Изискване за калории ученичка (ученичка)
Ей, напоследък много разглеждам нуждите си от калории, но съм объркан. С компютрите в Интернет за лични нужди от калории обикновено получавам числа от порядъка на 1600 kcal. 47 кг, 165 см, малко упражнения, защото ходя на спорт само веднъж седмично и в противен случай имам много общо с училището и да на теглото си: имам добър метаболизъм, откакто се помня и всъщност не наддава колко ям. Но това просто ме интересува, защото на други страници съм чел числа от порядъка на 2200kcal. Какво има сега?
3 отговора
Базален метаболизъм мъж: 10 × тегло (kg) + 6,25 × височина (cm) -5 × възраст + 5
като жена трябва да изчислите вместо +5 -161.
по 1,2 без движение или спорт
1 375 пъти с един до три спорта седмично
По 1,55 за три до пет пъти
Умножава 1,725 в шест до седем
Или 1.9 като състезателен спортист
Сега имате вашите изисквания за калории😊
е някъде по средата, изискването за калории се изчислява грубо, просто има твърде много фактори, за да се определи точно.
1800 - 2000 са реалистични. Мозъкът също се нуждае от храна.
подобни въпроси
ако сте прочели последния ми пост, знаете за моята измама от 6000 kcal.
Следното вече е факт: Везните показват 51 вместо обичайните ми 48,5 до 49 килограма, въпреки че след тази измама се върнах към нормалното с 1800 kcal.
Поради тази причина от четвъртък намалих ккал до 1600 ккал и днес имах само 1400 ккал, което засега е приемлив дефицит, нали?
Е, от утре искам да се върна на 1800 ккал, за да не се влоши. Мислите ли какво ще се случи сега? Защото всъщност не мога да намаля метаболизма си с този нисък дефицит или поне мога?
И да, знам, че увеличението всъщност е добро, но просто не мога да се справя и също така не разбирам откъде идват тези 2,5 кг, така че утре мога просто да се върна към 1800 или бавно да го увелича?
Здравейте на всички (: Отдавна търся коректна информация в Интернет. Изчислих си калоричността с калкулатори на калории и измислих 1700 ккал. Сега обаче друг хранителен сайт казва, че младите момичета с 14 години трябва да ядат 2200 ккал, защото те трябва да ядат сами растат. Какво не е наред сега? Наистина съм на загуба и за мен би било много важно да знам, защото в момента съм на терапия за хранителното си разстройство. Трябва да преброя калории, защото в противен случай не бих ял достатъчно, защото Не се чувствам гладен или заситен.
И още един въпрос: ядях под 800 ккал за около 3 месеца, редувайки се 5-6 дни в седмицата, а в някои дни и от 3000 ккал заради преяждането. Сега консумирам непрекъснато 1600-1900 ккал. Мислите ли, че метаболизмът ми е намалял, въпреки преяждането?
Здравейте, момчета. Знам, че това, което направих, не беше здравословно и не съм сигурен, но мисля, че и метаболизмът ми е пострадал. Отслабнах, консумирайки около 1000 ккал на ден и сега тежа 50 килограма, висок съм 1,60 и всъщност съм доста доволен. Също така знам, че просто не е правилно да ям толкова малко дълго време, но не мога да го променя сега.
на въпроса ми: Бих искал отново да се храня нормално, но много се страхувам да получа йо-йо ефект и да напълнея, какво мога да направя, за да поддържам отново теглото и метаболизма си нормални. Колко калории трябва да ям, без да напълнявам?
моля само сериозно предвидени отговори
Имам основна норма от 1460 kcal. Ям около 1500kcal до 1600kcal, което е над моята основна скорост на метаболизма. Тогава може ли базата на метаболизма ми да спадне и метаболизмът ми да заспи? В момента съм на диета и искам да продължа да отслабвам, без да имам такова спиране на теглото. Правете тренировки за сила и издръжливост
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
Първо, аз съм на 13 години, висок 151 см. Аз съм човек, който всъщност се движи много. И трябва да кажа, въпреки факта, че не съм на диета или не ям малко, винаги имам преяждане, както и през последните два дни. Изискването ми за калории е 2090 ккал. Въпреки това лесно изядох 3000 ккал през двата дни. И поради това стомахът ми винаги е толкова опънат или изглежда толкова опънат и това също ме кара да не се чувствам добре. Исках да попитам дали наддавам сега, независимо от теглото?
Имам проблем, тъй като имам толкова добър метаболизъм, ходя до тоалетна (голяма) поне 2 пъти на ден. Съответства на текста в wiki. В областта на културизма терминът хардгейнър се отнася до хора, чийто метаболизъм е над средния при употребата на храната, която ядат, особено въглехидратите.
