Изискване за калории в детската таблица; как да го изчислим
Във всеки случай не трябва да разчитате на радикални диети за детето си, а по-скоро бавно да отслабвате.
Не е лесно да се определи точната консумация на калории, тъй като степента на физическа интензивност играе основна роля. Като цяло обаче децата се нуждаят от повече енергия по време на фазата на растеж.
Повечето деца ядат много нездравословни храни всеки ден. Не се надвишава само средната консумация на калории.
Нуждата от калории при дете се различава значително от тази на възрастен. Но колко всъщност е нормално и до каква степен телесното тегло играе роля?
В нашия текст обясняваме каква е основната скорост на метаболизма, защо много калорийни калкулатори за съжаление грешат и до каква степен видът на храната оказва влияние върху дневните нужди от калории.
1. Германските деца са твърде дебели
Децата често страдат от последиците от наднорменото тегло за цял живот.
За съжаление има все повече възрастни, които са извън контрол и продължават да дебелеят. Ако едно дете има двама родители с наднормено тегло, които използва за ориентир, когато се храни, е почти неизбежно рано или късно да напълнее.
Именно това обаче трябва да се предотврати, защото не само наднорменото тегло е сериозен проблем. Много повече Излишните килограми също увеличават риска от множество заболявания от диабет до сърдечно-съдови заболявания.
Всеки, който осъзнае, че собственото им дете напълнява, трябва да разгледа по-отблизо храненето. В този момент обаче най-важният съвет е този Приспособени диети трябва да е.
За разлика от възрастните, симптомите на дефицит се появяват много по-бързо при децата, ако нуждата от калории е намалена. Въпреки това, особено по време на растежа, е изключително важно тялото достатъчно микро и макронутриенти бъде на разположение. Само по този начин мускулите, сухожилията и костите могат да се развият адекватно.
Бакшиш: Ако имате затруднения сами да отслабнете и установите, че това засяга и вашето дете, обърнете се към вашата здравноосигурителна компания. Много застрахователни компании ви предлагат специални здравни курсове или ви плащат да посетите диетолог. Във всеки случай отслабването си заслужава.
2. Изчислете нуждата от калории на детето - така работи
Нуждата на детето от калории зависи до голяма степен от това колко енергия изразходва едно дете на ден. Това често е очевидно надценено, така че ориентацията, базирана на маса, не винаги съответства на собственото поведение.
Въпреки това, за да ви даде груб преглед на дневните калории, трябва да използвате следното Таблица, разбита по пол и възраст служат за бебета, малки деца, деца и юноши:
| 1 до 2 години | 1200 до 1300 | 1100 до 1200 |
| 3 до 4 години | 1300 до 1400 | 1200 до 1300 |
| 5 до 6 години | 1400 до 1600 | 1300 до 1500 |
| 7 до 8 години | 1600 до 1700 | 1500 до 1600 |
| 9 до 10 години | 1700 до 1900 | 1600 до 1800 |
| 11 до 12 години | 1900 до 2200 | 1800 до 2000 г. |
| 13 до 14 години | 2400 до 2600 | 2000 до 2200 |
| 15 до 16 години | 2600 до 2800 | 2100 до 2200 |
| 17 до 18 години | 2800 до 3000 | 2200 до 2300 |
Интересното е, че що се отнася до теглото, нуждите на децата от калории продължават да намаляват. Докато бебето все още се нуждае от над 90 kcal на килограм телесно тегло, стойността се намалява до около половината до юношеството, дори ако абсолютната стойност (количеството необходима енергия) се увеличи значително.
Моля, обърнете внимание, че таблицата показва типичната консумация на калории средно физическо натоварване в среден диапазон действа (PAL стойност 1.6).
Подобна таблица, която дава малко по-големи възрастови граници, може да бъде намерена тук на уебсайта на Германското дружество по хранене.
Базалната скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, които детето консумира, когато не се движи, е значително по-ниско. И обратно, разбира се, че децата, които спортуват значително повече, имат съответно по-високи калории.
Бакшиш: От 18 или 19-годишна възраст потребността от калории постепенно отново намалява, което кара много млади хора да наддават на тегло през този период. Ето защо е важно да адаптирате собственото си хранително поведение съответно.
2.1. Калкулатор на калории за деца и възрастни
Със следния калкулатор можете бързо и лесно да изчислите калориите на вашето дете, но и на себе си.
3. Тайни храни за угояване - скрити калории могат да бъдат намерени в много храни
Калории:
Трите макронутриента мазнини, протеини и въглехидрати съдържат калории. Докато протеините и въглехидратите съдържат около 4 калории в един грам, мазнините са горди 9. Така че не е чудно, че currywurst, чипс и други подобни са типични храни за угояване.
Има много добре познати продукти, които децата не трябва да ядат. Почти всеки има смисъл, че твърде много шоколад и редовното посещение на веригите за бързо хранене са всичко друго, но не и здравословни.
Става много по-трудно със скритите калорични бомби. Сосовете са особено проблематични в този контекст. В вкусния сос няма нищо лошо, но той трябва да попадне в чинията само пестеливо или във вариант с намалено съдържание на мазнини.
В противен случай калориите в чинията лесно ще се удвоят, без да създавате усещането, че сте изяли твърде много.
Също с уж безобидни опции за десерт, като класическото плодово кисело мляко, вие не правите нищо на детето си.
Често продуктите съдържат по-малко от 10% плодове и много захар.
Вместо това, облечете се Естествено кисело мляко или нискомаслена кварка като основа и смесете това с пресни плодове. Дори с няколко шоколадови пръски сте създали много по-здравословна алтернатива.
Най-лошата скрита храна за угояване е напитките. За съжаление те едва ли са включени в някакъв калориен баланс.
Всъщност плодовите сокове, безалкохолните напитки, какаото и студен чай съдържат много калории. Съществува и голям риск децата да свикнат с високото съдържание на захар и винаги да се опитват да задоволят глада си за сладкиши. Следователно водата трябва да бъде стандартната напитка за деня. Това се отнася за всички възрасти (с изключение на кърмата).
Бакшиш: В повечето случаи не само консумацията на калории се надценява. Преди всичко липсата на физическа активност изисква различен хранителен план и причинява значителни здравословни проблеми.