7 ясни признака, че сте влезли в кетоза

Кетозата е важна стъпка в кето диетата. Това е времето, когато тялото прави преход от използване на въглехидрати, за да осигури енергия за изгаряне на мазнини.

Кетогенната диета е популярен и ефективен начин за отслабване, който ще подобри здравето ви.

Тази диета се основава на нисък прием на въглехидрати и много висок прием на мазнини (75%).

Когато се следва правилно, нивото на кетонните тела в кръвта ще се увеличи. Това се задейства от черния дроб, за да снабди мозъка с енергия.

В резултат на това тялото ще започне да използва мазнини, за да генерира енергия, като ги изгаря.

Понякога е доста трудно да разберете дали сте влезли в състояние на кетоза или не. Ето 7 ясни знака, които ще ви помогнат да разберете кога това се случва.

1. Започнете да отслабвате

Може би най-очевидният признак, че сте влезли в състояние на кетоза, е фактът, че сте започнали да отслабвате.

Отслабването се случва по много причини, но трябва да се отбележи, че в началото ще бъде по-изразено.

Когато тялото ви свикне да гори мазнини вместо въглехидрати, ще загубите много вода. Въглехидратите са тези, които свързват водата с мускулите, така че тяхното отсъствие ще накара мускулите ви да губят вода.

Важно е да пиете много вода през този период, за да сте хидратирани и в добро здраве.

След първоначалното отстраняване на водата ще забележите, че загубата на тегло ще се случи много по-бавно, но последователно.

2. Нямате апетит

Веднага щом спрете да ядете толкова много въглехидрати, се случва нещо странно .

Вече не сте гладни. Поне не толкова силно и не толкова често, както преди.

В същото време ще забележите, че ще ви омръзне да ядете по-малко, поради повишеното ниво на мазнини във вашата диета.

Състоянието на кетоза регулира хормоните, които изпращат сигнали към мозъка ви, когато сте гладни. С други думи, понякога трябва да запомните, че трябва да ядете.

3. Имате повишено ниво на енергия

Когато ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, преминавате през сънливост или обратно, понякога се чувствате заредени с енергия. Тези състояния също са причинени отчасти от нивата на кръвната захар.

Тук влиза в действие кетогенната диета. Тъй като имате почти постоянно ниво на кръвна захар и нямате тези колебания поради високия прием на въглехидрати, ще се чувствате постоянно концентрирани и с високо ниво на енергия.

Веднъж в състояние на кетоза, тялото ви има достатъчно мазнини, за да генерира енергия. В същото време кръвната захар остава същата.

4. Постоянна умора

Когато се опитате да влезете в състояние на кетоза и да намалите почти всички въглехидрати в диетата си, ще се почувствате изтощени и капризни.

През този период е важно да пиете много вода и да не се отклонявате от плана. Това състояние е известно още като кето-грип или грип кето и няма лекарство.

Това е никак приятно състояние, което ще изчезне, след като влезете в състояние на кетоза. Това е така, защото тялото ни е свикнало с определен стил на хранене от години и им отнема известно време, за да се адаптират и да разберат какво всъщност искаме да правим.

Може да имате и следните симптоми:

гадене
нарушения на концентрацията
главоболие
раздразнителност
запек
мускулни крампи

5. Храносмилателни проблеми

Всяко тяло е различно и промените, които правите, могат да причинят храносмилателни проблеми като:

Диария - най-често поради голямото количество мазнини, с които организмът все още не е свикнал
Запек - това е знак, че трябва да се консумират повече фибри и вода

Много е лесно да няма нито един от тези симптоми, но всяко тяло реагира по различен начин.

6. Лош дъх

Лошият дъх е ясен знак, че сте в състояние на кетоза.

Кетонните тела в тялото ви могат да причинят лош дъх, но можете да направите някои очевидни неща, за да предотвратите тези странични ефекти:

мийте зъбите си по-често
използвайте вода за уста
дъвчете дъвка без захар

7. Наличие на кетонни тела

Знаехте, че можете да разберете дали имате кетонни тела в кръвта си?

Можете да използвате ленти Ketostix, за да проверите нивото на кетонните тела в урината. Въпреки че ще почувствате, че той също започва да мирише по различен начин, можете да използвате тези ленти за потвърждение.

Трябва да ви предупредя, че резултатите не винаги са верни.

заключение

Ако спазвате тази диета, без да правите грешки, определено ще се окажете в състояние на кетоза. Просто трябва да имате търпение и да не се отклонявате от правилата. Отслабване!