Изключителни ефекти на таурина върху спортисти, за които определено нямате представа -

Чували ли сте за таурин? Този непретенциозен елемент има по-положителен ефект, отколкото си мислите. Това е органична киселина, изградена от сяра и може да се пренебрегне при спортисти и хора, които не ядат месо или морски дарове. Той има особени предимства за поддържане на здравето, регенериране на мускулна маса, повишаване на производителността или изгаряне на мазнини. Прочетете по причини, поради които трябва да помислите за добавяне с таурин.

Какво представлява тауринът?

Тауринът е органична киселина, съдържаща сяра, която попада под химичното наименование Бета-аминоетансулфонова киселина е известно. Ще излезе Метионин и цистеин произведени и се предлагат в повечето тъкани като мозъка, ретината, сърцето или в мускулната тъкан. Името таурин произлиза от латинската дума Taurus (бик), тъй като за първи път е намерено в тестиса на бика е открит. [12]

Тауринът се произвежда в организма чрез биосинтеза или чрез химическа реакция индустриално произведени. В тялото тауринът е в Панкреас и тестиси на възрастни произведени. Тауринът не се съхранява в тялото и естественото му производство не е твърде високо, поради което срещаме термина таурин като незаменима аминокиселина. Основно обслужва за подпомагане на сърцето и цялата сърдечно-съдова система и има много други ползи за здравето. [1] Засяга това Развитие и защита на клетките и имунната система и контролира няколко важни биологични процеса в организма. Тези ползи могат да бъдат допълнително засилени чрез допълване с таурин. Поради тази причина учените са разработили химически синтез, да се използват хранителни добавки за повишаване нивата на таурин в организма. [4]

Добавката с таурин е един пример необходимо при новородени, които не са в състояние да синтезират таурин. На бебетата се дава таурин под формата на кърма. Кърмата съдържа повече таурин, отколкото например кравето мляко, а тауринът е тази част от диетата за бебета, които не са кърмени. [3] С възрастта производството на таурин се влошава и влошава. [12]

Някои хора трябва да консумират таурин, за да поддържате здравето си със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или холестерол, муковисцидоза или чернодробни и бъбречни заболявания. Тези лица трябва да се дължат на заболяване не успяват да синтезират достатъчно количество таурин по естествен път или не са в състояние да поддържат собствените си нива.

Добавката на таурин води хора с припадъци, аутизъм, епилепсия или разстройство с дефицит на вниманието, което е известно като ADHD има и други предимства. Използва се и от пациенти Проблеми със зрението, диабет или психични разстройства приложени. [3]

Спортистите приемайте таурин като хранителна добавка за регенерация на мускулите и за Подобряване на тяхната функция а. В допълнение, тауринът може при намаляване на мастните натрупвания, както и при намаляване на страничните ефекти на горелки за мазнини като спазми, докато консумирате синефрин ще ви помогне. [3]

Източници на таурин

Основният източник на таурин за хората е диетата, защото продукцията в организма е много ниска. Поради това нуждата зависи на хранителни добавки, тясно свързани с хранителния режим. Естествените източници на таурин включват [12]:

плът
Морски дарове - стриди, миди и скариди
морски водорасли

Това означава, че преди всичко Вегетарианците и веганите страдат от липса на таурин. Според изследванията средният дневен прием на таурин от храната е както следва [12]:

при месоядни хора - 123 mg
Вегетарианци, които ядат яйца и млечни продукти - 17 mg
Вегани - 0 mg

Нивото на таурин в кърмата зависи от начина на живот от майката. Жените, които получават каквото и да било подхранване, имат 1,5 пъти повече таурин в млякото си, отколкото майките, които имат вегетарианци. [13]

Ползите от таурина за спортисти

Ефектът на таурина върху спортните постижения се крие в способността му да намалява мускулните увреждания и да намалява умората и болката. В същото време поддържа Добавка с таурин за отслабване, тъй като мазнините се използват като източник на гориво. В следващите редове анализираме индивидуалната полза от таурина по време на физическа активност и спорт.

