Ягодова диета Ето как ягодите помагат на Wunderweib да отслабне
С нашата нова ягодова диета можете лесно да отслабнете! Разберете защо сладките плодове са чудеса за здравословно отслабване и се оставете да се вдъхновите от нашите вкусни рецепти с ягоди.
Чакането свърши: Сега местните плодове са узрели, които имат толкова прекрасен вкус на наближаващото лято. Ягодите дори ни доставят двойно удоволствие, защото те също ни помагат да отслабнем. С нашата ягодова диета можете да се възползвате от всички големи ползи от плодовете.
Ягоди: Здравословен, нискокалоричен кил убиец
Ягодите се състоят предимно от вода и почти не съдържат калории - цял килограм плодове е едва 150 калории. Те също така съдържат повече витамин С, отколкото в портокалите или лимоните! Това засилва метаболизма и ускорява изгарянето на мазнините.
Не само добро за диета: сияйна кожа благодарение на ягодовата диета
Малките плодове съдържат и широк спектър от вторични растителни вещества като катехини, бета-каротин, лутеин и зеаксантин. Като така наречените антиоксиданти, те вършат много важна работа: Те се борят със свободните радикали, причинени от токсините в околната среда, нездравословното хранене и стреса в тялото ни, постоянно изпробвайте защитата и оставете клетките ни да стареят по-бързо. Следователно ягодите също са истински младежки съставки за кожата.
Добър за съня и нивата на кръвната захар
Ягодите осигуряват добър сън и вътрешен мир благодарение на високите си стойности на фолиева киселина. Минералите калий и магнезий подпомагат успокояващия ефект върху нервите, а също така помагат при дренаж. Точно като аминокиселината аспарагин: всъщност е кръстен на аспержи, които са известни със своя детоксикиращ ефект. Но ягодите съдържат двойно повече от тях, отколкото постните зеленчуци.
Освен това те осигуряват ценен пектин. Това са несмилаеми фибри, който лежи като защитна бариера върху чревната лигавица и по този начин спомага за регулиране на обработката на захарта и поддържане на нива на кръвната захар, което е от основно значение за загубата на тегло. Той също така свързва холестерола и токсините, които се отделят, вместо да навлизат в тялото през червата.
Ягодова диета: здравословни рецепти за отслабване
Ягода и ментов гранит
Съставки за две порции:
- 100 g еритритол (естествен заместител на захарта)
- 100 мл вода
- 3 стръка мента
- 300 г ягоди
- Сок от 1/2 лимон
Подготовка:
- Варете еритритола със 100 ml вода в продължение на 6-7 минути, за да направите сироп. Откъснете листа от дръжки мента. Нарежете ягодите на ситно.
- Пюрирайте със сока от ½ лимон, половината мента и сиропа, прецедете през сито и изсипете в плоска метална чиния.
- Прибл. Замразете за 4 часа. Слагайте вилица през пюрето на всеки 30–40 минути.
- Налейте гранит в чаши, украсете с останалата мента.
Хранителни стойности: 70 калории на порция, протеини 1 g, мазнини 1 g, въглехидрати 8 g
Отслабнете с вкусен ягодов тост
Съставки за две порции:
- 150 г зелени аспержи
- 100 г авокадо
- 1 супена лъжица лимонов сок
- Сол пипер
- 100 г ягоди
- 1 чаена лъжичка масло
- 1 чаена лъжичка балсамов оцет
- 2 филийки кутия хляб (приблизително 50 g всяка)
- Мента за гарнитура
Подготовка:
- Половината зелени аспержи. Гответе половин 6-8 минути, почивайте 3-4 минути в подсолена вода.
- Пасирайте по-меките аспержи с пулпата от авокадо и лимоновия сок. Подправете със сол и черен пипер.
- Запържете останалите аспержи с разполовените ягоди в масло, добавете балсамовия оцет. Сложете всичко на 2 филийки (приблизително 50 г всяка) питка, украсете с мента.
Хранителни стойности: 280 калории на порция; Протеини 6 g, мазнини 14 g, въглехидрати 31 g
Ягодова салата за вкусна диета
Съставки за две порции:
- 50 г бекон за закуска
- 200 г ягоди
- 1/2 кутия (425 мл) бял боб
- 1 супена лъжица ягодово сладко
- 3 чаени лъжички масло
- 3 чаени лъжички оцет
- 100 г бебешки спанак
Подготовка:
- Запържете бекона, докато стане хрупкав, счупете го. Нарежете ягодите на ситно. Отцедете белия боб.
- Смесете ягодовото сладко, олиото и оцета заедно.
- Смесете всичко с бебешки спанак и сервирайте.
Хранителни стойности: 280 калории на порция, протеини 10 g, мазнини 17 g, въглехидрати 20 g