Изкачване по стълби Здравословно или вредно за костите
От FITBOOK | 06 февруари 2018 г., 11:13 ч
„Оставете асансьора отляво и се качете по стълбите“, е популярната препоръка за включване на част от допълнителните упражнения в ежедневието. Така че трябва да можете да изгорите няколко калории и да стимулирате цялата си кръвоносна система. Правилно! Но има уловка. FITBOOK обяснява защо изкачването на стълби не е толкова здравословно, колкото сме смятали преди.
Счита се за убиец на калории между вратата и пантата, като мини тренировка преди работа или след обедната почивка: изкачване на стълби. Винаги, когато им се даде избор между асансьор и стълби, хората, които се грижат за фитнеса, биха препоръчали последните. И също е вярно. При изкачване по стълби се използват мускули на прасците, бедрата, задните части и (ако ходите изправени!) Дори по корем, които в дългосрочен план ще станат по-свежи. Кръвообращението и по този начин цялата циркулация се стимулират, вие сте весел - но ако прекалите с изкачването на стълби, това е всичко друго, но не и услуга. Това обяснява д-р мед. Януш Помер в интервю за FITBOOK.
Франкфуртският ортопедичен хирург признава, че упражненията с изкачване на стълби са по-благоприятни за фитнес, отколкото с лифт. Кръвоносната система ви благодари, а в дългосрочен план и на вашата издръжливост - затова не бива да прекалявате. „Когато се изкачвате по стълбите, цялото телесно тегло лежи върху капачката на коляното“, обяснява той. „Това може да е за сметка на здравето на костите. Особено, когато капачката на коляното вече е повредена. "
Според експерта не рядко е така и дори не трябва да е признак на износване. Много хора естествено имат асиметрия в областта на коленете, несъвместимост или неправилно развита форма на капачката на коляното, която понякога се накланя малко навън. Според Помер асептичната костна некроза, т.е. временни заболявания на хрущяла, е много често в юношеството. Според експерта те обикновено регресират, но обикновено оставят следи след себе си.
Чашката на коляното лежи между костта и сухожилието. Неговата хрущялна повърхност трябва да предпазва сухожилието от триене. Това става твърде силно, ако се изкачвате твърде дълго или твърде много стълби. А наднорменото тегло е - логично всъщност - за сметка на коленете. Възможни последици: „Подуване, болка, понякога преждевременно износване“, Помер знае.
По-добре да сляза?
Напротив! „Натоварването е различно, когато избягате, но в случай на съмнение още по-вредно“, обяснява ортопедичният хирург. Неговата препоръка: „Не слизайте повече от три етажа.“ В изключителни случаи е разрешено влизането в асансьора.
Забележка: Ортопедичният хирург, интервюиран от FITBOOK, Dr. Помер е свързан с автора на тази статия.