Кето-колоездене как работи диетата - FOCUS Online
Да, можете да ядете масло, бекон и други източници на мазнини, но също така трябва драстично да намалите въглехидратите и протеините - това е концепцията на кето диетата. Въпреки това е много трудно да се придържате. Затова мнозина се провалят, когато се опитват да се отърват от излишните килограми с кетогенната диета. Лъч надежда за всички любители на паста и ко: колоездене по кето.
Какво е кето колоездене?
Няма окончателна стандартна дефиниция на кето колоездене, но „През повечето време се разбира, че трябва само да се придържате към строгата, нисковъглехидратна кето диета пет до шест дни в седмицата - и да имате ден, който е измамен ден, където всичко може да се яде ", обяснява лекарят Робърт Сантос-Проуз в„ Здравето на жените ".„ Като алтернатива можете предварително да планирате храненето за този ден и да сте сигурни, че консумирате особено голямо количество въглехидрати. Автор на „Кетогенната средиземноморска диета“.
По принцип кето колоезденето се различава от типичната кето диета, тъй като един ден в седмицата консумирате повече въглехидрати от обикновено. Това дава на тялото кратка почивка от така наречената кетоза, определено метаболитно състояние, което трябва да насърчи загубата на тегло.
Методът е сравним с колоезденето на въглехидрати, където се редуват дни с висок и нисък прием на въглехидрати. Какво се яде зависи от вида на тренировката през този ден - дните, богати на въглехидрати, са идеални за тренировка с висока интензивност (HIIT) например. Основната разлика: при колоезденето на въглехидрати не изрязвате достатъчно въглехидрати (и не ядете достатъчно мазнини), за да влезете в кетоза.
Как работи кето колоезденето?
Все още няма научни изследвания, в които да са тествани ефектите от кето колоезденето, но според Сантос-Проуз теорията казва, че принципът може да помогне за регулирането на хормоните в тялото. „Има някои доказателства, че продължителното ограничаване на въглехидратите - като нормалната кето диета - може да наруши баланса на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Това може да бъде особено разочароващо, когато се опитвате да използвате кето за отслабване “, казва той.
Съвет за четене: Кетогенна диета - експертите предупреждават срещу тези рискове
Кето колоезденето може да помогне за предотвратяване на този проблем. Също така може да ви помогне да се справите по-добре с кето грипа - явление, което е често срещано при кетогенната диета. Това, което се има предвид, е, че се чувствате изключително уморени и слаби - особено скоро след промяната в диетата. Симптомите включват също световъртеж, главоболие и леко гадене.
Психиката също играе важна роля в диетите: отдаването на въглехидрати за един ден може да ви улесни в дългосрочен план да се придържате към кето диетата. А дългосрочната промяна в диетата също води до по-устойчива загуба на тегло, казва Сантос-Проуз.
Ще отслабнете ли с него?
Експертът посочва, че везните могат да покажат по-голямо тегло веднага след деня на измама. В този случай обаче няма нужда да се паникьосвате. „Просто защото яденето на въглехидрати ще накара тялото ви да съхранява повече вода“, обяснява Сантос-Проуз.
Така че не става дума за увеличаване на мазнините, а само за вода - и ако отново изрежете въглехидратите, теглото отново ще спадне. „Ако се върнете в кетоза, това тегло на водата трябва бързо да изчезне", казва експертът. В дългосрочен план определено можете да отслабнете с кето каране на велосипед.
Заслужава ли си да опитате?
Измаменните дни могат лесно да излязат извън контрол - и могат бързо да се превърнат в измамни седмици или дори месеци, предупреждава Сантос-Проуз. Но ако сте основно дисциплинирани и нямате проблем да избиете всичко един ден и да се придържате към стриктния хранителен план на следващия, един измамен ден може да бъде много полезен: „Кето диетата е изключително рестриктивна и за за много хора вероятно е твърде трудно да се придържате към него в дългосрочен план ", каза експертът." Ако си позволите да се отклоните от него, това може да помогне ", добавя той.
Дори и в Cheat Days обаче е важно все пак да обръщате внимание на здравословните хранителни навици: „Няма да ви помогне да постигнете дори една от целите си за здраве или отслабване, ако полудеете от понички и пица в Cheat Day и захарно лате ", подчертава експертът." Но кафявият ориз, плодовете с по-високо съдържание на захар, сладките картофи и дори пълнозърнестият хляб могат да осигурят на тялото ви хранителни вещества и са здравословни източници на въглехидрати. "