Изолация на мускулите на ръката, как да изградим бицепс и трицепс Блог Ерик Фавр
Изолационните упражнения за изграждане на бицепс и трицепс са едни от най-простите в силовите тренировки, защото само една става е движещата сила: лакът. Въпреки това е много често да се виждат в спортните зали движения, изкривени от махала от всякакъв вид, използващи всичко, с изключение на целевите мускули. И това е още по-травматично на артикуларно ниво за обятия.
Как да развиете бицепса си ?
Правилната техника
Ето правилната техника за укрепване на бицепсите и позволяването им да растат по-големи. Когато къдрите с решетките, трябва:
- Оправете раменете й
- Заключете таза (стегнати кореми и седалищни мускули)
- Гъвкави китки
- Спрете движението по време на максималното свиване и не се опитвайте да отидете по-нататък (намалено движение)
- Дръжте лактите под раменете
Лоша техника
Ако товарите са твърде тежки и позата е изкривена, движението няма да бъде ефективно:
- Раменете напред
- Счупени маншети
- Бюст обратно
- Лакти пред раменете
- Движение на раменете
- Махало с бюста си