора до здравословното хранене. Така че е важно, пет порции плодове да се яде на ден и една порция съответства на:

Банан
Ябълка
Две ръце грозде
Две ръце, държащи ягоди
Половин шепа ядки
Чаша плодов сок

Еднакво здравословно е да ядете три порции зеленчуци всеки ден. Една порция е равна на:

Три домата
Две ръце прясна салата
Две ръце моркови
Една чушка
Чаша зеленчуков сок

Много научни изследвания са стигнали до извода, че това количество плодове и зеленчуци на ден е достатъчно за здравословна диета. Както плодовете, така и зеленчуците съдържат важни Минерали, много Витамини, Фибри и фитохимикали, от които тялото има спешна нужда, за да функционира правилно. За да намерите идеалния размер, ръцете не трябва да се изпъват плоски. По-добре е да затворите малко пръстите и палеца и да закръглите задната част на ръката. Това създава идеалното количество за всяка порция.

Как изглеждат три здравословни хранения?

Шепата може да се използва за приготвяне на много ястия с добър вкус, които съдържат всички хранителни стойности, които са важни за здравословното хранене. Така че има закуска Например шепа краставица и чушки, яйце и парче шунка. Има и хрупкав хляб и парче сирене зърнена закуска и а кисело мляко. Нарежете краставицата и чушката на ивици, сварете яйцето и покрийте хляба с шунка и сирене. Ако все още не сте сити, можете да поръсите киселото мляко с мюслито и да го изядете като "десерт". Към Обядвам има бърза и много вкусна супа от леща и моркови, а вечер в менюто е шницел с грах и зелена салата. Тези три ястия, приготвени според шепата, ви засищат, но не и мазнини, те са здравословни и могат да се приготвят бързо.

Четирите компонента

Принципът на шепата се състои от четири компонента: мазнини, протеини, въглехидрати и зеленчуци. Две шепи зеленчуци като тиквички, спанак, савойско зеле, моркови, домати, зеле или аспержи са позволени на ден. Що се отнася до протеините, това са шепа месо, риба, птици, миди, постно сирене, яйца или дори бобови растения, които са разрешени през трите хранения. И двете Въглехидрати са хляб и мюсли, Картофи, Ориз и тестени изделия, но също така и различни видове плодове са разрешени. Всеки, който иска да отслабне с принципа на шепата, трябва да използва пестеливо мазнини. масло, Растително масло, Разрешени са авокадо, майонеза, мазнина, сосове и сирене, но само в умерени количества.

Заключение

Попадането на диета означава преди всичко да не се налага да го правите и именно това прави много диети толкова разочароващи и неуспешни. Но ако не се налага да правите без нищо, но можете да ядете всичко, но само в определено количество, можете да запазите настроението си дори когато отслабнете. Според принципа на шепата всеки разделя порциите, които могат да се ядат през деня, според собствения си вкус. Количествата са предварително определени, но всеки приготвя ястията по начин, който най-добре отговаря на ежедневието. Работещите могат например да приготвят предварително вкусна супа и след това да я загреят в микровълновата фурна по време на обедната почивка.