Ям всеки ден около 250 г овесени ядки, разпределени през деня (винаги смесени с протеин на прах (около 15 г)/мускулите се нуждаят едновременно от протеини и въглехидрати) Заслужава ли си? Приблизително 85 г.) Трябва да отида до тоалетната и там излиза част, която съм ял (без значение колко овесени ядки е тогава).
Ето защо се опитвам да натрупам поне 2500 ккал на ден. [Уверявам се, че тази храна е с ниско съдържание на мазнини и здравословна] Така че това количество е достатъчно, ако все пак ходя до тоалетната много често ?
Висока съм 179 и тежа 73,5 кг.
ей моите приятели казват, че съм с поднормено тегло. Вярно ли е?
аз съм момиче, на 13 години, тежа 46,6 кг и съм висока 165 см.
Здрасти! Започнах да проследявам калориите си преди няколко месеца (от интерес и за да не отслабна), защото за разлика от приятелите си ям много малко. Ами сега погледнах средната стойност за последните няколко месеца и тя излезе 709 ккал (въпреки че трябва да кажете, че през уикенда ям какво и кога искам и не проследявам нито едно, но тогава е между 1700-2100. ). Не съм глупав и знам, че този брой е твърде нисък. Сега потърсих в Google, каква би била средната стойност за мен. В зависимост от уебсайта, изкарах 1700-2400 kcal/ден. Въпреки че тези 1700 вече ми се струват твърде много, ако току-що съм изял 1000 ккал днес и ще ям нещо по-късно, за да не умра от глад (въпреки че вече съм пълен).
Но дори да ям само толкова малко, винаги тежа еднакво. Не трябва ли да започна да отслабвам след известно време? Бих се интересувал много какво би могло да бъде.
Благодаря предварително за отговорите:)
Хей, така че не искам да отслабвам или да наддавам, искам да запазя теглото си сега. Изчислил съм основното си изискване, което е 1364 kcal. Изгарям около 200 kcal чрез упражнения. В момента не се движа толкова много заради Corona, дали дневните ми калории са 1564 kcal? На 15 години съм и често се казва, че юношите трябва да имат мин. Нуждаете се от 2000 kcal. Както казах, наистина не се движа толкова много, така че всъщност няма смисъл да ям толкова много или бих напълнял или не?
Съжалявам за моя немски, не съм живял дълго тук. Здравейте, тази сутрин исках да имам измамен ден, защото съм чист от 3 месеца и имам дневна калорична нужда от 1500 kcal, така че исках да изневеря. Тъй като забелязах какъв шоколад и всичко беше мръсно, спрях да ям в 11 часа. И аз не се чувствам гладен и всъщност не ми се яде в момента. В 16:55 направих половин час кардио там изпотих цялата натрупана вода. Възможно ли е утре да не видя нарастване на теглото или само около 2-300 G? Тъй като водата вече е излязла и бях само над 500-800 KCal. Аз: 169 см 64,5 кг 12,1 KFA 5-6 пъти седмично спортен мезоморф. LG
Както вече беше описано във въпроса, става дума за поднорменото тегло.
Отслабнал съм и съм 165 см при 48 кг, което попада в зоната с поднормено тегло.
Сега се запитах дали покривам дневните си калории с напр. 1500 kcal, независимо дали това е или ще бъде нездравословно.
Това би означавало, че не напълнявам или отслабвам, но съм с поднормено тегло.
Но бих осигурил на тялото си това, от което се нуждае.
Или има щети, ако имате поднормено тегло?
Ще бъда много облекчен, ако този въпрос ми отговори.
Много благодаря предварително:)
Вече 3 седмици правя силови тренировки и искам да продължа да изграждам мускули с лек калориен дефицит. Тъй като чух като начинаещ, също така е възможно да изграждате мускули в калориен дефицит.
Но според много калкулатори, общото ми потребление на калории е около 2900-3000 ккал. Проблемът е, че ако извадя 300-500 ккал сега, пак би трябвало да преяждам. При дефицит от 500 kcal това би било 2400 kcal и мисля, че консумирам само около 2000 kcal на ден. Това ме кара да се чувствам така, сякаш през цялото време съм бил в калориен дефицит.
Закуска: около 150 г овесени ядки, мляко и боровинки
Обяд: ориз, пиле, леща и боб
Закуски (следобед): бадеми или банани
Вечер: пълнозърнест хляб и риба тон.
Има ли добри приложения, които да отчитат калориите? Защото почти нищо не тежа, но се храня, както ми харесва.
Здравейте, къде все още можете да печелите добри пари в областта на логистиката? Обучавам се да стана специалист по складова логистика и под 1600 не бих искал да работя, но бих искал да спечеля 2500 бруто. Мнозина казват, че дори големите компании вече не плащат добре