Изграждането на мускули и фитнеса са достатъчно тренировки с телесно тегло или тренировки с гири!

Тренировки с телесно тегло, тренировки със собствено тяло или тренировки с телесно тегло винаги са били наблизо и дори Арни редовно прави лицеви опори на ръце. Обучението на открито процъфтява и тенденции като Freeletics предлагат много промени за малко пари - с понякога забележителни резултати!

Достатъчна причина да разгледате отблизо тренировките с телесно тегло и да ги анализирате в сравнение с нормалните силови тренировки с допълнителни тежести. Практикувал съм и двете, така че имам известен опит в тази област.

И двата типа са много различни и ще стигнете до там ... но как точно?

Следователно днес е за следното:

Какви са предимствата на тренировките със собствено тегло?
Какви са предимствата на тренировките със свободни тежести?
Какви са разликите между тренировките с телесно тегло и тренировките с гири?
Кой от тях е подходящ за вас?
Как започваш най-добре?

Тренировки с телесно тегло/обучение с телесно тегло

Така наречената тренировка с телесно тегло е форма на тренировка, при която само вашето телесно тегло се използва като товар. Съпротивлението, срещу което работят мускулите ви, се генерира при този тип тренировка изключително от собственото ви телесно тегло.

Поради това с помощта на гравитацията, ъгъла и положението на тялото можете да зададете доста стимул за мускулен растеж!

Използваме и много от упражненията за тренировки на открито:

Клякане: нормално, подскочено, еднокрако и т.н.
Лицеви опори: и тук има много варианти като широк хват, стегнат хват, повдигнати крака, повдигната горна част на тялото, ...
Поддръжка на предмишницата (наричана още „дъска“)
Набирания: работи както за начинаещи, така и за напреднали ... набиранията никога не са скучни!
Коремни преси: няма тренировка без коремна тренировка ... или тренировката за крака? О, без значение ... коремните мускули винаги са добри!

Добри причини за тренировки с телесно тегло

Има много причини, поради които хората разчитат на тренировки с телесно тегло: мнозина биха предпочели да тренират без гири, нямат/почти никакво оборудване, не харесват атмосферата във фитнеса или членовете на клуба, предпочитат тренировки у дома или просто разполагат с малко ресурси за често много високите нива Платете членски внос.

За тях тренировките с телесна тежест са много добра алтернатива да влязат във форма така или иначе. Тренировките със собствено телесно тегло ви предлагат ненадминати предимства пред всички останали видове силови тренировки:

Нямате нужда от оборудване.
Можете да го направите навсякъде.
Не струва (или малко) пари.
Повечето упражнения с телесно тегло са много функционални, защото предимно тренират движения.

Ако търсите добри упражнения и мотивационни видеоклипове, можете да ги намерите в Youtube канала на Brendan Meyers. Той има много добре обяснени тренировки и упражнения в програмата.

И това, което е възможно с тренировки с чисто телесно тегло, може да се види с „краля“ Франк Медрано.

Тегло срещу Обучение с гири - 7 добри причини

Голям фен съм на тренировките с телесно тегло, но в същото време срещнах няколко ограничения, поради което преминах първо на чисто силова тренировка с допълнителни тежести.

Моят съвет: комбинирайте упражненията с телесно тегло с тренировки с гири

Опитът показва, че особено начинаещите имат затруднения с тренировките с чисто телесно тегло. Вашето собствено телесно тегло е твърде тежко, особено за горната част на тялото (дърпащи и тласкащи движения), прогресията се увеличава твърде много, няма обратна връзка и е твърде трудно да се дозира.

Примерни лицеви опори: някои могат, много не. Тук можете да използвате и мулти-пресата - просто го настройте на височина на гърдите, корема или коляното и след това упражнявайте лицевите опори, докато работят. Ако се справите добре с този ъгъл, можете да свалите лентата допълнително, докато накрая не направите лицевите опори вертикално към пода.

Както е посочено в друга статия, има основни упражнения, които винаги трябва да бъдат включени!

Клякам
Мъртва тяга
Лег
гребане
Набирания
Преса за рамо

Можете много добре да ги редувате или комбинирате с упражнения с телесно тегло. Според моя опит и мъжете, и жените постигат най-бърз напредък по този път.

Заключение

Тренировките с чисто телесно тегло и постигането на добри резултати определено са възможни!

Опитах сам и също е много забавно. Просто трябва да е ясно, че този път отнема повече време и е малко по-сложен. Затова за начинаещи или спортисти, които искат да видят бързи резултати, препоръчвам комбинация от тренировки с дъмбели и телесно тегло.

Така че можете да контролирате прогресията по-лесно, да имате постоянен стимул за растеж на мускулите, да дозирате по-фино, за да не бъдете претоварени, да станете по-силни като цяло, така че да сте разделени от приятели, за да се движите и влачите и тренирате равномерно горната и долната част на тялото, така че да не възникнат неравенства.

Свързани статии по темата: