7 правила, които трябва да се спазват при загуба на мазнини - ProteineMag
Търсите начини да губите мазнини и да избягвате мазни храни? Ето един бърз поглед към 7-те истини за загубата на мазнини, които се отнасят за почти всяка програма за отслабване, която сте избрали да използвате.
Ако сте човек, който търси трикове за загуба на мазнини, няма съмнение, че има много информация по този въпрос.
Можете да направите бързо търсене в интернет, за да намерите хиляди различни ресурси, насочени към постигането на тази привидно трудна цел.
Но сред цялата информация, която вероятно ще намерите, има някои универсални истини, които ще устоят на времето. Въпреки че различна информация може да идва и си отива, има някои принципи, които винаги ще се поддържат и ще ви помогнат да достигнете желаното тегло.
Ако не осъзнаете тези истини, няма да си позволите да видите максимални резултати, така че е жизненоважно да се уверите, че ги вземате предвид.
Нека да разгледаме набързо универсалните истини за загубата на мазнини, които се отнасят за почти всяка програма за отслабване, която решите да използвате.
Загуба на мазнини 1: Загубата на мазнини винаги е по-добра при упражнения
Първият истински тест за загуба на мазнини, който ще издържи теста на времето, е, че степента на успех почти винаги ще се увеличи, ако е включен план за упражнения.
Докато диетата винаги ще бъде най-важният аспект на успеха, вярно е, че когато упражненията са включени в диетичния план, има много по-голяма тенденция за поддържане на мускулна маса и следователно много по-голяма тенденция. високо, за да изглеждате добре, когато достигнете целта за тегло.
Ако някога сте виждали някой да отслабва много, но в същото време да отслабва, това може да е последната дума, която използвате, за да го опишете.
Когато следвате план за отслабване, искате да загубите мазнини, а не мускулна маса. Има голяма разлика и редовните упражнения са тайната за накланяне на везната във ваша полза.
Загуба на мазнини 2: Тези, които имат предварително план, са склонни да имат по-високо ниво на успех
Второ, следващата истина за загубата на мазнини, която успява да се задържи с времето, е, че тези, които имат време да разработят определен тип план, който да следват и след това да направят възможно най-много планиране, ще знаят точно какво да правят в бъдеще. фитнес залата преди всяка сесия и това, което ядете през деня, ще види по-висок процент на успех.
Ако искате да видите най-добрите резултати, трябва да имате маршрут, за да стигнете до там. В противен случай има много голям шанс да преминете в кръг.
Загуба на мазнини 3: Силните протеини дават по-бързи и по-добри резултати
Друга истина, която винаги ще присъства, независимо от диетата, която спазвате, е, че диетите, които съдържат повече протеини, ще се представят по-добре от тези, които съдържат по-малко.
Протеинът няма да е абсолютно необходим, когато искате да загубите мазнини, за да осигурите поддържането на мускулната маса, но по-важното е, че той също така осигурява метаболитно предимство за диетите.
Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, проведе тест върху 100 жени, които бяха класифицирани като наднормено тегло и установи, че тези, които се хранят с високо протеинова диета, не само имат по-голяма загуба на тегло., но тези, които са използвали високо въглехидратна диета, също са имали намаляване на нивата на триацилглицерол, въпреки че и двата плана предлагат еднакво количество от общите калории.
Не само, че протеинът е по-наситен от въглехидратите, но също така е и скъпо гориво, което може да се използва, така че когато тялото трябва да го разгради за енергия, много от усвоените калории ще бъдат „изхабени“ в този процес на разграждане.
Това ще намали общия ви калориен баланс, което ще позволи на загубата на тегло да напредва с по-бързи темпове.
Загуба на мазнини 4: Редовните диетични почивки/Дните за измама са добри
Били ли сте някога на диетичен план, където нещата са вървели чудесно и след това един ден просто сте престанали да виждате резултати? Добра форма загуба на тегло.
Загубата на тегло е много често явление и е друга причина, поради която следващата истина за загуба на мазнини, като диетични почивки или „почивни дни“, както често ги наричат, са жизненоважни за успеха.
