Изотонични напитки Колко полезни са те МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Спортни напитки Ето колко полезни са изотоничните напитки за спорт
Те трябва да повишат представянето и да гарантират, че ще упорствате в спорта. Изотоничните напитки имат положителен ефект върху вашата издръжливост само при определени обстоятелства.
Защо спортистите пият изотонични напитки?
Тези, които спортуват много, губят много течности чрез изпотяване и в същото време губят важни минерали, особено натрий. За да предотвратят дехидратирането на тялото, спортистите с висока производителност и дори спортистите аматьори използват скъпи изо напитки. Те трябва не само да осигуряват на тялото течности, но също така и енергия и минерали и по този начин да гарантират, че можете да дадете пълна сила, докато тренирате.
От какво са направени изотоничните напитки?
Предимно сладката и цветна напитка съдържа не само вода, но и въглехидрати (най-вече под формата на бързо достъпни прости захари), захар и сол и евентуално също добавени витамини и минерали като магнезий.
- Изграждане и разширяване на издръжливостта
- подробен план за обучение
- Упражнения в подкрепа на кардио целта
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво означава изотонична напитка?
Специалното при изотоничните напитки е съотношението на хранителните вещества, съдържащи се в напитката. Така че съотношението на хранителните вещества съответства на това на човешката кръв. Това означава, че в напитката има точно толкова хранителни вещества, колкото в кръвта. В резултат на това течността и хранителните вещества постъпват в кръвта особено бързо, а оттам и в мускулите и органите. Клетките ви бързо се снабдяват с нова енергия, така че да не губите енергията си по време на тренировка и например да можете да джогирате още 10 километра.
Как действат изотоничните напитки?
Изотоничните напитки дължат своя ефект на осмозата. Малка екскурзия в класа по биология: осмозата е дифузията през полупропусклива мембрана. Звучи сложно, но това просто означава, че водата винаги се изтегля там, където концентрацията на определено вещество е най-висока. По този начин се изравняват разликите в концентрацията.
Ако пиете изотонична напитка, тялото ви може да абсорбира и използва напитката директно. Въпреки това напитките, които съдържат твърде много хранителни вещества (хипертонични напитки), като безалкохолни напитки, първо трябва да се разреждат от тялото ви в стомаха, преди да могат да попаднат в клетките. Това първо премахва водата от клетките ви и е изтощително за тялото.
Изо напитките ви осигуряват вода, енергия и минерали много бързо, за да можете бързо да попълните баланса на течностите и електролитите си.
Кога са полезни изотоничните напитки?
Изглежда, че изотоничните напитки са идеалната напитка за вашето тяло. Трябва обаче да отбележите, че съдържащата се в тях захар ги прави малки калорични бомби. Ако пиете твърде много изо напитки, ще консумирате много калории, което е особено неблагоприятно при отслабване.
Освен това не трябва да забравяте, че с храната си набавяте и хранителните вещества, съдържащи се в напитките. Като правило тялото ви е достатъчно снабдено с вода, въглехидрати, сол и минерали като магнезий. Дори спортистите любители нямат нужда от изотонични напитки. Обикновената минерална вода е повече от достатъчна, за да ви хидратира. Изотоничните напитки са много добър източник на енергия само за високоефективни спортисти, които тренират и се потят в продължение на няколко часа.
Мога ли да смесвам изотонични напитки сам?
Дори ако правите взискателни и интензивни упражнения, не е нужно да прибягвате до готови напитки. Те често са не само надценени, но също така съдържат оцветители, ароматизанти и консерванти, без които лесно можете да се справите.
За да направите своя собствена изотонична напитка, всичко, от което се нуждаете, е плодов сок, като ябълков сок, минерална вода и евентуално малко сол. Смесете една чаша сок с три или четири чаши минерална вода. Уверете се, че водата съдържа поне 50 милиграма натрий на литър, както и магнезий и калций. Ако имате под ръка само чешмяна вода, трябва да добавите и щипка трапезна сол, тъй като водата от чешмата обикновено е с много ниско съдържание на натрий. Плодовият сок също ви осигурява енергия и витамини, а също така е освежаващ.
Между другото: Безалкохолната бира също е добра изотонична напитка. Тъй като обаче въглеродният диоксид може да удари стомаха, трябва да го запазите за след тренировка.
Заключение: Много рядко се нуждаете от изотонични напитки
Изотоничните напитки нямат смисъл, ако се занимавате само с хоби. Тогава консумирате само излишни калории. В допълнение, соковете и дори безалкохолната бира са по-евтини и често по-здравословни алтернативи на надценените изо напитки.