Изтеглете дневника за храна като PDF
Разберете къде се крият дебелите мъже във вашето ежедневие. Запишете си кога хотдогите ви измъчват. Запишете си кога ядете, какво ядете и колко ядете. Най-добрият и лесен начин да направите това е с ясно изложена книга за храненето, която можете да изтеглите от тук като PDF.
Вече сте изчислили индекса на телесна маса и знаете какво количество калории се нуждаете всеки ден. Сега е време да разберете колко всъщност ядете. Ако сте набирали тегло през годините или дори напоследък, това очевидно показва положителен енергиен баланс. Това означава, че сте консумирали повече калории, отколкото сте използвали.
Можете да получите точни познания за вашите хранителни навици, за тайни мании и за обичайното им снабдяване с енергия, като водите хранителен дневник. Препоръчително е тази проба да се съхранява най-малко 10 до 14 дни. Това е изключително важна стъпка по пътя към желаното тегло. Събраната информация е валидна само ако по това време ядете точно толкова, колкото преди, включително всички бомби KaloVriVen, на които бихте се радвали в нормалния случай. Дневникът най-накрая трябва да представя вашите хранителни запаси по реалистичен начин.
Но защо изобщо трябва да се прави това усилие? Само по този начин можете да изчислите какво количество храна ви е необходимо всеки ден, за да бъдете пълни и колко калории има средно в това количество. Ръководството за хранене също предоставя важна информация за вашите индивидуални вкусове и предпочитанията ви към храната. Буклетът ви показва кои храни допринасят съществено за ежедневното снабдяване с калории.
Примерна игра: Книгата за хранене на млад мъж казва, че консумира 1500 грама храна с 2300 килограма храна всеки ден. Така че той трябва да изяде това количество (в грамове), за да се чувства сит. Усещането за ситост зависи до голяма степен от количеството, което човек консумира. Съдържанието на KaloVrien е от второстепенно значение. Така че, ако искате да отслабнете, без да гладувате, трябва да намалите калориите си, като същевременно поддържате същото количество храна.
Създадохме книжка за храненето като PDF файл за вас. Всичко, което трябва да направите, е да го изтеглите и да разпечатате 14 листа за следващите две седмици.
Ако държите книгата си за хранене от две седмици, вие сте готови да определите количеството калории. Най-добрият начин да направите това е да използвате нашата маса за храна: