Как да отслабнете с 3 килограма за седмица, ядейки въглехидрати Румъния Либера

Гурметата, които искат да се отърват от излишните килограми, но не могат да устоят на апетитната миризма на горещ хляб или на вкусния външен вид на спагети с пармезан, могат да опитат въглехидратната диета. Тази диета вие .

Александра Джелес 0 коментара

В книгата „Диетата на любителите на въглехидратите“ Елън Кунес, главен редактор на списание „Здраве“, и диетологът Франсис Ларгеман-Рот твърдят, че много изследвания показват, че метаболизмът се ускорява с включването на въглехидрати в диетата. . Въглехидратите имат способността бързо да създават усещане за ситост и да го задържат за по-дълъг период от време.

Двамата автори предлагат план за една седмица, предназначен да осигури здравословна и балансирана диета, която максимизира приема на устойчиво нишесте, но ограничава приема на калории до 1200 на ден. С този план ще свалите между 3 и 6 килограма само за една седмица.

Скариди, задушени с джинджифил

Загрейте две супени лъжици сусамово масло в тиган уок и добавете две супени лъжици соев сос, супена лъжица мед, супена лъжица джинджифил и две скилидки накълцан чесън. Оставете композицията на огъня за минута. Добавете 400 грама зеленчуци, 300 грама варен кафяв ориз и 75 грама скариди и варете осем минути. Сервирайте скаридите с две супени лъжици бадеми отгоре и наситнен зелен лук.

Великден с пиле

Сварете първо 50 грама пълнозърнести тестени изделия. След това гответе в тиган за осем до десет минути 125 грама варено пиле в комбинация с нарязан лук, три скилидки чесън (ситно нарязан), нарязан домат, сол, черен пипер и сушен риган. Смесете пилето с приготвените тестени изделия и тиквички, нарязани по дължина на по-малки парчета. Сервирайте гореща храна с две супени лъжици пармезан отгоре.

Бургер и салата от боб на скара

Разделете 175 грама кайма наполовина и запържете шест минути от всяка страна. Сервирайте пълнозърнести бургери със зелена салата и нарязани домати. За да приготвите салатата от боб, смесете в купа 75 грама зелен фасул с кутия боб канелини, кутия червен боб, ситно нарязан морков и половин накълцан зелен пипер с две чаени лъжички сос винегрет.

Меню за една седмица

Закуска: шейк от банан или бар със зърнени храни и банан
Обяд: Пилешка пита (пилешка пръчка със спанак и сос от винегрет)
Вечеря: Сьомга и картофи на скара с пармезан и салата.
Закуска: Малко гръцко кисело мляко с две чаени лъжички мед и две чаени лъжички овес.

Закуска: банан със супена лъжица фъстъчено масло
Обяд: Две твърдо сварени яйца, 25 грама сирене чедър, ябълка и три ръжени бисквити.
Вечеря: Скариди, задушени с джинджифил
Снек: боб Канелини и зеленчуков хумус

Закуска: шейк от банан
Обяд: Зелена салата с пилешки парчета, моркови, червено зеле, супена лъжица настърган пармезан, две супени лъжици орехи и сушени боровинки и сос от винегрет
Вечеря: Такас с черен боб, моркови и сос салса
Снек: Тортила чипс с черен боб и сос салса.

Закуска: Шейк от плодове и банани
Обяд: Сандвич с пиле
Вечеря: Великден с пиле
Снек: две бисквити с бадемово масло

Закуска: филийка препечен хляб със супена лъжица бадемово масло и банан
Обяд: Две твърдо сварени яйца със сирене чедър, ябълка и три ръжени бисквити.
Вечеря: Бургер на скара и салата от боб
Снек: купичка зърнени храни, смесени с захаросани плодове

Закуска: шейк от банан и кокос
Обяд: Зелена салата с пилешки парчета, моркови, червено зеле, супена лъжица настърган пармезан, две супени лъжици орехи и сушени боровинки и сос от винегрет
Вечеря: Такас с риба
Снек: Малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с две чаени лъжички мед и две чаени лъжички овес

Закуска: филийка препечен хляб със супена лъжица бадемово масло и банан
Обяд: Две твърдо сварени яйца със сирене Чедър, ябълка и три ръжени бисквити.
Вечеря: Сьомга на скара и картофи с пармезан
Снек: Няколко чипса