Изсушете как бързо да нарисувате корема си
Наистина ли е възможно лесно да извадите корема си ?
Докоснете Google "как да нарисувате корема си"и ще видите, че изскачат хиляди различни съвети. Какво обаче казва науката? Има ли един ефективен начин да го направите, който би опростил и демистифицирал коремните тренировки? ?
Това е въпрос, който разглеждам в книгата си „Моят треньор по културизъм“ и на който ще се опитам да отговоря тук. Ето моето (почти) пълно ръководство за проследете корема си бързо.
Защо не мога да си изтегля стомаха
докато правя коремни преси ?
Отговорът е прост: вашата диета не съответства на усилията ви във фитнеса защото все още консумирате твърде много калории. В резултат на това скоростта на мазнините ви не намалява, така че коремите ви не са по-видими.
Как да имаме плосък корем ?
Първото нещо, което трябва да имате плосък корем, е да намалите телесните мазнини, което ще окаже влияние върху линията на талията.
Тренировъчна страна, укрепете напречния си мускул (transversus abdominis, виж по-долу). Неговата роля е да поддържа вашите вътрешности, да намали обема на корема, но това е и това, което ви помага да кашляте, да повърнете и да отидете до банята (да, не е много бляскаво).
За да работи този специфичен мускул, използвайте техниката "стомашен вакуум". Легнете по гръб, свити крака, стъпалата са плоски на земята близо до задните части, вдишайте, след това издишайте колкото е възможно повече, опитайте се да притиснете пъпа си към гръбнака (приберете корема) и задръжте позицията възможно най-дълго.