Индекс на ситост Най-добрият начин да отслабнете, без да гладувате! Лична диета -
Ако сте се опитали да отслабнете поне веднъж в живота си, вие много добре знаете какво означава да се борите с глада - няма спасение и рано или късно се отказвате примирено от него.
Решението?!
Опитът ви да отслабнете не може да бъде успешен, освен ако не се откажете от излагането на тялото на мъчения и ограничаването на количеството му храна. Вместо това се опитайте да поддържате интелигентна диета - предлагайте храни, които са богати на хранителни вещества и задоволяват глада ви възможно най-дълго, без да внасяте калории, храни с индекс на голяма ситост.
Какъв е индексът на ситост?
Индексът на ситост (списъкът се основава на проучване, проведено в Университета в Сидни, Австралия) подрежда храните според способността им да създават усещане за ситост и да задоволяват глада, капацитет, свързан с постоянен брой калории. Този индекс може да бъде отличен източник на информация, като се има предвид, че искате да изградите диетична програма, но не знаете точно какви храни да включите в ежедневната програма.
Най-засищащите храни: Протеини
Според проучването, протеините далеч са храните, които успяват да задоволят най-добре глада ви, като се има предвид усещането за ситост, в зависимост от броя на калориите.
Въглехидратите имат важна степен на успех, ако се научите да избирате сложните и напълно елиминирате рафинираните (бял хляб, захар), а храните, богати на фибри, са доста високо в списъка с препоръчани.
В другия край на спектъра има мазнини, които изобщо не са пълни - въпреки че може би сте очаквали нещо съвсем различно.
Още едно тегло, за да се опрости информацията и да ви помогне да изберете правилно, храните, които имат най-добри резултати за задоволяване на чувството на глад в дългосрочен план, са тези, богати на протеини, вода и фибри. Тези храни ще ви помогнат да запазите диетата си, без да изпитвате ужасното чувство на глад и без да се поддавате на апетита.
Списък с храни според индекса на ситост
Проверете списъка с храни по-долу и изберете тези с най-висок процент, които харесвате и които могат да завършат вашата диета по здравословен начин, за да постигнете целта си: по-малко тегло, без да лишавате тялото си от необходимите хранителни вещества и енергия.
Сладкиши
Увеличаване на 47%
Торта 65%
Гогоси 68%
Бисквити 127%
закуски
Фъстъци 84%
Кисело мляко 88%
96% сладолед
Пуканки 154%
Овесени ядки 209%
Зърнени закуски
Мюсли 100%
Корнфлейкс 118%
Богати на въглехидрати храни
100% бял хляб
Пържени картофи 116%
Паста (бяло брашно) 119%
Кафяв ориз 132%
Бял ориз 138%
Пълнозърнест хляб 157%
Пълнозърнести тестени изделия 188%
Варени картофи 323%
Богати на протеини храни
Лещи 133%
Сирене 146%
Яйца 150%
Фасул 168%
Говеждо месо 176%
Над 225%
плодове
Банани 118%
Грозде 162%
Повече 197%
Оранжево 202%