1. Помага за регенериране на мускулна болка

Добавянето на таурин може да бъде ефективно оръжие бъдете в борбата срещу болката и увреждането на мускулите. Проучването потвърждава, че допълването с таурин в количество от 2 g в комбинация с 3,2 g BCAA (три пъти на ден) помага за намаляване на мускулната болка в тестовата група. Тези Проучванията бяха проведени на групи, двете седмици преди упражнението с висока интензивност и 4 дни по-късно комбинация от таурин и аминокиселини с разклонена верига BCAA (или плацебо). Комбинацията от таурин и BCAA изглежда се биеше с повредени мускули за разлика от единичния BCAA или тауринът са най-ефективни. [23]

Едновременно Друго проучване подкрепя теорията, че тауринът може да намали увреждането на мускулите. Участниците в изследването, с които са работили Вдигане на тежести тренирано, са имали по-малко признаци след използване на таурин на мускулни увреждания и по-слаба болка. [33]

2. Може да увеличи производителността по време на аеробна активност

Свойствата на Изглежда, че тауринът помага за физическото представяне да бъдат ефективни в множество проучвания. Просто 1 г таурин 2 часа преди тренировка може да бъде ефективно за подобряване на физическата работоспособност. Това беше потвърдено от пробно пускане на група тренирани спортисти, които изпълниха своите Времето за бягане над 3 км се е подобрило с 1,7%, без Сърдечен ритъм или количеството получен кислород да влияе значително. [25]

3. Подпомага изгарянето на мазнини по време на физическа активност

Тауринът е ефективен за намаляване на телесното тегло, вероятно благодарение на своята роля в Синтез на жлъчката както и усвояването и разграждането на мастните клетки. Проучването на 30 затлъстели студенти, получавали 3 g таурин дневно, показа, че профилът им на мазнини се подобрява значително и те отслабват след 7 седмици. В същото време подпомага загубата на мазнини при здрави хора. [21] Т.ауринът има способността да намалява теглото, въз основа на увеличаването на консумацията на мазнини като източник на енергия по време на тренировка. Сред професионалните колоездачи, които са получили 1,66 g таурин час преди 90 минути разтягане, изгарянето на мазнини е увеличено с 16%. [24]

4. Подпомага общия имунитет

Тауринът е важен антиоксидант, на помага за намаляване на възпалението, предотвратява инфекцията и предпазва клетките в тялото. Отделните поддържащи функции са описани в следващите редове.

4.1. Служи като антиоксидант

Както останалите антиоксиданти Тауринът елиминира вредните окислители и по този начин предпазва тъканта от увреждане. [16] Със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, тауринът предпазва тялото от ненужна клетъчна смърт или увреждане на тъканите. [15] Проучването потвърждава тази тъкан, изложени на окислително увреждане са, имат особено високи нива на таурин. [14]

Имунната система на организма действа по същия начин, по който белите кръвни клетки произвеждат оксиданти като хлорна или бромова киселина Вредят на микроорганизмите и се бори с инфекциите. Окислителите обаче увреждат стените на клетките. [17]

Тауринът може да направи това Преобразувайте окислителите в по-малко вредни таурин хлорамин (TauCl) и таурин бром (TauBr), което може да намали производството на окислители. [18] [19] Едновременно Тауринът увеличава производството и активността на други антиоксиданти, открити в организма. [20]

4.2. Намалява възпалението

Споменатите връзки Таурин хлорамин и тауриновият бром имат противовъзпалителни свойства. [26] Един Добавка с таурин увеличава производството на TauCl и TauBr в организма, което може да бъде ефективно при лечение на остро възпаление. [27] Един висока концентрация на TauCl в човешките клетки спомогна за намаляване на възпалителните цитокини. [29]

Намаленото производство на TauCl в организма може да увреди ставите свързани с възпаление при ревматоиден артрит утежняват. [28]

4.3. Предотвратява инфекции

TauCl и TauBr могат убиват голямо разнообразие от бактерии, гъбички като дрожди и плесени, вируси и паразити. [34] [35] И двете съединения показват обещание при лечение на инфекции като хроничен синузит, възпаление на средното ухо, акне и заболявания на венците. [15] [37] Добавянето с таурин може да подпомогне производството на TauCl и TauBr в тялото и по този начин допринася за общия имунитет на организма. [15]

Тауролидин, друго производно на таурина, се използва в Европа и САЩ често се използва за намаляване на различни инфекции. [36]

