Използвайте семена от чиа за отслабване Здравословно отслабване
Загуба на тегло 101
Нито една храна, дори богата на хранителни вещества като чиа, не може да компенсира или прекъсне загубата на тегло сама. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да спазвате балансирана диета, която съдържа по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден - по този начин тялото ви се захваща за запасите от мазнини за енергия. Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от няколко фактора, включително височината, теглото, състава на тялото, нивото на упражнения, възрастта и пола и може да отнеме известни опити и грешки, за да разберете колко калории изгаряте всеки ден. Но намаляването на калорийния прием с 500 калории на ден ще ви помогне да загубите средно половин килограм седмично, което е безопасна скорост за отслабване.
Порция чиа семена от 1 унция осигурява 138 калории. Това е около 9 процента от дневния лимит на калории за 1500 калории диета или 7 процента от 2000 калории диета. Това е дневният ви прием на калории, който е значителна порция, но вие също така получавате много хранителна стойност за вашата инвестиция на калории, така че Chia е полезно допълнение към вашата диета за отслабване.
Чиа с високо съдържание на фибри и отслабване
-Семената от чиа са пълни с фибри - около 10 грама на унция семена. Допринася значително за целите на дневния прием на фибри, които могат да варират между 21 и 38 грама дневно в зависимост от пола и възрастта ви. Яденето само на повече фибри е чудесен начин да отслабнете, дори когато не правите други диетични промени, съобщава Харвардското медицинско училище и Чиа значително ще увеличат приема на фибри.
Има противоречиви доказателства за това дали чиа може директно да доведе до загуба на тегло. Изследване, публикувано в Nutrición Hospitalaria през 2014 г., разглежда ефектите от консумацията на брашно от чиа - смляно чиа - ежедневно в продължение на 12 седмици. Авторите установяват, че участниците в проучването, които ядат чиа всеки ден, изпитват малко повече загуби от тези, които не тежат, а също така имат малко намаление в размера на талията си, което предполага, че чиа помага за изгарянето на мазнини по корема. Въпреки това, по-ранно проучване, публикувано в Nutritional Research през 2009 г., установи, че чиа не предлага никакви ползи за отслабване. Така че, докато чиа съдържа хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло, не бива да разчитате на това като на вълшебен куршум за изхвърляне на мазнини.
Насладете се на чиа на закуска
Започвайки деня си с храна, която съдържа чиа, може да ви помогне да свалите тези килограми. Закуската не само е свързана с по-добро управление на теглото, но започването на деня си с богата на фибри храна като чиа може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да избегнете закуски през сутринта. Разбъркайте супена лъжица семена от чиа във вашите овесени ядки, докато се готвят, като добавите вода, за да получите консистенцията, която харесвате. Или добавете лъжица цели или смлени семена от чиа към любимото си смути. Чиа не само прави смутито ви по-засищащо, но поема вода, правейки напитката ви по-плътна и по-богата на вкус, така че да се чувствате по-удовлетворени. Поръсете смляна чиа в яйцата си, докато правите бъркани яйца или омлети или правите "палачинки чиа" с три съставки с белтъци, бананово пюре и цели или смлени семена от чиа.