Изпълнение на упражнение „Алпинист“; технология

Упражнението Mountain Climber е чудесно упражнение за дома или за разгряване, за да накарате истинска пот. Можете да го направите по всяко време и навсякъде. Или за загрявка преди силова тренировка, или по време на единица Табата, за да дадете всичко от себе си. Изпълнението е много лесно, но все още могат да се промъкнат грешки. Ето защо ви показваме необходимите стъпки за усъвършенстване на технологията.

Ние също така разглеждаме консумацията на калории в упражнението и кои мускули използвате. Между другото, на немски упражнението често се нарича и "планинар". Да тръгваме!

технология

Упражнение за планински алпинист: правилното изпълнение

  1. Попадате в позиция за лицеви опори. Ръцете ви са плътно до тялото.
  2. Издърпвате крак към себе си. Ето как започвате упражнението за алпинист.
  3. Да кажем, че започвате с изпънат ляв крак. Сега изведнъж го дърпате към гърдите си. В същото време удължавате десния крак. Така те сменят позициите.
  4. С ръцете си стабилизирате останалата част от стойката си. Защото при алпинистите сте склонни да се бутате напред.
  5. Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен. Избягвайте да се гърбите.
  6. Броят на повторенията зависи от вашия тренировъчен план.

Също така се уверете, че дишате равномерно и дръжте дъното си надолу. Най-честата грешка е, когато задните части продължават да се качват нагоре.

Упражнение за алпинист, обяснено във видеото

алпинист

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео

упражнение

задните части

Използвани мускули и цел на упражнението

Участват редица мускули, докато извършвате повтарящи се бързи промени на краката. Подколенните сухожилия и квадрицепсите, мускулите на прасеца и мускулите на задните части работят върху краката.

За да стабилизирате ядрото си, коремът и кръста също са добре тренирани. Така че може да се окаже, че усещате изтощение в шестте си пакета, докато правите упражнения за алпинист.

Целта на алпинистите обаче не е да натрупват мускули. Бързата последователност ще задейства пулса и белите дробове. Това е кардио упражнение, което, разбира се, също насърчава изгарянето на мазнините.

Планинските алпинисти също се вписват особено добре в кръговите тренировки, известни от HIIT и Tabata. Наистина се тренирате за 20 до 60 секунди. След кратка почивка можете да преминете към следващия кръг или да преминете към друго упражнение (високи колене, скачащ крик, репети и др.)

Консумацията на калории в планински алпинисти

Но колко калории изгаряте по време на упражнението „Планински алпинист“? Ако приемем 60 секунди наведнъж, можете да очаквате 8 до 12 калории да бъдат изгорени по това време.

Това зависи от скоростта на изпълнение, височината и теглото ви. Алпинистите са се доказали като много ефективни, когато ги комбинирате с други упражнения по калистика. Тук се имат предвид скачащи крикове, удари, рипи и въже за скачане.

Това активира много мускули, които ще изгорят известно време поради HIIT ефекта. Тялото ви е заето за няколко минути след интензивна сесия с Mountain Climbers & Co.