Как губите корема мазнини фитнес

Загубата на коремна мазнина не е толкова трудна, колкото може да изглежда. Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно и да спортувате редовно. Можете да проследите:

Намалете въглехидратите - За да загубите мазнини по корема, бих ви предложил да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не консумирайте въглехидрати повече от половината от телесното си тегло (в лири).

Бял картоф срещу сладък картоф

Яйце от нахут спанак Bhurji | Рецепти за яйца в индийски стил

Здравословни мазнини - Не забравяйте, че добрите мазнини намаляват лошите мазнини. Добавете здравословни мазнини като ядки, фъстъчено масло, семена, сьомга към вашата диета.

Домашна рецепта от фъстъчено масло Лесно | здрав | много вкусен

Намалете солта и захарта - Солта и захарта са двата най-големи врага по отношение на отслабването. Намалете нежеланата храна и сладкишите.

6 лесни начина за спиране на апетита | Опитайте този трик от 30 секунди

Яжте зеленчукова салата поне веднъж - Добавете поне веднъж на ден салата от сурови зеленчуци с моркови, краставица, зеле и други нюанси на зелено. Това ще ви помогне да намалите мазнините в долната част на корема повече от всичко.

Сладък картоф Chaat | Високопротеинови здравословни индийски рецепти

Пий повече вода - Пий много вода. Дръжте бутилка вода със себе си. Автоматично ще пиете повече вода.

Цял живот пиете вода неправилно

5 Минута Абс - 5 минути строги упражнения за корем в един ден са достатъчни, за да намалите тази мазнина.

Обучение у дома | Епизод 8 - НАМАЛЯВАНЕ 5-минутно обучение - YouTube

Обучение у дома | Епизод 9 - ЗАДЪЛЖЕНИЯ | 5 минути тренировка

Ако отговорът ви е харесал, може да харесате и моя канал в YouTube Поставете грудка

Желая ви много здраве

Получаването на плосък среден участък се свежда до две неща:

1) Отървете се от мастния слой, който покрива коремните ви мускули

2) тонизиране и укрепване на коремните мускули.

Следващите 7 тесни съвета за корема са вашият бърз билет за получаване на плосък, привлекателен корем за нула време ...

Правете предизвикателни упражнения с тежести поне три пъти седмично. Вашите кореми са точно като всеки друг мускул в тялото ви - те се нуждаят от постоянно предизвикателство, за да станат по-силни и стегнати.
Тесни съвети за абс # 2:

Спрете да ядете боклуци. Преработените храни, рафинираните захари и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза НЕ са част от вашата диета, особено ако искате да имате стегнати кореми. Изрязването на тези елементи от вашата диета ще позволи на тялото ви да стабилизира нивата на кръвната захар, облекчавайки нуждата на тялото ви да съхранява излишната захар в мастните клетки.

Мастните резерви, създадени от излишния прием на захар, най-често се натрупват около кръста и покриват коремните мускули. Изключете тези продукти от диетата си и ги заменете с истински пълнозърнести храни като постно месо, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и плодове.
Тесни съвети за абс # 3:

Спрете да правите дълги и бавни кардио тренировки . Вместо това използвайте HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност) или SIT (Интервална тренировка за спринт) за кардио тренировките. Обучението HIIT & SIT използва интензивни кардио тренировки. Това е сигурен начин да ускорите метаболизма си и да намалите мастните си запаси (особено от стомаха и бедрата).

Tight Abs Abs Съвет # 4:

Използвайте съпротива с упражненията за корема. Смачкванията са страхотни, но тялото ви бързо свиква с движението и го прави по-малко ефективно. Дръжте медицинска топка или дъмбел върху гърдите си, докато правите хрускането - това ще принуди корема ви да работи по-усилено и да постигне по-добри резултати.

Не се заблуждавайте. Пазарът е залят от продукти за „отслабване“ и продукти, за които се твърди, че свиват стомаха ви. Никога не губете времето или парите си за:

Така наречената опакована здравословна храна, която идва с претенции за отслабване. Когато се постави в опаковка с редица химически добавки, това няма да ви помогне да постигнете плоски кореми.
Упражнения за абс, като тези, които се продават на рекламни роли през нощта - всичко, от което наистина се нуждаете, е вашето собствено телесно тегло, топка за упражнения и гири или медицинска топка.
Така наречените добавки за отслабване. Вълшебното хапче за плоски кореми не съществува, така че губите здравето и парите си за грешния продукт.

Насочете се към долните си кореми. Лесно е да пренебрегнем долните кореми, но те са важна част от уравнението. Интегрирайте V-Up или Легналото повдигане на крака във вашата тренировъчна програма:

Начална позиция: Седнете на ръба на пейка за упражнения; Седнете под ъгъл от 45 градуса. Изпънете краката си, докато се изравнят с пода.
Ход: Издишайте и приближете коленете и торса си, докато свивате корема. Вдишайте, докато бавно пускате краката си и ги връщате в изходна позиция.

Предизвиквайте ядрото си често. Не ограничавайте коремните си мускули до фитнеса, вместо това включете укрепването в ежедневието и по време на упражнения. Силната сърцевина е основата за плоска, ТЪГЛА ТУМА.

Ето го! Седем съвета, които, ако се прилагат старателно, ще ви помогнат да премахнете мазнините и да тонизирате корема.

Но имайте предвид, че ако правите едни и същи упражнения отново и отново, резултатите ви ще бъдат сериозно засегнати. Вашият корем се нуждае от прогресивно предизвикателство, за да ви преобрази. Това означава нови упражнения, различни нива на съпротива и повишени предизвикателства.

Ето страхотна тренировка за аб, която можете да правите по всяко време и навсякъде

PLUS тук е достъп до 21-дневен лек и постно хранене, който ще ви даде плоския корем за по-малко от месец ...

Лек и постен 21-дневен план за хранене БЕЗПЛАТНО