Стой гладен! уебсайт на аматьорски щангисти
Това, което оставяме на другите, са продуктите на захарната индустрия
В нашата епоха, когато разцветът на вегетарианската храна отдавна отмина, макар че това е разумен подход! - въпреки нарастващото предлагане на настоящи диети, по-висок процент от технократичното население е с наднормено тегло или значително затлъстяване, отколкото по всяко време в историята. Това може да се каже и ще остане така до следващия дистрес, ако междувременно има много повече форми на движение и се предлагат препарати за изгаряне на мазнини до аптеките включително. Кой не би искал да утоли жаждата си с няколко децилитра студени безалкохолни напитки в горещо лято? Почти никой не е диабетик или обсебен от здравословния начин на живот, може би някой, който се придържа към вида на коремните ребра. Такъв човек ще бъде човекът, който каже не на сладоледа, тортите за рожден ден, тортите с алиби и редовните хрускания. Ако не го направите понякога, ще наложите контрамерки.
Коя да избера? Разбира се, всичко това не е добре за вас. Те продават само защото вие го купувате, както и останалите. Но се подреждате, защото не можете да устоите. Ние описвахме, разказвахме на друго място, питахме много пъти, наистина ли е свободна човешката воля? Няма начин! Да се каже не на сладките вкусове е за тези, които издържат. Но тогава не забравяйте, когато дойде време да станете затлъстели, болни или да откажете.!
Вече писах на друго място за процедура, известна като „пик на инсулина“ като задължителна след тренировка (?) чрез протокол за хранителна добавка 1. Ако някой смята, че е необходимо с 15-20-25 или повече процента телесни мазнини, той не е разбрал описаното там или в най-добрия случай не е искал да го признае. Бъдете на върха на избягването на въглехидратни добавки над 10% веднага след тренировката!
Разбира се, тази горна част на тялото може да бъде критикувана. Но преди всичко не поради недоразвитието на гръдните мускули, което не тренирам. Основната критика е да се докоснат повече от 10% телесни мазнини! Затова пия протеинова напитка само след тренировка. Въглехидратите идват по-късно с традиционно хранене.
Друг потребител, който също избягва и избягва бързото добавяне на въглехидрати. Въпреки това тежи 102 кг. Изглежда, че не е задължително да напълнява дори в по-зряла възраст, а просто се разтяга по случай 39-ия му рожден ден. Веднъж готово, ще се получи висококачествен протеинов смути. Въглехидратите отнемат само час и половина по-късно като твърдо хранене.
Съхранение на мазнини: инсулин
Самият поток от инсулин, ако някой се нуждае от него, може да бъде по-евтин, като се използва обикновена гранулирана захар.
Има такива, които биха задоволили наивния потребител не само след тренировка, но и сутрин със системи за транспорт на креатин от порядъка на 50-100 грама. Така напр. 100 грама “TRANS-X PROFESSIONAL” съдържат около 78 индустриални глюкози. Те твърдят, че инсулиновият отговор ще бъде толкова бърз и голям, че гарантира, че тялото използва максимално анаболните съставки. Както пишат „в стратегически определени моменти. Според тяхното предложение това включва времето за ставане сутрин, това ще помогне за попълване на изчерпаните мускулни запаси от гликоген 2. Тази идея е проблематична, защото запасите от гликоген в мускулите не се изчерпват по време на сутрешното въстание! Мускулният гликоген се използва при аноксия (липса на кислород) и тетанично свиване като основен източник на енергия. Това обхваща работа, която вече е доста интензивна, или по-конкретно по-напрегнато обучение. Според това запасите от въглехидрати в мускулите не се изчерпват само защото някой спи. Ето защо в една по-ранна глава казах, че това ще изисква по-сериозно сънливост.
Следователно, мускулният гликоген на тревожния културист е напълно достъпен сутрин, ако приемем, че нашият човек е излязъл от изчерпателни тренировки поне за един ден и междувременно е приел достатъчно въглехидрати. В други отношения нНе е препоръчително да ядете много въглехидрати сутрин, тъй като чувствителността на инсулина към организма варира от ден на ден, така че най-ниската сутрин и късен следобед 4. По-високо по обяд и вечер, връх отново в 0 до 3 часа 5. По този начин черният дроб се радва след ресинтеза на липсващите запаси от гликоген превръща излишните въглехидрати в мазнини.
Самата инсулинова чувствителност е реакцията на клетките в нашето тяло към инсулина takarja. Ако дори малко количество инсулин е в състояние да достави глюкоза до клетките и нивото на кръвната захар съответно спадне, инсулиновата чувствителност е добра. Ако отговорът на клетките към инсулина е по-малко добър, усвояването на захари в клетките също ще намалее, в резултат на което нивото на кръвната захар не спада достатъчно бързо. Тялото компенсира това, като увеличава величината на инсулиновия сигнал, така че отделянето на инсулин се увеличава. Този механизъм за обратна връзка допълнително влошава чувствителността на клетките.
Дори като се вземат предвид индивидуалните различия, не бива да се пренебрегва факта, че черният дроб не е в състояние да съхранява твърде много гликоген! Ако някой иска да се отърве от част от телесните си мазнини, занимавайте се с въглехидрати по-късно! Запазете високо протеинова храна като закуска, с минимален принос на въглехидрати или мазнини! Подходящо е постно месо, яйчен белтък или протеинови препарати от поне 80%. Очевидно е, че тялото разчита повече на телесните мазнини, когато енергията, която е на разположение веднага, не е достатъчна. Можем да наречем това качествен гладда се. Някои BCAA вероятно ще увеличат допълнително биологичната стойност на погълнатия протеин.
Преди някой да постави кръстосани въпроси: кортизолът може да бъде намален, включително с ацетил L-карнитин или фосфатидилсерин 6. По-важното е, че същият човек ще има по-високи нива на свободен тестостерон в тялото с по-нисък процент на мазнини. В случай на богата въглехидратна закуска сутрин, сутрин или рано следобед упражнения, това е важно.
Може би все пак са закусили
След всяко хранене кръвната Ви захар ще спадне след известно време. След това глюкагон, хормон, който има антиинсулинов ефект, стимулира черния дроб да разгражда съхранявания гликоген до глюкоза (гликогенолиза) и като го вдигнете в кръвообращението, повишете кръвната си захар. Междувременно мускулният гликоген, тъй като в мускула няма глюкозо-6-фосфатаза, не помага да се поддържа нивото на кръвната захар 3. С течение на времето гликогенът на черния дроб се изчерпва, така че неговата активност гликогенезаповторни промени (преквалификация на глюкоза), но това е друга история. Сега се интересуваме от това колко дълго продължава чернодробният гликоген! Това може да е важна информация, за да разберете дали трябва веднага да ядете ориз или да потърсите въглехидрати или може би чакате.
Очевидно е, че ако човек е принуден да върши тежка физическа работа - както повечето хора не правят - струва си да се храни пред него, черният дроб и мускулният гликоген се изчерпват много бързо и нивата на кръвната захар падат и силата вече няма бъда с теб.
През деня, въпреки че това варира в зависимост от човек и активност, отклонението може да бъде осреднено пет часа след последното хранене и черният дроб е изчерпан от гликоген, но следващото хранене ще се състои скоро. Ситуацията е различна в случай на сън, жизнените процеси се забавят. За спортисти на дълги разстояния, след предварително въглехидратно попълване, черният дроб съхранява само малко време, за да се събуди 7. В противен случай, ако някой не е много активен, запасите от въглехидрати в този орган ще продължат повече от 12 часа, въпреки че до един ден.