Изкачване по стълбите, за да поддържате форма - Le Monte Escalier

Искате ли да поддържате форма без караница? Решението е просто: просто редовно ходете по стълбите. Оказва се, че изкачването по стълбите може да загуби средно 10 калории в минута. Тази дейност използва мускулите на бедрата и седалището. Отличен е за сърцето, а също така помага за отслабване.

Спазване на линията при изкачване по стълбите: принципът

Първата стъпка в програмата за поддържане на стълби е намирането на стълбище, което има поне 70 стъпала. Можете да го намерите във вашата сграда, в квартала или на стадион. Изкачването по стълбите за 30 минути (ходене с нормална скорост) съответства на 30 минути интензивни физически упражнения (в частност бягане или прескачане на въже). За да поддържате форма, са ви необходими само 5 минути ходене на ден. Ако искате да отслабнете, увеличете до 10 или 15 минути в зависимост от броя на килограмите, които трябва да отслабнете.

Задухвате отначало, изкачвайки се по стълбите и това е нормално. С практика и време това ще се случи естествено и ще придобиете издръжливост. Започнете с една разходка наведнъж с нормална скорост. След 10 дни тренировка изкачете стълбите две наведнъж и се загрейте, като практикувате прескачане на въже за поне 2 минути. Когато правите крачка, повдигнете крака си нагоре, поставете подметката на стъпалото върху стъпалото и отблъснете с петата. Дръжте гърба си изправен.

---