Хранете се здравословно в движение 11 съвета Яжте ПО-УМНО
Всеки, който яде много, може да изпее песен за „килограмите от пътуването“, причинени от нездравословни закуски, мазна храна в столовата и прекомерни посещения в ресторанта. Но ако планирате добре и продължавате, можете да се храните разумно в почти всяка кафетерия, във всяка столова или дори на спирки. Fitness Doc Ingo Froböse има единадесет добри съвета за хранене навън.
Мазно месо, отпуснати зеленчуци, сосове от кофата и колкото се може повече нежни гарнитури: За съжаление, това все още е ежедневие в много немски столове, скъпи читатели на EAT SMARTER. Всъщност не искате да си помогнете в салатен бар Alibi с готовите дресинги и в крайна сметка да чакате на опашка за пържени картофи. Срещу неизбежното следобедно дъно има гумени животни и кафе с много мляко - доста богата на енергия храна за един работен ден, в който повечето от нас не се движат много.
Докато у дома работи доста добре с малко дисциплина, да се храним здравословно и балансирано, обикновено вече нямаме контрол на хранителния си план в движение. Храним се повече от планираното и тъй като не контролираме приготвянето на храната, можем само да спекулираме относно енергийната плътност. Но като правило високоенергийните ястия могат да бъдат намерени в столове и трапезарии, да не говорим за вечерята в ресторанта. Добрата новина: ако планирате малко напред и вземате умни решения, можете яжте добре в движение. Всичко зависи от избора! 11 идеи "To Go" Бих искал да ви предложа днес.
1-ви съвет: Първо помислете за това, Какво Искате да ядете, а след това където искате да ядете - не обратното! Това ще ви улесни да следвате плана си за хранене.
2-ри съвет: Изпийте голяма чаша вода преди да ядете и поръчайте вода заедно с храната си. течност преди и по време на храненето ви изпълва и често предотвратява грешни решения.
3-ти съвет: Стойте далеч от питка! Повечето хора дори не броят предварително бял хляб с питки или песто - това е истинска енергийна бомба и често с лошо качество на въглехидратите и мазнините. Ако знаете, че не можете да спрете да хапвате, по-добре е да поръчате хляба като предпазна мярка и да изберете нискокалорично предястие. Идеална е супа или салата.
4-ти съвет: Смесете своето дресинг за салата. Поискайте оцет и олио и пропуснете готовия предлаган сос (често стоки за удобство). Тъй като в салатните дресинги често се крият огромни количества захар.
5-ти съвет: Основното ястие е богат на протеини вариант под формата на домашни птици или риба на скара са прекрасно решение. Добре пържената пържола също е добър източник на хранителни вещества, докато свинското печено мазнина, руладите или гулашът не са алтернатива. Бобовите растения или соевите продукти са източници на протеини, които са по-рядко срещани сред основните ястия - може да си струва да комбинирате две предястия вместо едно основно ястие.
6. Съвет: Пържени и панирани продукти - дори и да е зеленчук - изобщо трябва да се игнорира. От една страна, те, разбира се, са доста калорични, а от друга страна, цял следобед тялото трябва да се справя с храносмилането - кривата на ефективността пада. Вместо това изберете соеви продукти, месо или риба, на скара или натурални, обогатени със задушени зеленчуци или салата.
7-ми съвет: Гарнитури не трябва да бъде. По-специално, можете да пропуснете общи гарнитури като пържени картофи или пържени картофи и вместо това да поръчате зеленчуци на скара. Ако имате пълнещо гарнитура, отидете на варен ориз - пълнозърнестата версия е най-добра.
8. Съвет: Пастата не е същото тестени изделия. Най-добре е да изберете по-леката версия с доматен сос - например спагети pomodoro или penne all` arrabbiata. Вариациите на Карбонара и Горгонзола тежат по-тежко.
9. Съвет: В Пица Правенето на разумен избор разбира се е трудно. Ако е възможно, избягвайте „добавки с мазнини“ под формата на салам, риба тон в масло или „Quattro Formaggi“. Може би можете да споделите пицата с колега - половин пица обикновено е достатъчна, за да ви засити.
10-ти съвет: Вземи се време да ям! Тези, които ядат и дъвчат бавно и много съзнателно, не изпускат от поглед личното си чувство на ситост. Опитайте се да спрете добре преди сигнала „пълен с мазнини“ - 80 процента насищане обикновено е достатъчно. По този начин можете да избягате от следобеда и да спите по-добре вечер.
11. Съвет: Поглезете се с един десерт - ако е с добро качество. Къде другаде можете да изпитате истинско удоволствие, ако не с десерт? Насладата без съжаление изисква добро качество: Тирамису например, разбира се, трябва да бъде направен с маскарпоне. Добра алтернатива на често много съществените други деликатеси като мус или тирамису е сладоледът. С добър избор, малко плато със сирене също е чудесно решение, тъй като осигурява протеини.
Остава да се каже: Насладата е важна и правилна. Тези, които винаги отказват да ядат любимата си пица с четири сирена, мус под шоколад или паниран шницел, са склонни да се „награждават“ с други нездравословни храни. Разбира се, можете да се отдадете на всички тези неща - но те трябва да останат нещо специално в цялостната балансирана диета. Тези, които приемат тези съвети присърце и поддържат правилно метаболизма си със спорт и ежедневна активност, могат също така смело да имат достъп до столовата, кафенето и ресторанта.
Имайки предвид това, надявам се да ви хареса