5. Таурин и дълголетие

Примерно от японци, които получават таурин в големи количества от морски дарове, отчита се въздействието върху продължителността на живота. Можем частично въз основа на доказани ползи за здравето на таурин за сърцето и цялостния имунитет. [31] [32]

Ползи за здравето от таурин:

Таурин има своето незаменимо място в човешкото тяло. В допълнение към гореспоменатите предимства за спортистите, той има много ползи за здравето като [1] [6]:

Той защитава сърдечната функция и по този начин обслужва Vпрофилактика на сърдечни заболявания като инсулт
Може да помогне на ден Регулирайте нивата на холестерола
Използва се за предотвратяване на високо кръвно налягане
е важно при размножаването, защото е Влияе върху количеството и качеството на спермата
Той поддържа Функция на черния дроб и бъбреците
Той предпазва Здраве на очите
Той служи като a Защита за суха и напукана кожа
То намалява анемията
То може Облекчете депресията
помага на паметта и Подобрете обучението
Може да се използва при муковисцидоза, Епилепсията или ADHD синдромът ще помогнат
то е ефективно при лечение на рак
Той поддържа Лечение на диабет

Препоръчителна дневна доза таурин

Достатъчното количество таурин е в едно Доза от 500-2000 mg дневно при условие. Максималната дневна доза трябва да бъде около 3 грама, въпреки че няма данни за предозиране на таурин Появяват се странични ефекти. [8] Това се случва, защото излишъкът от таурин се отделя чрез урина или форма на жлъчка. [5] [7] Тауринът обикновено действа диуретик, когато се консумира твърде много. [9]

Бременните жени и хората с биполярно разстройство трябва да се консултират с лекар относно употребата на таурин. Няма достатъчно изследвания, които да покажат, че тауринът е безопасен за тях. [6]

За кого е необходима добавката с таурин?

Както вече споменахме, може ли да се произвежда таурин в тялото w земя, но не в достатъчно количество. Някои групи хора, които не получават достатъчно таурин чрез диетата си или се възползват от таурина нужда от подкрепа трябва да обмисли добавка. Тези хора са [6]:

строг Веган или вегетарианец
Спортисти, които си искат да подкрепят физическото представяне
Хора които страдат от болести
Хора, които притежават своите Искате да предпазвате здравето превантивно

Липса на таурин

В допълнение към гореспоменатите групи хора, които трябва да обмислят добавки с таурин, има повече случаи на хора, които са застрашени от неговия дефицит. Причините са много фактори за ниски нива на таурин в организма. Някои заболявания като Диабет, рак, чернодробни и бъбречни заболявания може да консумира таурин в увеличени количества. Неговият дефицит може да бъде повлиян от [18]:

малки количества от Цистеин и метионин
малко количество от Витамин А, цинк и вещество пиридоксал-5-фосфат, която е активната форма на витамин В6
прекомерна консумация на храни, съдържащи натриев глутамат, които могат да деактивират ефектите на таурина
Дрожди инфекции, които увеличават количеството таурин, отделено с урината
стареене

Дори в тези случаи специалистите препоръчват увеличаване на приема на таурин, за да се избегнат неприятни здравословни проблеми.

Таурин в енергийни напитки

Интересно нещо в крайна сметка. Може би сте чували някои популярни Енергийните напитки съдържат таурин. Хората погрешно вярват, че това е вредно вещество или стимулант. Това изобщо не е вярно. Попълва се в съдържанието на тези напитки, както е Може ефективно да намали страничните ефекти на кофеина (сърдечен ритъм, нервност, тревожност) и в същото време малкото количество таурин подпомага ефекта на кофеина за намаляване на умората. [10] Тази, направена в лаборатории синтетично тауриново съединение се използва в енергийни напитки, за да е подходящ за вегетарианци и вегани. [2] Друга причина за използване синтетичен таурин в хранителните добавки и козметиката е, че то икономически по-евтино е да го получавате от естествени източници. [4]

A високите нива на кофеин и захар в енергийните напитки намаляват ползите за здравето от таурина. Енергийните напитки обикновено не са здравословни напитки за производство или доставка на енергия. [11]

Вземете и таурин? твтурвам се Вашият опит с таурина в коментарите. Ако харесвате статията, подкрепете го чрез споделяне.