Добре, искаш да тренираш повече
Резолюции, нерезолюции или по-стари планове - може би сте се заели най-накрая да превърнете 2017 в годината, за да влезете във форма, да се движите повече и да се чувствате по-добре. Но откъде да започнете? Как избирате измежду толкова много варианти, как да разберете, че навлизате в нещо, което ще можете да поддържате в дългосрочен план и то ще ви подхожда?
Любимият ми метод е комбинация от проба и грешка и опит на другите. И от моя опит досега, за да ви улесни да освободите място за няколко часа спорт в живота си, може да бъде по-лесно да реши какво да прави, колко да инвестирате (време, пари и т.н.) и знайте какво да очаквате, ако започнете от основна мотивация.
Следователно добро начало би било да се установи ясно защо искаш да направиш това. Тичането, въпреки че за мнозина изглежда най-простият и удобен начин да бъдат по-активни, не е решението за никого и за всички. Напротив, поради повечето причини, поради които хората обикновено започват да спортуват повече, има по-ефективни варианти от 2-3 писти седмично.
Ако спортувате, за да отслабнете (или „тонизирате“) ...
Бягането няма да ви помогне толкова, колкото си мислите. Да, ще загубите няколко килограма, но това ще бъде в резултат на по-голяма промяна в начина на живот, която включва и това, което ядете, какво пиете, колко спите и т.н. Строго за отслабване или, за да използваме популярния термин "тонизиран" - макар че всъщност това е промяна в съотношението на мускулната маса към мазнините - бъдете сигурни с тренировки, които включват някои тежести. Всичко, от класове по бодипомп до фитнес, до HIIT или Crossfit. Колко трае и колко ви устройва.
Освен това, ако спортувате, за да отслабнете, но не обръщате внимание на диетата си, със сигурност ще видите някои промени, но това може да няма нищо общо с вашата цел. Напротив, ако се приберете от бягане с вълчи глад, може да се чудите как сте успели да наддадете на тегло.
Отслабването и промяната на телесния състав без добре обмислена диета, подходяща за вашите предпочитания, нужди и цели са красиви мечти.
Ако започнете да се движите, за да имате по-добра издръжливост или физическа сила ...
Да, бягането е за вас. Добавете 1-2 силови тренировки или кръстосани тренировки на седмица и ще бъдете самобръсначка. Можете също така да комбинирате бягане с плуване, колоездене, катерене - всичко, което привлича вниманието ви. За сила (не висока мускулна маса, а сила и мощ) започнете с тренировки с телесно тегло, колкото е възможно по-разнообразни, и след това добавете тежести.
Ако започнете да се движите, за да намерите ново хоби ...
Бъдете готови да опитате всичко. Винаги давам пример на моята тотално спортна приятелка, на която в живота й никога не е останало бягане, мотор или фитнес, но която е открила танци и оттогава два пъти в седмицата прави кардио на dancehall. Мисля, че ако не сте намерили дейност, която ви харесва и ви държи ангажирани, това просто означава, че не сте изпробвали достатъчно възможности. Проба и грешка.
Ако започнете да се движите, за да извадите повече от къщата ...
Можете да започнете да бягате/туризъм/планина или ориентация или MTB. Ще укрепите земните си корени и ще стигнете до места, където иначе бихте стигнали повече с трудност или по-дълго време. Казвам ви това от собствения си опит, защото броим на пръсти планинските пътеки, направени преди да започна да тичам.
Ако започнете да се движите, за да се отървете от болки в гърба или други проблеми със заседналия начин на живот ...
Опитайте йога, пилатес, плуване, тренировки с тежести, с много акцент върху гъвкавостта. Тук тайната е последователната практика, тъй като прогресията е постепенна и през повечето време, когато спрете да практикувате, бързо се връщате там, където сте спрели.
Ако спортувате, за да станете част от общност ...
Тествайте двата варианта - отборен спорт срещу индивидуален спорт. Има спортове, в които общностите са по-сплотени, като футбол, бягане или кросфит. Или дори снукър, това също е спорт, нали? 🙂
Каквато и да е причината, искате да се упражнявате повече, поставете измерими цели - колко искате да бягате/губите/бутате от гърдите и до. Ще ви бъде по-лесно да се справите.
По-горе има само няколко мотивации и предложения, но определено ще излезете с други идеи за неща, които да опитате, ако зададете правилните въпроси.