Всеки диетичен план, който не позволява почивка извън диетата, ако се наблюдава по-висок прием на калории, ще създаде проблеми.
Тялото ще забави метаболизма си, за да се адаптира към намаления прием на храна и когато го направи, ще забележите, че напредъкът в загубата на мазнини на практика вече не съществува.
Диетичен план, който освобождава място за почивни дни или ви инструктира да се отказвате от диетата всеки път, няма да привлече вниманието ви през цялото време.
Единственото събитие, при което това не може да бъде последвано, е ако някой приеме тази идея малко прекалено сериозно и превърне дните си на почивка в едноседмични бюфети, които могат да консумират хиляди хиляди калории.
Докато се използва умереност, приемането на тази диетична почивка ще бъде във ваша полза.
Загуба на мазнини 5: Тези, които имат подкрепа, ще работят по-добре с подход, отколкото тези, които нямат
Що се отнася до постигането на целите ви за отслабване, няма съмнение, че с толкова хора, колкото имате зад гърба си и ви помагат във всяка стъпка, вие ще имате тенденция да постигате по-добри резултати.
Наличието на подкрепяща среда ще насърчи страхотни резултати от вашия план и със сигурност ще извърви дълъг път към поддържане и постигане на мотивацията ви.
Дори да нямате подкрепата на семейството или приятелите си, както бихте искали - има и други подходи, които можете да използвате.
Не позволявайте на неподходящата обстановка у дома да ви попречи да правите това, което искате. Създайте средата, от която се нуждаете.
Загуба на мазнини 6: Дългосрочната умереност ще бъде по-добра от крайната краткосрочна
Следващата истина за загубата на мазнини има няколко клаузи и обикновено ще бъде вярна за по-голямата част от хората. Освен малцината, които наистина предпочитат да бъдат възможно най-точни, използването на по-умерен подход, който може да се превърне в начин на живот, обикновено работи много по-добре от екстремния подход, за който можете да поддържате само кратък период от време.
Повечето екстремни планове не са безопасни в своя подход и поради тази причина много често водят до загуба на мускули или забавен метаболизъм. Когато излезете от него, много бързо ще се върнете към загубените килограми и по-често ще продължите да наддавате още повече.
Бавно и стабилно има тенденция да печели войната срещу загубата на мазнини, което, за съжаление, не е това, което повечето хора искат да чуят. Интелигентният подход, който е добре проектиран и планиран, ще доведе до дългосрочен подход към начина на живот, може да доведе до загуба на мазнини.
Загуба на мазнини 7: Загубата на мазнини ще се види в зависимост от това колко сте слаби
И накрая, последната загуба на мазнини, с която трябва да сте наясно, е, че докато продължавате с диетичния си план, скоростта на отслабване, която виждате, ще се забави най-често. Причината е, че докато тялото ви отслабва, толкова по-трудно тялото ви ще се бори, за да продължи да отслабва.
Мислете за това като за защитен механизъм. Всички ние се нуждаем от определено ниво на телесни мазнини, за да оцелеем и ако вашето падне до много ниски нива, тялото ви ще започне да се плаши. Ще започне да прави всичко възможно, за да предотврати загуба на други мазнини, така че да не страдате.
Не осъзнавате, че това се налага само и че никога не ви оставя да гладувате .
Когато започнете диетата си, вашият метаболизъм е необходим и мазнините се топят от тялото ви за рекордно кратко време, но тъй като седмиците продължават и ставате по-слаби, ще видите, че допълнителната загуба на мазнини става много по-трудна.
Търпението, докато достигате тези ниски нива на телесни мазнини, ще бъде необходимост и в този момент ще трябва да сте по-наясно с вашите диетични почивки.
Само тези, които ги включват в плана си, с по-нисък прием на калории, ще получат най-добри резултати.
Така че имате по-горе основните истини за загуба на мазнини, които винаги са валидни. Независимо от подхода към диетата, която спазвате, това са всички твърдения, на които можете да разчитате.